Hej. Jeg er begyndt at kunne mærke ekstrem ømhed i håndleddet + det øverste af under armen når jeg kører dumbell Biceps curl. Efter ca. 6 reps med hver arm begynder det at gøre forholdsvis ondt, og jeg er nødt til at bide smerterne i mig for at kunne fuldføre sættet. Jeg har aldrig kunnet mærke det før, men lige pludselig fra den ene til den anden dag, begyndte det at gøre ondt, uden ændring af teknik.
Det sker hverken med hammer curl, eller biceps curl med barbell – kun dumbell biceps curl.

Nogle idéer om hvad det kunne skyldes, og om jeg måske burde holde en pause fra øvelsen?

EL0 skrev:Hej. Jeg er begyndt at kunne mærke ekstrem ømhed i håndleddet + det øverste af under armen når jeg kører dumbell Biceps curl. Efter ca. 6 reps med hver arm begynder det at gøre forholdsvis ondt, og jeg er nødt til at bide smerterne i mig for at kunne fuldføre sættet. Jeg har aldrig kunnet mærke det før, men lige pludselig fra den ene til den anden dag, begyndte det at gøre ondt, uden ændring af teknik.
Det sker hverken med hammer curl, eller biceps curl med barbell – kun dumbell biceps curl.

Nogle idéer om hvad det kunne skyldes, og om jeg måske burde holde en pause fra øvelsen?

hvordan køre du dem DB ? det er det første vi sikkert alle spørg om ,,,,, kan det evt skyldes for tung vægt på en kold starter ?

Solosesso skrev:

EL0 skrev:Hej. Jeg er begyndt at kunne mærke ekstrem ømhed i håndleddet + det øverste af under armen når jeg kører dumbell Biceps curl. Efter ca. 6 reps med hver arm begynder det at gøre forholdsvis ondt, og jeg er nødt til at bide smerterne i mig for at kunne fuldføre sættet. Jeg har aldrig kunnet mærke det før, men lige pludselig fra den ene til den anden dag, begyndte det at gøre ondt, uden ændring af teknik.
Det sker hverken med hammer curl, eller biceps curl med barbell – kun dumbell biceps curl.

Nogle idéer om hvad det kunne skyldes, og om jeg måske burde holde en pause fra øvelsen?

hvordan køre du dem DB ? det er det første vi sikkert alle spørg om ,,,,, kan det evt skyldes for tung vægt på en kold starter ?

Det er hverken tung vægt eller kold starter. Jeg kører et 2-split hvor jeg tager ryg,biceps,ben <- i den rækkefølge.
Det er svært at forklare hvordan jeg udføre øvelsen, men jeg skal prøve; Først og fremmest står jeg op. Som startposition har jeg en dumbell i hver hånd hvor håndfladerne vender ind mod kroppen. Jeg kører så håndvægten forholdsvist langsomt op imens jeg rotere, så håndfladen vender opad. Jeg kører rimelig intensivt og halvlangsomt, altså ikke noget med at svinge håndvægten op.
I teorien lige efter bogen vil jeg mene

Har haft samme problem, men kan faktisk ikke huske hvad jeg gjorde for at komme af med det??? Mener jeg købte et par handsker med god håndledstøtte også droppede den almindelige db curl i et stykke tid, og kørte et par ekstra sæt hammercurls.. Om det var det der gjorde det, eller noget andet noget helt andet kan jeg ikke svare sikkert på, da jeg ikke har noget teoretisk viden at bakke op med..

Hvordan er smerten i underarmen? Som om din arm er helt hævet, og som om noget er ved at bryde ud af armen?

Jeg har tidligere haft en lille skade i underarmen, (en overbelastning) for 1,5 år siden, det kostede mig 2 ugers pause. Det kan måske være det? Jeg oplevede dog ikke smerter i håndleddet. Men skaden opstod nemlig også via DB curls og for mange set hvor jeg kørte mig helt færdig med efterfølgende "burn-set".

Det generer mig ikke mere, men jeg synes ikke du burde fuldføre øvelsen hvis du er i decideret smerte?

EDIT: (Fik desværre ikke lige læst at du skrev det "øverste" af underarmen. Så er det nok ikke det samme. Men undlader at slette hvis du alligevel finder min smøre brugbar)

Hvis du ikke oplever nogen problemer ved barbell curls, så start med dem og kør en større volumen i dem - f.eks. ramp op til 2 tunge top-sets ad 5-6 reps og derefter 3-4 worksets af 8-10 reps. Når det er gjort er dine biceps godt kvæstede, og du kan derfor f.eks. køre 3 sæt dumbbell curls for 10-12 reps, med en lettere vægt - og på den måde skåne dine håndled/underarme og samtidig vænne dem til øvelsen, så du med tiden vil kunne køre dumbbell curls som første øvelse til biceps. Kør desuden dine dumbbell curls siddende, evt. med ryglænet en smule incline, da det giver bedre fokus, kraftoverførsel, mindre mulighed for cheat og rammer renere end stående.