Legend skrev:

andreas7074 skrev:Skarp kontrast? - Jeg snakker om mine løft som helhed. Der er jo ikke noget i vejen med mit squat, som sådan. Jeg ass-dipper bare en smule, og det er det jeg prøver at adressere ved box-squats, jeg har hørt gode ting om øvelsen ift. korrektion af ass-dip. Er du uenig?

Ja.
Det er ikke noget der findes et blanket-fix på. En video er absolut minimum.

Jeg skrev ovenstående, at jeg har fået kigget på min teknik af en kompetent styrkeløfter

Jeg er ikke sikker på om du så det, men jeg synes det han sagde gav god mening:

Udstræk hams, når du er igang kan du lige så godt tage hip flexors og extendors. Dine adductors og abductors ville også elske dig hvis du inkluderede dem.

Derudover mente han at box-squats var et godt alternativ ift. korrigering af ass-dip.

andreas7074 skrev:

Legend skrev:

andreas7074 skrev:Skarp kontrast? - Jeg snakker om mine løft som helhed. Der er jo ikke noget i vejen med mit squat, som sådan. Jeg ass-dipper bare en smule, og det er det jeg prøver at adressere ved box-squats, jeg har hørt gode ting om øvelsen ift. korrektion af ass-dip. Er du uenig?

Ja.
Det er ikke noget der findes et blanket-fix på. En video er absolut minimum.

Jeg skrev ovenstående, at jeg har fået kigget på min teknik af en kompetent styrkeløfter

Jeg er ikke sikker på om du så det, men jeg synes det han sagde gav god mening:

Udstræk hams, når du er igang kan du lige så godt tage hip flexors og extendors. Dine adductors og abductors ville også elske dig hvis du inkluderede dem.

Derudover mente han at box-squats var et godt alternativ ift. korrigering af ass-dip.

Må jeg spørge hvem?
Det virker som et ret gratis råd... Stræk alt omkring hoften og squat...

Legend skrev:

andreas7074 skrev:

Legend skrev:

andreas7074 skrev:Skarp kontrast? - Jeg snakker om mine løft som helhed. Der er jo ikke noget i vejen med mit squat, som sådan. Jeg ass-dipper bare en smule, og det er det jeg prøver at adressere ved box-squats, jeg har hørt gode ting om øvelsen ift. korrektion af ass-dip. Er du uenig?

Ja.
Det er ikke noget der findes et blanket-fix på. En video er absolut minimum.

Jeg skrev ovenstående, at jeg har fået kigget på min teknik af en kompetent styrkeløfter

Jeg er ikke sikker på om du så det, men jeg synes det han sagde gav god mening:

Udstræk hams, når du er igang kan du lige så godt tage hip flexors og extendors. Dine adductors og abductors ville også elske dig hvis du inkluderede dem.

Derudover mente han at box-squats var et godt alternativ ift. korrigering af ass-dip.

Må jeg spørge hvem?
Det virker som et ret gratis råd... Stræk alt omkring hoften og squat...

Jeg har ikke lyst til at afsløre navne herinde, men jeg ved ikke hvad du ellers regnede med han ville sige.

Udover ovenstående prøvede vi at se om det kunne rettes ved at fokusere meget på at holde en tight core. Han fortalte at det kunne rettes på den måde ved nogle personer. Bagefter testede vi min fleksibilitet og han kom frem til en konklusion.

Når det er sagt, så værdsætter jeg samtlige indlæg tak fordi I har gidet at bruge jeres tid på mig.

God mandag aften

Legend skrev:

Bash skrev:Tag dig en omgang sheiko #29 eller #37, som er fornuftige programmer der fokuserer på dannelse af et solidt styrkefundament. Som bonus giver det også en omgang solid masse.

Det er et krævende program, men ikke mere krævende end du gør det til. Sæt dine max lidt konservativt og fokuser på gode solide udførelser af løftene.

Så skal du nok blive stor og stærk på kort tid, med god teknik.

Det er jo slet slet ikke noget han er klar til.
Læs Evt Puol's artikler om Sheiko her på siden og kør hans begynderprogram - IKKE hverken 29 eller 37.

