Hej igen. I må undskylde at jeg, igen, opretter et topic vedrørende program og spørgsmål, men jeg vil gerne have jeres mening og være sikker i min træning.

Jeg repiterer lige de tidligere facts:

Jeg træner hjemme på en skrå bænk og alle øvelser er med håndvægte.

179 høj
60kg
17år
Mand

Mit mål er markerede muskler og en hurtig 6-pack.

Pt ser mit program sådan her ud: (man + tirs + fre)

3x8-12 weigthed crunches med 24kg på bænk
3x8-12 Curls
3x8-12 Decline Flyers
3x8-12 Dumbbell Decline Triceps
3x8-12 *

Og tilføjer:
3x8-12 squat
3x8-12 bench press

* Ved faktisk ikke hvad den hedder. Hvor jeg står med håndvægtene lodret ud foran min krop og bevæger dem op så de er over mine skuldre lodret. Er ret sikker på at det træner ryg.

Derudover vil jeg gerne vide nogle ting:

Jeg træner weigthed crunches, ved at lægge mig på bænken og placere 2 håndvægte på brystet og hive mig op - er det rigtigt? Jeg kan tydeligt mærke i mine ben når jeg har trænet, derfor er jeg i tvivl om jeg får ret meget ud af det mht mavemusklerne (selvom jeg burde)

Igen: Jeg har ikke tjekket min fedtprocent, men ud fra mine mål vil jeg påstå at den er forholdsvis lav - er min påstand korrekt?

Generelt holder jeg mig fra alt mad med meget fedtindhold (chips, slik, cola, is og andre usunde ting) og selvom jeg ikke planlægger kosten, tjekker jeg da protein-indholdet i det meste jeg spiser - er det nok?

Desuden spiser jeg så meget mad som muligt for at tage på - gerne i form af frugt og kød. Kan det gøres på den måde?

Kan jeg godt træne bench press samme dag som flyers? Hvis ikke, kan jeg så træne bench press f.eks. mandag og flyers tirsdag osv?

I vil hjælpe mig meget, hvis i ville svare på ovenstående.

F.eks. spiser jeg:

8:15 1 gulerudsbrud som morgenmad

11:35 Som regel kød+salat, hjemmelavet pizza, tarteletter, hjemmelavet burger osv. + eventuelt frugt)

14:45 2xtoast + evt. potion cornflakes

16:00 Som regel frugt (banan) eller toast igen / cornflakes

18:30 Aftensmad (kød, salat, kartofler, whatever)

21:30 Toast/cornflakes/frugt

23:30 Toast/cornflakes/frugt

Desuden sørger jeg for at drikke meget vand.

Og som sagt så er min vægt ret lav, så jeg "bulker" så godt som jeg nu kan, og proppe så meget i mig som jeg nu kan, hvilket jeg vel godt kan tillade mig ? Så længe der intet usundt er i blandt.

Og igen undskyld for at oprette endnu en tråd.

På forhånd tak

* Det er måske lidt misvisende at skrive at jeg bare æder så meget som muligt.

Sådan som jeg spiser pt., så tager jeg ca. 50-200 gram på om dagen, så længe jeg husker at spise

Der er selvfølgelig også nedture hvor jeg taber mig lidt igen, men jeg ligger stabilt på 59-60kg og vil selvfølgelig gerne tage lidt mere på.

Har du læst på nogle af kost og trænings artiklerne herinde? Ellers så gør det. Og kan du det basale engelsk er den her også ret god til at risde det vigtigste op for dig. Jeg ville ihf ligge ud med noget "bedre" til morgen mad alá havregryn og så fjerne alt det hvide brød + cornflakes fra menu'en.
Men et program som bill starr's med en rimlig kost og lidt tung mave træning, burde du være på rette køl.

leverpostej skrev:Hej igen. I må undskylde at jeg, igen, opretter et topic vedrørende program og spørgsmål, men jeg vil gerne have jeres mening og være sikker i min træning.

Jeg repiterer lige de tidligere facts:

Jeg træner hjemme på en skrå bænk og alle øvelser er med håndvægte.

179 høj
60kg
17år
Mand

Mit mål er markerede muskler og en hurtig 6-pack.

Pt ser mit program sådan her ud: (man + tirs + fre)

3x8-12 weigthed crunches med 24kg på bænk
3x8-12 Curls
3x8-12 Decline Flyers
3x8-12 Dumbbell Decline Triceps
3x8-12 *

Og tilføjer:
3x8-12 squat
3x8-12 bench press

* Ved faktisk ikke hvad den hedder. Hvor jeg står med håndvægtene lodret ud foran min krop og bevæger dem op så de er over mine skuldre lodret. Er ret sikker på at det træner ryg.

