Nørden skrev:

mesomorf skrev:

Nørden skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og jeg har samtidig fået en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner til at se på mine øvelser

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Tag det roligt. Der er bare ikke ret meget muskel noget sted på kroppen. Heller ikke på brystet.

Hvis du vil have den knivskarpe kant under pectoralis major, så skal du desuden smide en hel del fedt.

Jeg kan ikke se hvordan jeg vil kunne smide mere fedt, jeg er seriøst overdrevet tynd nu og der er ikke engang ekstra hud på brystet

Du kan smide meget fedt endnu. Udover det, så prøv at køre flere sæt i Bænkpres. 3 sæt er dælme ikke meget, især ikke da det er hovedøvelsen. Det gælder egentlig også for Squat og Dødløft. Kør f.eks. 5 eller 6 sæt som minimum, istedet for de 3. Kør så bagefter dumbell bænkpres eller hvad du nu kører. Prøv evt. at bruge udtrætningsteknikker som dropsæts og supersæts

Det er højst sandsynligt bare fedt der er der. Ville dog ikke råde dig til at cutte... Så hellere få banket noget kød på rammen, men kommer selvfølgelig meget an på hvad dit mål er.

Nørden skrev:

mesomorf skrev:

Nørden skrev:

mesomorf skrev:

Nørden skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og jeg har samtidig fået en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner til at se på mine øvelser

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Tag det roligt. Der er bare ikke ret meget muskel noget sted på kroppen. Heller ikke på brystet.

Hvis du vil have den knivskarpe kant under pectoralis major, så skal du desuden smide en hel del fedt.

Jeg kan ikke se hvordan jeg vil kunne smide mere fedt, jeg er seriøst overdrevet tynd nu og der er ikke engang ekstra hud på brystet

Hmm.

Risikoen for at jeg er blind eller at billederne snyder må selvfølgelig ikke undervurderes Men der ser nu ud til at være noget at give af.

En hurtig test. Ingen fedttang eller procentmåling eller noget. Bare lige klem huden på underkanten af pectoralis major. Der er noget mere end bare de 2mm hud, ikk?

Der er intet ;)

I så fald er jeg blind. Jeg kigger forbi en optiker senere

Saunzor skrev:Det er højst sandsynligt bare fedt der er der. Ville dog ikke råde dig til at cutte... Så hellere få banket noget kød på rammen, men kommer selvfølgelig meget an på hvad dit mål er.

Ok tak for svaret, så er det vel bare at fortsætte træningen så kommer det hele vel af sig selv.

SienZ skrev:

Nørden skrev:

mesomorf skrev:

Nørden skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og jeg har samtidig fået en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner til at se på mine øvelser

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Tag det roligt. Der er bare ikke ret meget muskel noget sted på kroppen. Heller ikke på brystet.

Hvis du vil have den knivskarpe kant under pectoralis major, så skal du desuden smide en hel del fedt.

Jeg kan ikke se hvordan jeg vil kunne smide mere fedt, jeg er seriøst overdrevet tynd nu og der er ikke engang ekstra hud på brystet

Du kan smide meget fedt endnu. Udover det, så prøv at køre flere sæt i Bænkpres. 3 sæt er dælme ikke meget, især ikke da det er hovedøvelsen. Det gælder egentlig også for Squat og Dødløft. Kør f.eks. 5 eller 6 sæt som minimum, istedet for de 3. Kør så bagefter dumbell bænkpres eller hvad du nu kører. Prøv evt. at bruge udtrætningsteknikker som dropsæts og supersæts

Hej.

Tak for svaret, det lyder super ;)

Det vil jeg prøve, min krop syrer bare til når jeg har taget de første 3 sæt - men den skal vel bare vænne sig til det?

Hvor finder jeg de billeder du har lagt ind?

pumperdanni skrev:Hvor finder jeg de billeder du har lagt ind?

Har slettet dem da jeg har fået svar på mit spørgsmål ;-)

Flyttet

Nørden skrev:

Lasse bassen skrev:Du kunne også prøve at køre 8 x 3 reps istedet og så få noget mere vægt på... Jeg har personlig erfaring med at low rep på bryst virker bedre end high rep. Brystet har lidt flere fast twitch muskel fibrer end slow twitch og derfor oplagt at fokusere på fast twitch da disse jo er "tykkere" end slow twitch.

ROM = Range of motion, altså hvor langt din bevægelse er i bænk. Optimalt er fra lockout til kontakt med brystet.

Hej, mange tak for hjælpen.

Jeg føler dog, at når jeg tager det på den måde, syre min krop fuldstændigt til så jeg slet ikke kan løfte armene - har forsøgt mig med kreatin og lign uden hjælp :-(

Så det du faktisk siger er at du vil gerne have store patter, men det må helst ikke gøre ondt og ikke være for hårdt??

Jeg er dog lidt i tvivl med om du mener det for hårdt at køre 8x3 eller det at have Fuld ROM. Hvis det er det første så start med 6x3 evt. og prøv at leg med low reps. Hvis det andet så har du bare slet ikke fattet noget og skal bare se at komme igang.

Either way forklare Albert E det meget godt.... Insanity = doing the same thing over and over again and expecting different results, se at komme igang med at prøve noget forskelligt og less whine over syre, etc. Det er sgu da det vi træner for?