Træningsprogram - 2 split, 4 gange pr. uge.

Mandag -
Leg extension 6x8
Calf raises 6x8
Pullups 3x8
Barbell 3x8
Cable Pulldown 3x8
Dumbell Preacher Curl 3x8
Barbell Preacher Curl 3x8
Dumbell Curl 3x8
Lever Plate Push Crunch 6x8

Tirsdag -
Bench Press 3x8
Standing Cable Flies 3x8
Dumbell Fly 3x8
Rotator Cuff 3x8 (kører jeg pga. skulderskade).
Standing Military Press 3x8
Dumbell Lateral Raises 3x8
Robe Pulldown 3x8
Close-Grib Bench Press 3x8
Bench Dips 3x8

Onsdag -
FRI

Torsdag -
Samme som mandag

Fredag -
Samme som tirsdag.

Lørdag -
FRI

Søndag -
FRI

Og nej kører ikke dødløft/sqaut endnu, men træner dog stadig på teknikken


BMI - 185 cm + 78kg = 22.8.
Fedtprocent - ca. 10.6 (http://www.motion.au.dk/fedtprocent.shtml)

Kostplan sådan ca, har ingen anelse hvor mange gram osv, men her er det overordnede som jeg spiser i løbet af en normal hverdag.

Morgen:
Havregryn m. rosiner, mælk, sukker.

Førmiddag:
Ofte frugt/grønsager, 2 æbler, 5 gulerødder, pærer og sådan.

Middag:
5-6 stykker rugbrød med pålæg (frikadeller, skinke, kylling)

Eftermiddag:
2-3 stykker rugbrød med makral/tun.

Aften:
Ofte katofler/ris med noget kød+sauce ved siden af. Plejer at spise omkring 5-10 katofler med 3-4 skiver kød ved siden af.

Før sengetid:
2 Bananer/æbler, 1-2 rugbrødsmadder med pålæg.

Tilskuds produkter:
Kreatin, 4g hver dag. Drikker det før træningen.

Hvad synes i? kom gerne med kritik!

hvis jeg var dig ville jeg begynde at fyre nogle squats og DL på, hvis der er problemer med teknikken kan vel altid spørge nogen af de vise fyre i centret

TheMarius skrev:hvis jeg var dig ville jeg begynde at fyre nogle squats og DL på, hvis der er problemer med teknikken kan vel altid spørge nogen af de vise fyre i centret

ja ved det godt, men jeg tager squats og DL hver gang, bare ikke med så mange kg for at øve teknikken.

men udover det, ser der ganske fint ud ikke?

IMO et dårligt program, prøv at søg lidt på 2-split der findest så mange gode tråde

Lystfiskeren skrev:IMO et dårligt program, prøv at søg lidt på 2-split der findest så mange gode tråde

Lystfiskeren, synes altid i de tråde jeg læser at det eneste du siger er at det er dårligt, men aldrig hvorfor. Vil gerne vide hvorfor du synes det er dårligt.

Øvelsesvalg, rækkefølge osv.

Lystfiskeren skrev:Øvelsesvalg, rækkefølge osv.

kan du fortælle hvad du præcist ville lave om, og hvorfor?

Quest93 skrev:

Lystfiskeren skrev:Øvelsesvalg, rækkefølge osv.

kan du fortælle hvad du præcist ville lave om, og hvorfor?

Nej, det er åbenlyst, det burde du selv kunne finde ud af.

Der findes overdrevet med tråde om 2-split programmer, hvor det stort set bliver til samme konklusion hver gang, med hensyn til program! Fatter ikke hvorfor alle skal have deres program vurderet, fordi de har skiftet et par øvelser ud..

Buttomline: Folk reagerer forskelligt på visse øvelser, nogle kan lide nogle øvelser og andre kan lide andre øvelser, så vælger du bare noget du kan lide. Personligt er mine skuldre ikke glade for dips - så laver jeg bare en anden triceps øvelse... Mere kompliceret er det ikke!

Quest93 skrev:Træningsprogram - 2 split, 4 gange pr. uge.

Mandag -
Leg extension 6x8
Calf raises 6x8
Pullups 3x8
Barbell 3x8
Cable Pulldown 3x8
Dumbell Preacher Curl 3x8
Barbell Preacher Curl 3x8
Dumbell Curl 3x8
Lever Plate Push Crunch 6x8

Tirsdag -
Bench Press 3x8
Standing Cable Flies 3x8
Dumbell Fly 3x8
Rotator Cuff 3x8 (kører jeg pga. skulderskade).
Standing Military Press 3x8
Dumbell Lateral Raises 3x8
Robe Pulldown 3x8
Close-Grib Bench Press 3x8
Bench Dips 3x8

Onsdag -
FRI

Torsdag -
Samme som mandag

Fredag -
Samme som tirsdag.

Lørdag -
FRI

Søndag -
FRI

Og nej kører ikke dødløft/sqaut endnu, men træner dog stadig på teknikken


BMI - 185 cm + 78kg = 22.8.
Fedtprocent - ca. 10.6 (http://www.motion.au.dk/fedtprocent.shtml)

Kostplan sådan ca, har ingen anelse hvor mange gram osv, men her er det overordnede som jeg spiser i løbet af en normal hverdag.

Morgen:
Havregryn m. rosiner, mælk, sukker.

Førmiddag:
Ofte frugt/grønsager, 2 æbler, 5 gulerødder, pærer og sådan.

Middag:
5-6 stykker rugbrød med pålæg (frikadeller, skinke, kylling)

Eftermiddag:
2-3 stykker rugbrød med makral/tun.

Aften:
Ofte katofler/ris med noget kød+sauce ved siden af. Plejer at spise omkring 5-10 katofler med 3-4 skiver kød ved siden af.

Før sengetid:
2 Bananer/æbler, 1-2 rugbrødsmadder med pålæg.

Tilskuds produkter:
Kreatin, 4g hver dag. Drikker det før træningen.

Hvad synes i? kom gerne med kritik!

syntes der er for meget biceps i forhold til ryg øvelser. jeg ville smide BOR ind isteden for enten db eller bb preacher curls