Hej BB.

Mig og min ven har trænet godt og seriøst i lang tid. Men jeg mangler et ordenligt program som vi skal følge hvergang. Jeg har læst de fleste af artiklerne herinde, men kan ikke rigtig finde frem til noget.

Kan de mest basiske øvelser og lidt mere til, har ikke lært squad og dødløft endnu.

Vi overvejer kraftigt at købe noget: Bodylab Weight Gainer (6 kg) mig og min ven. Hvor meget skal man indtage pr. træning og hvornår?

Træner 2-3 gange om ugen, og vil gerne have en skema jeg kan følge præcis, + hvor meget indtagelse protein. Jeg er 16 år og spiser sundt.

Kunne være super fedt, hvis en havde tid til at lave et fedt skema herinde, og ikke bare linke til diverse sider osv, det vil jeg sætte pris på.

Mvh
Maide

Kom med nogle idéer selv, så kan vi rette det til
Jeg vil dog anbefale et fullbody program eller et 2-split.

Mht. weightgainer er der masser af viden at hente i artikelarkivet.

Kromann skrev:Kom med nogle idéer selv, så kan vi rette det til
Jeg vil dog anbefale et fullbody program eller et 2-split.

Mht. weightgainer er der masser af viden at hente i artikelarkivet.

Vil gerne have et fullbody program, har læst alt omkring kost og whey proteinpulver.
Super god viden man får omkring det, må man slet ikke indtage proteinpulver under træning overhovedet, fordi det har jeg set rigtig mange gøre, i mit træningscenter.

Vil gerne blive stor og makeret på de fleste synlige områder på kroppen, så jeg vil nok træne
biceps, triceps, skulder, bryst, ryg, mave, og ben regner jeg med at tage en løb løbetur som opvarming, evt en form for interval løb, hvor lang tid er det godt at løbe?

Er der noget bedre end, Bodylab Weight Gainer (6 kg) og billigere?
Er det ikke en blading af kylhydrater og protein, hvor godt er det i forhold til ren proteinpulver, og der mange der bruger det, fremfor alm. protein pulver?

- Mads

Læs min ven læs

Det virker som om du mangler helt grundlæggende viden - proteinpulver "virker" ikke - proteinpulver er et kosttilskud men kan på ingen måde erstatte sund og varieret kost og uden den rette kost, søvn og træning får du intet ud af at æde proteinpulver - så start der.

Med hensyn til fullbody program må det være muligt, at finde et her på siden - der er efterhånden postet utallige med gode solide grundøvelser.

Og sidst selvom du løber lidt en gang imellem er det ingen undskyldning for, at springe bentræningen over.

Hej Mads

Prøv at kigge på et HST program, det lyder som om i kunne få meget gavn af det, men gør jer selv den tjeneste at træne ben med vægte og få lært at køre squat og dødløft.

Jo WG, er bare protein og kylhydrat, men med stor vægt på kylhydrater. køb i bare sådan en bøtte og bland mellem et sted mellem 30 - 100 gram sammen med en passende mængde mælk eller vand efter træning. Bodylab er et godt og billigt produkt, så der går i ikke galt i byen.

Mvh Emil

emho skrev:Hej Mads

Prøv at kigge på et HST program, det lyder som om i kunne få meget gavn af det, men gør jer selv den tjeneste at træne ben med vægte og få lært at køre squat og dødløft.

Jo WG, er bare protein og kylhydrat, men med stor vægt på kylhydrater. køb i bare sådan en bøtte og bland mellem et sted mellem 30 - 100 gram sammen med en passende mængde mælk eller vand efter træning. Bodylab er et godt og billigt produkt, så der går i ikke galt i byen.

Mvh Emil

100gram?! 35 er vist fint.

Kromann skrev:

emho skrev:Hej Mads

Prøv at kigge på et HST program, det lyder som om i kunne få meget gavn af det, men gør jer selv den tjeneste at træne ben med vægte og få lært at køre squat og dødløft.

Jo WG, er bare protein og kylhydrat, men med stor vægt på kylhydrater. køb i bare sådan en bøtte og bland mellem et sted mellem 30 - 100 gram sammen med en passende mængde mælk eller vand efter træning. Bodylab er et godt og billigt produkt, så der går i ikke galt i byen.