Skal vi nu ikke lige Legend.
Folk har en tendens til at ophøje Sheiko til at være et yderst avanceret program kun velegnet atleter med en solid grundstyrke og arbejdskapacitet.

Realiteten er dog at Sheiko er en ganske flexibelt system, hvilket han jo også forklarer glimrende i sin bog.

Halter grundstyrken (og dermed også subsidiært ens work capacity) er der intet i vejen med at nedsætte sine maxløft med 5-10%, og fokusere på gode sunde kvalitetsløft samtidig med at ens GPP øvelser løftes let. Vil man blive bedre til de 3 store, så træn de 3 store så meget som muligt. Få (successfulde) programmer har så høj volume som Sheiko har, og der er god mulighed for at få teknikken ind på rygraden.

Jeg siger ikke at 29 eller 37 passer bedre til Andreas end Pouls fremlagte skabelon. Men begge programmerne, specielt 29, er yderst overkommeligt sålænge at man ikke er optimist med sine maxløft.

Med hensyn til assdip, så er det en god ide at overveje squat sko med hæl. Udstrækningsøvelser omkring hoften (hams, glutes, hoftebøjer, adductors, og rectus) bør ligeledes overvejes (ikke kun for squattens skyld, men også for din rørlighed som helhed)
Boxsquat er ikke et dårligt valg, så længe at boxen er lav nok til at du kan komme ned der hvor du normalt laver assdip. Kvalitetsgentagelser med moderat vægt med perfekt teknik har en fornuftig overførsel, og kan hjælpe dig med at komme ud af de kompenserende bevægelser du laver.

Bash skrev:

Legend skrev:

Bash skrev:Tag dig en omgang sheiko #29 eller #37, som er fornuftige programmer der fokuserer på dannelse af et solidt styrkefundament. Som bonus giver det også en omgang solid masse.

Det er et krævende program, men ikke mere krævende end du gør det til. Sæt dine max lidt konservativt og fokuser på gode solide udførelser af løftene.

Så skal du nok blive stor og stærk på kort tid, med god teknik.

Det er jo slet slet ikke noget han er klar til.
Læs Evt Puol's artikler om Sheiko her på siden og kør hans begynderprogram - IKKE hverken 29 eller 37.

Skal vi nu ikke lige Legend.
Folk har en tendens til at ophøje Sheiko til at være et yderst avanceret program kun velegnet atleter med en solid grundstyrke og arbejdskapacitet.

Realiteten er dog at Sheiko er en ganske flexibelt system, hvilket han jo også forklarer glimrende i sin bog.

Halter grundstyrken (og dermed også subsidiært ens work capacity) er der intet i vejen med at nedsætte sine maxløft med 5-10%, og fokusere på gode sunde kvalitetsløft samtidig med at ens GPP øvelser løftes let. Vil man blive bedre til de 3 store, så træn de 3 store så meget som muligt. Få (successfulde) programmer har så høj volume som Sheiko har, og der er god mulighed for at få teknikken ind på rygraden.

Jeg siger ikke at 29 eller 37 passer bedre til Andreas end Pouls fremlagte skabelon. Men begge programmerne, specielt 29, er yderst overkommeligt sålænge at man ikke er optimist med sine maxløft.

Med hensyn til assdip, så er det en god ide at overveje squat sko med hæl. Udstrækningsøvelser omkring hoften (hams, glutes, hoftebøjer, adductors, og rectus) bør ligeledes overvejes (ikke kun for squattens skyld, men også for din rørlighed som helhed)

Bestemt, bestemt - Vi har en foamroller i mit center, jeg regner med at spørge hvordan man bruger den fornuftigt, så jeg kan drage udnytte af den. Har også brugt et par timer det sidste stykke tid på at finde gode guides til udstrækning/øget fleksibilitet af underkroppen. Mest på T-nation, jeg synes den hjemmeside er genial.

Har faktisk gået og overvejet Sheiko, men jeg vidste ikke om jeg var klar til programmet som sådan. Desuden er der nogle ting, hvor jeg tænker, at det er overflødigt. For eksempel rackpulls. Jeg har aldrig haft prblemer under et lockout af et dødløft. Hvis jeg får den op fra jorden, bliver den locked out 100%. tilgengæld er jeg dog rimelig "svag" ved jorden. Det er så vidt jeg har forstået en "ulempe" ved sumo-varianten.

