Program for styrke

Træner for styrke er 16 år og vejer omkring 70kg, og er 183cm.
Er valg af øvelser helt hen i vejret eller?:

Mandag/Torsdag, Bryst,Skulder,Triceps,Mave:

Bænkpres 5/3/1 wendlers way
Military pres 5/3/1 wendlers way
Shoulder pres 10 reps of 5 sets
Cable indad skulder RC 15 reps of 3 sets
Pushdowns 15 reps of 3 sets (Mandag)
Dips 15 reps of 3 sets (Torsdag)
Mave 10 reps of 5 sets
Side twist 15 reps of 3 sets

Tirsdag/Fredag, Ben,Ryg,Biceps,:

Squat 5/3/1 wendlers way
Dødløft 5/3/1 wendlers way
Leg Curl 10 reps of 5 sets
Rows 10 reps of 5 sets
Chinups bred 10 reps of 5 sets (Tirsdag)
Pullups smal 10 reps of 5 sets (Fredag)
Facepulls 15 reps of 3 sets
Curls 15 reps of 3 sets

Nogen der kender en god nakke øvelse altså ikke tyrenakke, men helt oppe?

Virker som et mere all-around program for masse, hypertrophy og styrke..
Du vil sagtens kunne finde noget bedre "assistance" work hvis dit mål er styrke

Wendler er tiltænkt én gang ugentligt, ikke to.

Jeg ville dog istedet hellere finde et program i højere grad præget af højere volume og lavere intensitet i hovedøvelserne, så du kan lære det tekniske aspekt.

Alex789 skrev:Virker som et mere all-around program for masse, hypertrophy og styrke..
Du vil sagtens kunne finde noget bedre "assistance" work hvis dit mål er styrke

Kan du anbefale et program, der udelukkende er for styrke?

Bnaz skrev:Wendler er tiltænkt én gang ugentligt, ikke to.
Jeg ville dog istedet hellere finde et program i højere grad præget af højere volume og lavere intensitet i hovedøvelserne, så du kan lære det tekniske aspekt.

Træner kun for styrke.

styrketraeningsprogrammer-t10778.html

Hvor meget træningserfaring har du?

aveiro skrev:
Bnaz skrev:Wendler er tiltænkt én gang ugentligt, ikke to.
Jeg ville dog istedet hellere finde et program i højere grad præget af højere volume og lavere intensitet i hovedøvelserne, så du kan lære det tekniske aspekt.

Træner kun for styrke.

I så fald burde du være taknemmelig for mit råd.

Du burde lytte mere til Bnaz.
Styrke er en færdighed.

Du har alt alt alt for meget fokus på ligegyldigt lort og alt for lidt fokus på reel styrketræning. Du bør koncentrere 80-90% af dit arbejde omkring følgende øvelser: suat, DL, pres, bænkpres, en row-øvelse og en pullup-variant.

Legend skrev:Du burde lytte mere til Bnaz.
Styrke er en færdighed.

Du har alt alt alt for meget fokus på ligegyldigt lort og alt for lidt fokus på reel styrketræning. Du bør koncentrere 80-90% af dit arbejde omkring følgende øvelser: suat, DL, pres, bænkpres, en row-øvelse og en pullup-variant.

Husk især suat. Folk har alt for lidt fokus på suat. Så husk at suatte!

bahar skrev:
Legend skrev:Du burde lytte mere til Bnaz.
Styrke er en færdighed.

Du har alt alt alt for meget fokus på ligegyldigt lort og alt for lidt fokus på reel styrketræning. Du bør koncentrere 80-90% af dit arbejde omkring følgende øvelser: suat, DL, pres, bænkpres, en row-øvelse og en pullup-variant.

Husk især suat. Folk har alt for lidt fokus på suat. Så husk at suatte!

Program for styrke

Brugere online