Mvh Emil

100gram?! 35 er vist fint.

Plejer altid at smide 100g WG i med 500g mælk lige efter træning..

35g WG er skuda intet? ;o

Mængden kommer an på hvor stor man er jo

Præcis, folk blander gerne et sted mellem 30 og 100 gram. Så må det være op til den enkelte hvor meget han/hun vælger..

emho skrev:Præcis, folk blander gerne et sted mellem 30 og 100 gram. Så må det være op til den enkelte hvor meget han/hun vælger..

Hvor meget vil det være normalt at blade op, 16 år - ikke overstærk men okay.


- Nogle der kan linke mig til et godt program/artiklen

eller poste det her for mig.

Start med 50 gram, hvis du syntes det er passende så bliv ved, hvis du syntes at du kan drikke mere så gå lidt op hvis du syntes det er for meget at drikke så gå lidt ned, det er ret simpelt:) Det vigtige er at du indtager noget efter din træning.

5 sek søgning på under program forum at dette:
viewtopic.php?f=33&t=24633

Det program ser ganske fornuftig ud, hvis i syntes det er for meget tager i en eller 2 af de mindre øvelser ud.

Mvh Emil

emho skrev:Start med 50 gram, hvis du syntes det er passende så bliv ved, hvis du syntes at du kan drikke mere så gå lidt op hvis du syntes det er for meget at drikke så gå lidt ned, det er ret simpelt:) Det vigtige er at du indtager noget efter din træning.

5 sek søgning på under program forum at dette:
[url][/url]http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=33&t=24633[url][/url]

Det program ser ganske fornuftig ud, hvis i syntes det er for meget tager i en eller 2 af de mindre øvelser ud.

Mvh Emil

Kan du ikke sætte et program til mig? Udfra det link
Regner med at træne Tirsdag, Torsdag og Lørdag.

lige pt uden dødløft og squad.

I kan sagtens køre et køre et program som dette, mere skal der ikke til. det er vigtigere at komme ned og træne, og så spise noget godt mad og løbe nogle ture eller anden form for motion et par gange om ugen.

Ben press
(evt læg press)
Bænkpress
Dips
Military press
Bor
chin up
Pulldowns
Biceps curl
Side laterals
Mave med vægt

Mvh Emil

emho skrev:I kan sagtens køre et køre et program som dette, mere skal der ikke til. det er vigtigere at komme ned og træne, og så spise noget godt mad og løbe nogle ture eller anden form for motion et par gange om ugen.

Ben press
(evt læg press)
Bænkpress
Dips
Military press
Bor
chin up
Pulldowns
Biceps curl
Side laterals
Mave med vægt

Mvh Emil

Med gentagelser, dage mm.. Vil gerne have et program jeg kan printe ud og bruge.

emho skrev:I kan sagtens køre et køre et program som dette, mere skal der ikke til. det er vigtigere at komme ned og træne, og så spise noget godt mad og løbe nogle ture eller anden form for motion et par gange om ugen.

Ben press
(evt læg press)
Bænkpress
Dips
Military press
Bor
chin up
Pulldowns
Biceps curl
Side laterals
Mave med vægt

Mvh Emil

Squat i stedet for benpres og dødløft mangler. De skal med uanset hvad. Så må I bare få dem lært.

Kromann skrev:

emho skrev:I kan sagtens køre et køre et program som dette, mere skal der ikke til. det er vigtigere at komme ned og træne, og så spise noget godt mad og løbe nogle ture eller anden form for motion et par gange om ugen.

Ben press
(evt læg press)
Bænkpress
Dips
Military press
Bor
chin up
Pulldowns
Biceps curl
Side laterals
Mave med vægt

Mvh Emil

Squat i stedet for benpres og dødløft mangler. De skal med uanset hvad. Så må I bare få dem lært.

Vil I så ikke lige fikse et program

fx mandag
biceps curl
osv

torsdag
blabla

Bare smid squad og dødløft på, så må jeg bare få det lært.