Hvis man absolut vil køre Sheiko, så eksisterer der 2 intro-programmer(IKKE Beginners 1 og 2), som er et fint sted at starte. Det er dog ikke løsningen på alt, men et, som sagt, godt udgangspunkt.

Ass-dip kan sagtens skyldes manglende fleksibilitet, men kan også være et udtryk for, at vedkommende ikke har den kropslige intelligens/kender teknikken til at squatte uden ass-dip.

One Man Army skrev:Hvis man absolut vil køre Sheiko, så eksisterer der 2 intro-programmer(IKKE Beginners 1 og 2), som er et fint sted at starte. Det er dog ikke løsningen på alt, men et, som sagt, godt udgangspunkt.

Ass-dip kan sagtens skyldes manglende fleksibilitet, men kan også være et udtryk for, at vedkommende ikke har den kropslige intelligens/kender teknikken til at squatte uden ass-dip.

Det skulle jeg så ikke kunne sige - Regner dog med at hvis det er tilfældet, vil jeg kunne udbedre det med tiden, med nogle gode box-squats, core-work og sådan noget. Samt virkelig at fokusere på korrekt udførsel, hvilket jeg virkelig har sat hårdt ind på nu.

Håber dog også øget fleskibilitet vil bidrage lidt

andreas7074 skrev:

Bash skrev:

Legend skrev:

Bash skrev:Tag dig en omgang sheiko #29 eller #37, som er fornuftige programmer der fokuserer på dannelse af et solidt styrkefundament. Som bonus giver det også en omgang solid masse.

Det er et krævende program, men ikke mere krævende end du gør det til. Sæt dine max lidt konservativt og fokuser på gode solide udførelser af løftene.

Så skal du nok blive stor og stærk på kort tid, med god teknik.

Det er jo slet slet ikke noget han er klar til.
Læs Evt Puol's artikler om Sheiko her på siden og kør hans begynderprogram - IKKE hverken 29 eller 37.

Skal vi nu ikke lige Legend.
Folk har en tendens til at ophøje Sheiko til at være et yderst avanceret program kun velegnet atleter med en solid grundstyrke og arbejdskapacitet.

Realiteten er dog at Sheiko er en ganske flexibelt system, hvilket han jo også forklarer glimrende i sin bog.

Halter grundstyrken (og dermed også subsidiært ens work capacity) er der intet i vejen med at nedsætte sine maxløft med 5-10%, og fokusere på gode sunde kvalitetsløft samtidig med at ens GPP øvelser løftes let. Vil man blive bedre til de 3 store, så træn de 3 store så meget som muligt. Få (successfulde) programmer har så høj volume som Sheiko har, og der er god mulighed for at få teknikken ind på rygraden.

Jeg siger ikke at 29 eller 37 passer bedre til Andreas end Pouls fremlagte skabelon. Men begge programmerne, specielt 29, er yderst overkommeligt sålænge at man ikke er optimist med sine maxløft.

Med hensyn til assdip, så er det en god ide at overveje squat sko med hæl. Udstrækningsøvelser omkring hoften (hams, glutes, hoftebøjer, adductors, og rectus) bør ligeledes overvejes (ikke kun for squattens skyld, men også for din rørlighed som helhed)

Bestemt, bestemt - Vi har en foamroller i mit center, jeg regner med at spørge hvordan man bruger den fornuftigt, så jeg kan drage udnytte af den. Har også brugt et par timer det sidste stykke tid på at finde gode guides til udstrækning/øget fleksibilitet af underkroppen. Mest på T-nation, jeg synes den hjemmeside er genial.

Har faktisk gået og overvejet Sheiko, men jeg vidste ikke om jeg var klar til programmet som sådan. Desuden er der nogle ting, hvor jeg tænker, at det er overflødigt. For eksempel rackpulls. Jeg har aldrig haft prblemer under et lockout af et dødløft. Hvis jeg får den op fra jorden, bliver den locked out 100%. tilgengæld er jeg dog rimelig "svag" ved jorden. Det er så vidt jeg har forstået en "ulempe" ved sumo-varianten.

