Program Ok?

Hvordan ser det ud?

Ved ik helt om jeg skal køre 3x8-10 eller 3x6-8??

Mandag:
Squat 5x5
bænkpres 5x5
Chin up 3x8-10
Bent over rows 3x8-10
Dips 3x8-10
Fransk press 3x8-10 (denne bliver lavet siddene)
Biceps curls 3x8-10
Lateral raises 3x8-10 (denne bliver lavet i kable, da jeg har bedre kontrol over det)
Mave 3x8-10

Onsdag:
Dødløft 5x5
Incline bænk 3x8-10
Chin up 3x8-10
Bent over rows 3x8-10
Skuderpress 3x8-10
lateral raises 3x8-10
Biceps curls 3x8-10
Læg 3x12

Fredag:
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Chin up 3x8-10
Bent over rows 3x8-10
Dips 3x8-10
Fransk press
Lateral raises 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Mave 3x8-10

Det ser ganske fornuftig ud.

Jeg ville holde mig til 5x5 i de store øvelser og 3x8-12 i de mindre øvelser

Hvorfor køre skift med dødløft og squat?

Der er intet ivejen for at køre alle de 3 store hver gang i et FB program.
Det er de 3 øvelser der stimulere hypertrofi mest, hvorfor så undlade en?

med de 3 store hver gang med 5*5 kan du nemt gå ind i overtræning.

Jeg træner HST hvor det stadig er Fullbody hver gang 3 gange i ugen, men kun 2 sæt pr. øvelse. Virker rigtig fint.

Går du efter maksimal masse? For så er HST program et godt bud!

Så kom jeg langt om længe hjem fra arbejdet

Bay - Tak ! Men så holder jeg mig til de reps - sæt jeg skrev.

Pind - Grunde til dette er at det, hvert fald for mig, at det er pænt hårdt og tage lang tid. Men du har ret. Det er bare ik mig

Hot_fifty - Det var du ret i, at det også nemt kan give overtræning. Ja det gør jeg skam, hvem gør ik det

Men kom da lige med din program, kunne være dejligt at havde noget at vælge imellem

nu skriver I 5 x 5 i de store øvelser..

det må være squat, bænkpres og dødløft, men er der flere øvelser som skal køres 5 x 5??? militærpres måske??

Overtræning er et lidt mere kompliceret emne end som så, og det kan undgåes ved at deloade/dekonne når man overreacher dvs føler man at man stagnere eller måske direkte taber styrke. Og hvis man holder sig et par rep fra failure så burde det ikke være noget problem med det program.

hot_fifty skrev:med de 3 store hver gang med 5*5 kan du nemt gå ind i overtræning.

Ja, hvis du ikke har en kæft forstand på hvad du laver og bare køre det ud af.

Friche skrev:Overtræning er et lidt mere kompliceret emne end som så, og det kan undgåes ved at deloade/dekonne når man overreacher dvs føler man at man stagnere eller måske direkte taber styrke. Og hvis man holder sig et par rep fra failure så burde det ikke være noget problem med det program.

Præcis.

Program Ok?

Brugere online