Meget hurtigt og derfor kan der være mangler:

Bænk 5x5
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Military 3x8
BOR 3x8
Dips 3x8 (eller så mange du kan)
Benpres 3x8
Hypers 3x8
Lat raises 3x8
Chins 3x8 (eller så mange du kan)
BB curl 3x8
Crunches 3x8

EDIT: Kør det 3 gange om ugen med en dags pause imellem.

Kromann skrev:Meget hurtigt og derfor kan der være mangler:

Bænk 5x5
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Military 3x8
BOR 3x8
Dips 3x8 (eller så mange du kan)
Benpres 3x8
Hypers 3x8
Lat raises 3x8
Chins 3x8 (eller så mange du kan)
BB curl 3x8
Crunches 3x8

EDIT: Kør det 3 gange om ugen med en dags pause imellem.

Smid også DB row ind. 3x8 igen

he he, der skal ikke meget til at skifte mening, jeg vidste at den med squat og dødløft kom:)

Du er ikke meget opfindsom hva. prøv sådan her og bare smid det ind i regneark og tryk på print:) men der kommer sikkert nogle rettelser fra andre, men igen det er ikke 100% programmet.
for at få kørt squat og dødløft teknikken ind så start roligt, der for nogle flere gentagelser.

squat 3*12
dødløft 3*12
Bor 3*8
chin up 5*5
Pulldowns 3*8
Biceps curl 3 *8
Bænkpress 5*5
Dip 3*8
Military press 3*8
Side laterals 3*10
Mave med vægt 3 * 10
Start med dette og når i er ved at køre træt i det, så byt nogle øvelser ud og lav sæt og gent. om.

lad os få en krig om sæt og gentagelser:)

Mvh Emil

emho skrev:he he, der skal ikke meget til at skifte mening, jeg vidste at den med squat og dødløft kom:)

Du er ikke meget opfindsom hva. prøv sådan her og bare smid det ind i regneark og tryk på print:) men der kommer sikkert nogle rettelser fra andre, men igen det er ikke 100% programmet.
for at få kørt squat og dødløft teknikken ind så start roligt, der for nogle flere gentagelser.

squat 3*12
dødløft 3*12
Bor 3*8
chin up 5*5
Pulldowns 3*8
Biceps curl 3 *8
Bænkpress 5*5
Dip 3*8
Military press 3*8
Side laterals 3*10
Mave med vægt 3 * 10
Start med dette og når i er ved at køre træt i det, så byt nogle øvelser ud og lav sæt og gent. om.

lad os få en krig om sæt og gentagelser:)

Mvh Emil

Man kan fint køre det program også.

Kromann skrev:

emho skrev:he he, der skal ikke meget til at skifte mening, jeg vidste at den med squat og dødløft kom:)

Du er ikke meget opfindsom hva. prøv sådan her og bare smid det ind i regneark og tryk på print:) men der kommer sikkert nogle rettelser fra andre, men igen det er ikke 100% programmet.
for at få kørt squat og dødløft teknikken ind så start roligt, der for nogle flere gentagelser.

squat 3*12
dødløft 3*12
Bor 3*8
chin up 5*5
Pulldowns 3*8
Biceps curl 3 *8
Bænkpress 5*5
Dip 3*8
Military press 3*8
Side laterals 3*10
Mave med vægt 3 * 10
Start med dette og når i er ved at køre træt i det, så byt nogle øvelser ud og lav sæt og gent. om.

lad os få en krig om sæt og gentagelser:)

Mvh Emil

Man kan fint køre det program også.

Det kunne man nok godt, men det vil nok ikke være så optimalt. Det er lidt underligt at køre 3x12 i de to største øvelser - 4x6 ville være bedre - derudover mener jeg at pulldowns bør undlades.

Hill skrev:

Kromann skrev:

emho skrev:he he, der skal ikke meget til at skifte mening, jeg vidste at den med squat og dødløft kom:)

Du er ikke meget opfindsom hva. prøv sådan her og bare smid det ind i regneark og tryk på print:) men der kommer sikkert nogle rettelser fra andre, men igen det er ikke 100% programmet.
for at få kørt squat og dødløft teknikken ind så start roligt, der for nogle flere gentagelser.

squat 3*12
dødløft 3*12
Bor 3*8
chin up 5*5
Pulldowns 3*8
Biceps curl 3 *8
Bænkpress 5*5
Dip 3*8
Military press 3*8
Side laterals 3*10
Mave med vægt 3 * 10
Start med dette og når i er ved at køre træt i det, så byt nogle øvelser ud og lav sæt og gent. om.

lad os få en krig om sæt og gentagelser:)

Mvh Emil

Man kan fint køre det program også.