Det er korrekt at sumo løftere generelt er lidt langsommere i bunden. Hvis du gerne vil øge din bundstyrke er der intet i vejen for at skifte rackpulls ud med dødløft stående på box, deficit deadlift eller hacksquats. Der skal naturligvis leges lidt med intensiteten.

Med det sagt så mener jeg ikke at du skal tænke for meget over weakpoints. Du er weak ;) No offense, men få din grundstyrke op +100 kg først. Sheiko er fedt på den fede måde, og giver rigtigt godt med masse som sidegevinst.

Jeg kan bruge mig selv som eksempel, hvordan det kan gå når de rigtige omstændigheder er der(arbejdsløshed, fuld fokus på kosten og 9 timers søvn). Der er riiiigtig meget muscle memory involveret, så du kan ikke realistiskt anvende det til dig selv, men blot for at illustrere en pointe:

Jeg er nået til uge 4 i #30, og startede med følgende max og mål efter 4 års pause fra træningen.

SQ: 85
BP: 70
DL: 130

Kropsvægt: 78 (uden kreatin)
Arme: 36
Bryst: 107
Ben: 60

Her i uge 4:
SQ: 125
BP: 95
DL: 170-180

Kropsvægt: 80 (Med kreatin)
Arme: 39
Bryst: 113.5
Ben: 64

Og det er vel at mærke ved at være omkring ligevægtsindtaget.
Igen, ikke så brugbart for dig, men brug det gerne som inspiration. Det er også et fint modargument til Legend om at der behøves en højere grundstyrke end det du besidder. #30 er langt mere hardcore end #29 og #37, og jeg øgede endda mit max på ugentlig basis pga. begyndergains.

Tak for det, Bash

Vil bestemt øge min styrke, det er meningen ;) Går faktisk ikke efter masse lige pt. (Da jeg cutter) - Anyways, træner faktisk mest for styrke. Det synes jeg er mest spændende.

Tak for råddet Jeg kan se dine max, da du startede ligger ret tæt på mine

Held og lykke med dit Sheiko - Evt. tjek min log, hvis du/I vil følge med min træning

Tak for det, igen

Jeg skal nok følge med Andreas.

Men når du cutter bør du netop være interesseret i programmer der (også) giver masse, da dette hjælper dig med at bibeholde massen.

Mange vil nok ikke anbefale Sheiko under cut da det er et hårdt program. Jeg er dog af den overbevisning at problemstillingen kan løses med lavere intensitet.

God fornøjelse, hvad du end vælger at træne

Hvorfor bruge tiden på det, når TS kan få de samme resultater med et helt simpelt program med lineær progression?
Der er ingen grund til at overkomplicere når man har en total et godt stykke under 300.

Legend skrev:Hvorfor bruge tiden på det, når TS kan få de samme resultater med et helt simpelt program med lineær progression?
Der er ingen grund til at overkomplicere når man har en total et godt stykke under 300.

Min total er lidt over 330 umiddelbart. Men okay ;-)
Faktisk har jeg læst et sted at de fleste powerlifting coaches er rimelig enige om at lineær progression er rent ud sagt elendigt. Jeg ved dog ikke om i snakker om det samme.

andreas7074 skrev:

Legend skrev:Hvorfor bruge tiden på det, når TS kan få de samme resultater med et helt simpelt program med lineær progression?
Der er ingen grund til at overkomplicere når man har en total et godt stykke under 300.

Min total er lidt over 330 umiddelbart. Men okay ;-)
Faktisk har jeg læst et sted at de fleste powerlifting coaches er rimelig enige om at lineær progression er rent ud sagt elendigt. Jeg ved dog ikke om i snakker om det samme.

Til begyndere er liniær progression ganske effektivt.

andreas7074 skrev:

Legend skrev:Hvorfor bruge tiden på det, når TS kan få de samme resultater med et helt simpelt program med lineær progression?
Der er ingen grund til at overkomplicere når man har en total et godt stykke under 300.

