Jeg skal igang med at forbrænde lidt, skal ikke smide kg, satser på at holde vægten og lige så stille begynde at køre fedt procenten ned mod de 13-15pct. Ikke direkte igennem det her program, men igennem de næste par programmer jeg kører.

Det program, med de vægte der er sat ind nu er efter 4 uger med progression, jeg kører det ca2-3 uger endnu. Med det progression jeg nu kan smide på hver uge(ca.2.5kg pr.uge ved bænk/SQ/DL), enten ved samme reps eller ved at gå fra 10 til 8 reps i nogle øvelser.

Når programmet er færdigt, deloader jeg i nogle uger. Hvor jeg så har tænkt mig at prøve et HST program.

Programmet er således:

Mandag:
Bryst, triceps

Bænkpres 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg 8x80
Skrå bænkpres 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg
Pull over, 10x42kg, 10x44kg, 8x47kg
Dips 10x3xBW
Pushdown 10x35kg, 8x37.5kg, 8x40kg
Skullcrushers 10x30kg, 10x35kg, 10x37.5kg
One arm triceps extension 10x14kgx3
Trænings tid ca.1time.

Tirsdag
10-15 min cykling
10min cross trainer
10min powerwalk
+ div mave øvelser.

Onsdag
Ryg, Biceps

Træk til nakke 10x3 BW
DL 6x80kgx2 6x90kgx2 6x100x2
BOBR 8x60kg 8x70kg 6x80kg
Hammer 8x17kg 8x19kg 8x21kg
Barbel curl 10x25 8x30 6x35
Concentrated curl 10x14x3

Torsdag

Som tirsdag..

Fredag
Ben,skulder

Squat 6x80kgx2 6x90kgx2 6x100kgx2 6x80kg
Bent knee good mornings 8x??kgx3
Standing calf raises 10x180kg 10x190kg 10x200kg
Skulderpres 10x120kg, 8x130kg, 6x140kg
One arm lateral raise 10x10kg, 10x12.5kg, 8x15kg
Rear delt row 10x32kg, 10x34kg, 8x37kg.

Lørdag
Som tirsdag/torsdag

Søndag fri

jeg ville fjerne en bicebs og en tricebs øvelse.. 3 øvelser for hver er imo for meget..

hvorfor kører du pyramide træning? tror du ike du vil få mere ud af at kører 3-4 sæt med samme kg og reps?

hvorfor kører du pyramide træning? tror du ike du vil få mere ud af at kører 3-4 sæt med samme kg og reps?

Jah det med pyramide træningen er nok bare en dårlig vane fra før i tiden. Indtil videre er jeg også steget pænt nok i kg på basis af det. Men det er også derfor jeg vil prøve HST programmet når jeg er færdig, altså for at prøve at træne på en ny måde.

Men vil da prøve at køre med 8x4, de sidste par uger. Så kan jeg da sige at jeg har prøvet det, og se hvad forskellen er.