Program, progression,øvelser

Jeg kører et simpelt program:
A
DB bænkpress 6 x 8
(Evt. ekstra bryst øvelse)
BB military press 6 x 8
Tricep 4 x 10
Planks ( lænd og mave nok?) 4 x max

B
benpress 6 x 8 ( knæ problemer, så ingen squat )
Baglås 4 x 8
BB rows 6 x 8
cable rows 6 x 8
Curl 4 x 10
Læg + evt. under arm

Progression er stigende, kan fx se sådan ud. ( er dette godt nok? )
BB row
8 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 27 kg
8 x 30 kg
8 x 32.5 kg

Battman skrev:Progression er stigende, kan fx se sådan ud. ( er dette godt nok? )
BB row
8 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 27 kg
8 x 30 kg
8 x 32.5 kg

Medmindre du er ekstremt dekonditioneret, bør du nok lave noget lidt mere konkret programmering. Ja, det burde du i det hele taget nok.

Så du stiger hver træning eller hvordan?

Hvis målet er masse, ville jeg nok køre flere reps på de lette vægte, og færre reps på de tunge vægte så du fx aldrig er 15 reps fra failure..

stige 2-2.5 kg i ugen, og altså kører 15 reps i 2 sæt, så 12,8 ?

Og hvad mener du helt præcis petern?

Battman skrev:Og hvad mener du helt præcis petern?

Jeg mener, at din progression virker ret tilfældig. Hvad med at bruge retningslinierne fra back2basics? - Vælg den tungeste vægt du kan lave 4x6 med, og øg så med 2,5kg når du laver 8 gentagelser i alle sæt?

Okay det vil jeg gøre

hvad med øvelses valget, er det ok?

Battman skrev:Okay det vil jeg gøre hvad med øvelses valget, er det ok?

Jeg vil mene, at kan man køre benpres kan man også køre squat - det kræver dog, at man lærer at gøre det ordentligt. Jeg ville vælge konventionel eller rumænsk dødløft i stedet for "baglår", som jeg formoder er leg-curls.

Battman skrev:Jeg kører et simpelt program:
A
DB bænkpress 6 x 8
(Evt. ekstra bryst øvelse)
BB military press 6 x 8
Tricep 4 x 10
Planks ( lænd og mave nok?) 4 x max

B
benpress 6 x 8 ( knæ problemer, så ingen squat )
Baglås 4 x 8
BB rows 6 x 8
cable rows 6 x 8
Curl 4 x 10
Læg + evt. under arm

Fill me in on this one.. :lol:

Program, progression,øvelser

Brugere online