Derudover vil jeg gerne vide nogle ting:

Jeg træner weigthed crunches, ved at lægge mig på bænken og placere 2 håndvægte på brystet og hive mig op - er det rigtigt? Jeg kan tydeligt mærke i mine ben når jeg har trænet, derfor er jeg i tvivl om jeg får ret meget ud af det mht mavemusklerne (selvom jeg burde)

Igen: Jeg har ikke tjekket min fedtprocent, men ud fra mine mål vil jeg påstå at den er forholdsvis lav - er min påstand korrekt?

Generelt holder jeg mig fra alt mad med meget fedtindhold (chips, slik, cola, is og andre usunde ting) og selvom jeg ikke planlægger kosten, tjekker jeg da protein-indholdet i det meste jeg spiser - er det nok?

Desuden spiser jeg så meget mad som muligt for at tage på - gerne i form af frugt og kød. Kan det gøres på den måde?

Kan jeg godt træne bench press samme dag som flyers? Hvis ikke, kan jeg så træne bench press f.eks. mandag og flyers tirsdag osv?

I vil hjælpe mig meget, hvis i ville svare på ovenstående.

F.eks. spiser jeg:

8:15 1 gulerudsbrud som morgenmad

11:35 Som regel kød+salat, hjemmelavet pizza, tarteletter, hjemmelavet burger osv. + eventuelt frugt)

14:45 2xtoast + evt. potion cornflakes

16:00 Som regel frugt (banan) eller toast igen / cornflakes

18:30 Aftensmad (kød, salat, kartofler, whatever)

21:30 Toast/cornflakes/frugt

23:30 Toast/cornflakes/frugt

Desuden sørger jeg for at drikke meget vand.

Og som sagt så er min vægt ret lav, så jeg "bulker" så godt som jeg nu kan, og proppe så meget i mig som jeg nu kan, hvilket jeg vel godt kan tillade mig ? Så længe der intet usundt er i blandt.

Og igen undskyld for at oprette endnu en tråd.

På forhånd tak

* Det er måske lidt misvisende at skrive at jeg bare æder så meget som muligt.

Sådan som jeg spiser pt., så tager jeg ca. 50-200 gram på om dagen, så længe jeg husker at spise

Der er selvfølgelig også nedture hvor jeg taber mig lidt igen, men jeg ligger stabilt på 59-60kg og vil selvfølgelig gerne tage lidt mere på.

Måden du har skrevet programmet op, er det den måde du træner på? Fordi så holder dit program ingen vejne.

Ang. måden du spiser på, spiser du ikke som en der bulker. Men som en normal person. At bulke er ikke at fylde sig med mere end normalt.

Hvidt brød er fx. en dårlig måde at få kulhydrater på.
Du spiser heller ikke nok morgnemad desuden.
Og du tager ikke decideret på af at spise frugt :p

Det var nogen af mange ting jeg kunne ændre i den måde du spiser på, for at opnå dine mål. Jeg vil råde dig til at læse kost artiklerne på siden her.

Bork skrev:

leverpostej skrev:Hej igen. I må undskylde at jeg, igen, opretter et topic vedrørende program og spørgsmål, men jeg vil gerne have jeres mening og være sikker i min træning.

Jeg repiterer lige de tidligere facts:

Jeg træner hjemme på en skrå bænk og alle øvelser er med håndvægte.

179 høj
60kg
17år
Mand

Mit mål er markerede muskler og en hurtig 6-pack.

Pt ser mit program sådan her ud: (man + tirs + fre)

3x8-12 weigthed crunches med 24kg på bænk
3x8-12 Curls
3x8-12 Decline Flyers
3x8-12 Dumbbell Decline Triceps
3x8-12 *

Og tilføjer:
3x8-12 squat
3x8-12 bench press

* Ved faktisk ikke hvad den hedder. Hvor jeg står med håndvægtene lodret ud foran min krop og bevæger dem op så de er over mine skuldre lodret. Er ret sikker på at det træner ryg.

Derudover vil jeg gerne vide nogle ting:

Jeg træner weigthed crunches, ved at lægge mig på bænken og placere 2 håndvægte på brystet og hive mig op - er det rigtigt? Jeg kan tydeligt mærke i mine ben når jeg har trænet, derfor er jeg i tvivl om jeg får ret meget ud af det mht mavemusklerne (selvom jeg burde)

Igen: Jeg har ikke tjekket min fedtprocent, men ud fra mine mål vil jeg påstå at den er forholdsvis lav - er min påstand korrekt?

Generelt holder jeg mig fra alt mad med meget fedtindhold (chips, slik, cola, is og andre usunde ting) og selvom jeg ikke planlægger kosten, tjekker jeg da protein-indholdet i det meste jeg spiser - er det nok?

Desuden spiser jeg så meget mad som muligt for at tage på - gerne i form af frugt og kød. Kan det gøres på den måde?

Kan jeg godt træne bench press samme dag som flyers? Hvis ikke, kan jeg så træne bench press f.eks. mandag og flyers tirsdag osv?