Min total er lidt over 330 umiddelbart. Men okay ;-)
Faktisk har jeg læst et sted at de fleste powerlifting coaches er rimelig enige om at lineær progression er rent ud sagt elendigt. Jeg ved dog ikke om i snakker om det samme.

Det er nok fordi de henvender sig til folk der ikke er begyndere, tror du ikke?

Som tabellen på denne side viser skal du som minimum smide omkring 100kg på din total og komme ned og veje 67,5kg for at passe til 29/37 hvis man skal tro Boris selv, men hvad ved han. Vejer du tættere på 100, skal du snarere smide 200kg på totalen først.

Du er begynder - du kan blive stærkere på nærmest alt. Nyd det. Lav noget simpelt, med progression fra workout til workout. Greyskull LP har virket godt for rigtig mange.

Legend skrev:

andreas7074 skrev:

Legend skrev:Hvorfor bruge tiden på det, når TS kan få de samme resultater med et helt simpelt program med lineær progression?
Der er ingen grund til at overkomplicere når man har en total et godt stykke under 300.

Min total er lidt over 330 umiddelbart. Men okay ;-)
Faktisk har jeg læst et sted at de fleste powerlifting coaches er rimelig enige om at lineær progression er rent ud sagt elendigt. Jeg ved dog ikke om i snakker om det samme.

Det er nok fordi de henvender sig til folk der ikke er begyndere, tror du ikke?

Som tabellen på denne side viser skal du som minimum smide omkring 100kg på din total og komme ned og veje 67,5kg for at passe til 29/37 hvis man skal tro Boris selv, men hvad ved han. Vejer du tættere på 100, skal du snarere smide 200kg på totalen først.

Du er begynder - du kan blive stærkere på nærmest alt. Nyd det. Lav noget simpelt, med progression fra workout til workout. Greyskull LP har virket godt for rigtig mange.

I orden. Jeg kigger på det. Indtil videre overvejer jeg følgende programmer, som jeg skal bruge om 4-5 uger:

GVT.
Sheiko begynderprogramet.
Noget hjemmelavet med lineær progression. (Høj intensitet, lav volumen)
Noget hjemmelavet med lineær progression. (Høj volumen, lav intensitet)
Greyskull LP.
Stronglifts 5x5 - Synes bare antallet af øvelser er så lille. Men det kan godt være jeg vil kunne hente meget på det.
5-3-1 evt. 3-2-1 til dødløft.

Legend skrev:Hvorfor bruge tiden på det, når TS kan få de samme resultater med et helt simpelt program med lineær progression?
Der er ingen grund til at overkomplicere når man har en total et godt stykke under 300.

Hvordan overkomplicerer man et program der er skemalagt til punkt og prikke, ved evt. at sætte sine max lidt konservativt?
Hvad med kvinder? Ældre?

Jeg forsøger ikke at få Sheiko til at fremstå som verdens bedste program til alle. Men det er yderst tilpasningsbart, også for begyndere.

Det er jo yderst simpelt. Lav en masse løft i de tre store med moderat intensitet. Har du ikke stor workcapacity så juster en smule på intensiteten og husk din deload.

Tilfældigvis så responderer mange begyndere yderst positivt på høj frekvens, høj volume og lav/moderat intensitet, hvilket er præcist hvad man ser i Sheiko.

Jeg postulerer ikke at et 5x5 med liniær progression nødvendigvis er bedre eller ringere, blot at Sheiko absolut er et alternativ, med små simple ændringer og forbehold.

Legend skrev:

andreas7074 skrev:

Legend skrev:

andreas7074 skrev:Skarp kontrast? - Jeg snakker om mine løft som helhed. Der er jo ikke noget i vejen med mit squat, som sådan. Jeg ass-dipper bare en smule, og det er det jeg prøver at adressere ved box-squats, jeg har hørt gode ting om øvelsen ift. korrektion af ass-dip. Er du uenig?

Ja.
Det er ikke noget der findes et blanket-fix på. En video er absolut minimum.