Det kunne man nok godt, men det vil nok ikke være så optimalt. Det er lidt underligt at køre 3x12 i de to største øvelser - 4x6 ville være bedre - derudover mener jeg at pulldowns bør undlades.

Som han skriver er den høje volume fordi tråd starter ikke har lært teknikken i de to øvelser. Derfor er det meget bedre at køre med lav intensitet for at forebygge skader i begyndelsen.

Kromann skrev:

Hill skrev:

Kromann skrev:

emho skrev:he he, der skal ikke meget til at skifte mening, jeg vidste at den med squat og dødløft kom:)

Du er ikke meget opfindsom hva. prøv sådan her og bare smid det ind i regneark og tryk på print:) men der kommer sikkert nogle rettelser fra andre, men igen det er ikke 100% programmet.
for at få kørt squat og dødløft teknikken ind så start roligt, der for nogle flere gentagelser.

squat 3*12
dødløft 3*12
Bor 3*8
chin up 5*5
Pulldowns 3*8
Biceps curl 3 *8
Bænkpress 5*5
Dip 3*8
Military press 3*8
Side laterals 3*10
Mave med vægt 3 * 10
Start med dette og når i er ved at køre træt i det, så byt nogle øvelser ud og lav sæt og gent. om.

lad os få en krig om sæt og gentagelser:)

Mvh Emil

Man kan fint køre det program også.

Det kunne man nok godt, men det vil nok ikke være så optimalt. Det er lidt underligt at køre 3x12 i de to største øvelser - 4x6 ville være bedre - derudover mener jeg at pulldowns bør undlades.

Som han skriver er den høje volume fordi tråd starter ikke har lært teknikken i de to øvelser. Derfor er det meget bedre at køre med lav intensitet for at forebygge skader i begyndelsen.

Jo men specielt i squat og dødløft er det svært at holde formen under mange reps - derfor vil det være bedre med flere sæt og lavere reps - vægten behøver jo ikke, at være sindsygt høj bare fordi man køre lave reps - den kan altid sættes op senere når han har lært teknikken.

smag og behag:) men ja hvis man syntes det er svært at holde formen, så gør det...

pulldown, jamen så køre pullups, eller bare chinups. et eller andet sted er det jo lige fedt.

emho skrev:smag og behag:) men ja hvis man syntes det er svært at holde formen, så gør det...

pulldown, jamen så køre pullups, eller bare chinups. et eller andet sted er det jo lige fedt.

Jeg mener nu ikke at det er helt lige fedt - i forvejen er 11 øvelser i overkanten og der er 4 trækøveler og kun 3 presseøvelser. Derudover tror Jeg tror han vil få rimeligt svært ved at gennemføre det program 3 gange om ugen i forvejen.

Lyder som om, at vi er ved at have styr på det hele nu...

Vil I ikke lave det endelige program, så det er fordelt på dage
tirsdag, torsdag, lørdag
også skrive under dagene hvad jeg skal lave, og antal og sæt.

Så er alt perfekt.

Vil I ikke skrive hele navnet på øvelse fremfor BB curl f.eks.
har ikke helt styr på dem endnu, tak.

Bare pas på med meget hård træning+en del proteinpulver+ikke helt korrekt kost. Det giver strækmærker. Suk.

Wifstrand skrev:Bare pas på med meget hård træning+en del proteinpulver+ikke helt korrekt kost. Det giver strækmærker. Suk.

Har det mange bivirkninger weightgainer?

Wifstrand skrev:Bare pas på med meget hård træning+en del proteinpulver+ikke helt korrekt kost. Det giver strækmærker. Suk.

Hvad er det for en omgang ævl at lukke ud?

Hvis det dog bare var ævl, min ven. Det ville jeg inderligt ønske. Men faktum er, at jeg fulgte netop dén rutine tidligere i min træning, og jeg har "the scars to prove".