I vil hjælpe mig meget, hvis i ville svare på ovenstående.

F.eks. spiser jeg:

8:15 1 gulerudsbrud som morgenmad

11:35 Som regel kød+salat, hjemmelavet pizza, tarteletter, hjemmelavet burger osv. + eventuelt frugt)

14:45 2xtoast + evt. potion cornflakes

16:00 Som regel frugt (banan) eller toast igen / cornflakes

18:30 Aftensmad (kød, salat, kartofler, whatever)

21:30 Toast/cornflakes/frugt

23:30 Toast/cornflakes/frugt

Desuden sørger jeg for at drikke meget vand.

Og som sagt så er min vægt ret lav, så jeg "bulker" så godt som jeg nu kan, og proppe så meget i mig som jeg nu kan, hvilket jeg vel godt kan tillade mig ? Så længe der intet usundt er i blandt.

Og igen undskyld for at oprette endnu en tråd.

På forhånd tak

* Det er måske lidt misvisende at skrive at jeg bare æder så meget som muligt.

Sådan som jeg spiser pt., så tager jeg ca. 50-200 gram på om dagen, så længe jeg husker at spise

Der er selvfølgelig også nedture hvor jeg taber mig lidt igen, men jeg ligger stabilt på 59-60kg og vil selvfølgelig gerne tage lidt mere på.

Måden du har skrevet programmet op, er det den måde du træner på? Fordi så holder dit program ingen vejne.

Ang. måden du spiser på, spiser du ikke som en der bulker. Men som en normal person. At bulke er ikke at fylde sig med mere end normalt.

Hvidt brød er fx. en dårlig måde at få kulhydrater på.
Du spiser heller ikke nok morgnemad desuden.
Og du tager ikke decideret på af at spise frugt :p

Det var nogen af mange ting jeg kunne ændre i den måde du spiser på, for at opnå dine mål. Jeg vil råde dig til at læse kost artiklerne på siden her.

På hvilken måde holder det ikke ?

Og det jeg er mest i tvivl om, er hvordan jeg skal spise. Altså for at få en lav fedt% så jeg får markerede muskler, men selvfølgelig også tager på.

Men jeg forsøger mig lige på nogle af de sider Charlie har foreslået.

Dit program er ikke specielt godt - dit program bør bygges op omkring basisøvelser.

Eks:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso biceps, mave, læg og måske lateral raise

Bay skrev:Dit program er ikke specielt godt - dit program bør bygges op omkring basisøvelser.

Eks:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso biceps, mave, læg og måske lateral raise

Tænk over hvilke muligheder jeg har

Jeg har håndvægte på 12kg pr stk (kan sagtens opgradere) og en skrå bænk.

Hvis du ikke har mere udstyr tilgængeligt på nuværende tidspunkt, bør du kraftigt overveje enten at melde dig ind i et fitnesscenter eller investere i nogen tungere vægte. 100 kg i skiver er et udmærket udgangspunkt og derudover skal du have mulighed for at lave de store flerledsøvelser, så enten må du være kreativ eller også skal pengepungen frem.

Karl Æg skrev:Hvis du ikke har mere udstyr tilgængeligt på nuværende tidspunkt, bør du kraftigt overveje enten at melde dig ind i et fitnesscenter eller investere i nogen tungere vægte. 100 kg i skiver er et udmærket udgangspunkt og derudover skal du have mulighed for at lave de store flerledsøvelser, så enten må du være kreativ eller også skal pengepungen frem.

Det jeg ikke forstår, er hvorfor alle vil have mig til at gå så meget op i det, når jeg siger at mit mål er markerede (ikke større) muskler (og specielt 6-pack).

Jeg vil ikke være større eller træne seriøst - bare en 4-5 øvelser hver 2. dag (biceps, mave, ryg og ben) og så eventuelt tage lidt på

Det behøver slet ikke være så skide kompliceret efter min mening ;)

Selvfølgelig vil jeg gerne have større muskler, men føler egentligt ikke at jeg har behov for det, da jeg egentligt godt kan lide min krops bygning/struktur som den er nu. Og det kommer også hen ad vejen.

Ergo behøver jeg bare mine håndvægte og min bænk. Jeg kan selvfølgelig altid tilføje flere kg(hvilket jeg også gør), men jeg kan sgu ikke se nogen grund til at starte i fitness eller investere i et halvt center på værelset for at opnå de ovenstående mål

Ligeledes gider jeg heller ikke måle hvert enkelt måltid jeg indtager. Jeg kigger på mængden af protein, kulhydrat og fedt og undgår, som sagt, slik, chips, cola, sukker, kage, is og andre usunde, overflødige ting.

Når jeg vejer så lidt som jeg gør, så vil jeg godt mene jeg kan tillade mig at tage nogle kg på uden at miste markeringerne