Jeg skrev ovenstående, at jeg har fået kigget på min teknik af en kompetent styrkeløfter

Jeg er ikke sikker på om du så det, men jeg synes det han sagde gav god mening:

Udstræk hams, når du er igang kan du lige så godt tage hip flexors og extendors. Dine adductors og abductors ville også elske dig hvis du inkluderede dem.

Derudover mente han at box-squats var et godt alternativ ift. korrigering af ass-dip.

Må jeg spørge hvem?
Det virker som et ret gratis råd... Stræk alt omkring hoften og squat...

I am he

Ret tilfældigt at jeg kiggede i tråden efter at have snakket med hr. stiv i går.

Som One Man Army pointerer, blev Andreas rådet til at kører til box lidt over parallel for at indøve et nyt bevægelsesmønster. Hvad angår programmet, vil jeg også mene, at det bør simplificeres, men mange veje fører til Rom....

FJ skrev:

Legend skrev:

andreas7074 skrev:

Legend skrev:

andreas7074 skrev:Skarp kontrast? - Jeg snakker om mine løft som helhed. Der er jo ikke noget i vejen med mit squat, som sådan. Jeg ass-dipper bare en smule, og det er det jeg prøver at adressere ved box-squats, jeg har hørt gode ting om øvelsen ift. korrektion af ass-dip. Er du uenig?

Ja.
Det er ikke noget der findes et blanket-fix på. En video er absolut minimum.

Jeg skrev ovenstående, at jeg har fået kigget på min teknik af en kompetent styrkeløfter

Jeg er ikke sikker på om du så det, men jeg synes det han sagde gav god mening:

Udstræk hams, når du er igang kan du lige så godt tage hip flexors og extendors. Dine adductors og abductors ville også elske dig hvis du inkluderede dem.

Derudover mente han at box-squats var et godt alternativ ift. korrigering af ass-dip.

Må jeg spørge hvem?
Det virker som et ret gratis råd... Stræk alt omkring hoften og squat...

I am he

Ret tilfældigt at jeg kiggede i tråden efter at have snakket med hr. stiv i går.

Som One Man Army pointerer, blev Andreas rådet til at kører til box lidt over parallel for at indøve et nyt bevægelsesmønster. Hvad angår programmet, vil jeg også mene, at det bør simplificeres, men mange veje fører til Rom....

Bestemt Sidder stadig og leger med et par programmer.

Madcows 5x5 intermediate, prøv det. Du vil blive glad for det!

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Det må være første gang du er blevet omtalt som værende kompetent

Mr Stiff skrev:Det må være første gang du er blevet omtalt som værende kompetent

Du har vel stadig din første gang til gode?

Jeg har nu så småt nogle retningslinjer for mit næste program:

Noget WSB.

Sunday – Dynamic Effort Bench

Dynamic Bench Press (Dynamisk metode = Week 1 – 10x2 @ 50% Week 2 – 10x2 @ 55% Week 3 – 10x2 @ 60% - Efter 3 uger starter jeg forfra. - Samme "cyklus" for squatten)
Triceps (Høj intensitet - Bænk lockouts osv)
Shoulders (Højt stress - Incline bænk, military, db shoulder press)
Lats/Upper Back (Høj volume - 10x10 pulldowns)
+ Curls


Monday – Max Effort Squat/DL

Max Effort Exercise (Deficit deadlift, Box squats (lav boks, paralel eller under) Rackpulls, Box-squat(høj boks, ca. 3 cm over paralel - alternating hver 2. uge)
Hamstrings (Lav intensitet - Svært valg Måske nogle lette RDL's)
Low Back (Weighted hyper extensions)
Abs (hanging leg raise/Weighted sit-ups)


Wednesday – Max Effort Bench Press

Max Effort Exercise (CG bænk, Incline, Top-half bænk. Alternating hver anden uge)
Triceps (Lav intensitet - Pushdowns, extensions)
Shoulders (Lavt stress - Facepulls +XXXXX - Ved ikke endnu hvad den anden øvelse skal være)
Lats/Upper Back (Høj volume - Rows 10x10
+Curls


Friday – Dynamic Squat/DL

Dynamic Squat (Box-squat, dødløft - alternating hver tredje uge)
Hamstrings (Høj intensitet - Goodmornings)
Low Back (Bodyweight Hyper-extensions)
Abs (Hanging leg-raise/Weighted sit-ups)
+ Noget Quad - Sikkert Blg. split squats.

De tunge løft kører jeg med 90%+ intensitet, har ikke bestemt mig hvordan jeg præcist vil gøre endnu. Der står man burde stræbe efter 3 løft over 90% - Hmm

Det er hvad jeg er kommet op med, efter at have læst et par artikler omkring WSB. Invendinger/anbefalinger/forbedringer modtages med kyshånd.

Hvad er der galt med lineær progression?
Hvorfor skal det være så kompliceret?

Legend skrev:Hvad er der galt med lineær progression?
Hvorfor skal det være så kompliceret?

WSB systemet er ikke så kompliceret igen.

Bruger det selv, omend lidt anderledes (Cube Method.)

Andreas7074 - Hvis du vil bruge WSB systemet, så læs op på det, se videoerne, se seminarerne fra Dave Tate osv. Så du udvikler en hvis forståelse for hvad man egentlig går rundt og laver. Bøger kan nævnes; WSB-Book of methods - Supertraining fra Mel C Siff og Science and Practice of Strength Training fra Zatsiorsky.

Box Squats er forresten ikke den bedste idé som begynder og en raw løfter (som jeg går ud fra du er.)
Jeg snakkede lidt med Thomas Jagd om det og han nævnte at man fik mest ud af et normalt squat om fredagen (DE) til at øge dit squat.

Dødløft skal køres på en eller anden variation, om det så er reps, eksplosivt eller til max, en gang om ugen.

- Lige lidt tips fra mig. Held og lykke med det hele Andreas7074!

Chroz skrev:

Legend skrev:Hvad er der galt med lineær progression?
Hvorfor skal det være så kompliceret?

WSB systemet er ikke så kompliceret igen.

Nej da, men det er noget mere kompliceret end fx Starting Strength eller lignende. Når man kan squatte en 5er på lidt over kropsvægt, er det spild af tid og energi at rode med dynamisk træning og pjat og papir. Det er også noget rod at arbejde med så tunge løft, når man er så urutineret som løfter.

Legend skrev:

Chroz skrev:

Legend skrev:Hvad er der galt med lineær progression?
Hvorfor skal det være så kompliceret?

WSB systemet er ikke så kompliceret igen.

Nej da, men det er noget mere kompliceret end fx Starting Strength eller lignende. Når man kan squatte en 5er på lidt over kropsvægt, er det spild af tid og energi at rode med dynamisk træning og pjat og papir. Det er også noget rod at arbejde med så tunge løft, når man er så urutineret som løfter.

Ja du har nok ret.

- Jeg ser sku' også helst at de fleste 'malker' alt hvad de kan fra et Starting Strength eller StrongLifts og måske kører lidt MadCow eller Texas Method inden de rigtig begynder at arbejde med WSB.

Men derved ikke sagt at WSB ikke kan fungere for nybegyndere. Chuck Vogelpohl, Dave Hoff og mange andre fik det til at fungere, men det kræver nok at man har miljøet og en coach som Louie Simmons som virkelig ved alt.

andreas7074 skrev:Faktisk har jeg læst et sted at de fleste powerlifting coaches er rimelig enige om at lineær progression er rent ud sagt elendigt.

Ikke lineær progression, men lineær periodisering - to helt forskellige ting. Jeg tror ikke der er nogen der benægter værdien af lineær progression, under de rette omstændigheder.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:Faktisk har jeg læst et sted at de fleste powerlifting coaches er rimelig enige om at lineær progression er rent ud sagt elendigt.

Ikke lineær progression, men lineær periodisering - to helt forskellige ting. Jeg tror ikke der er nogen der benægter værdien af lineær progression, under de rette omstændigheder.

Du har ret. Jeg har kigget igen, og det er periodisering der snakkes om. Min fejl.

Et råd kunne være at skære ned på alt det fancy shit og bruge meget mere tid på konkurenceøvelserne. Du bør (måske) også begynde at køre normalt sq i stedet for til box, men nu har jeg ikke set dig træne øvelsen i lang tid...