Jeg har trænet i næsten 1 år nu, og jeg har trænet med 3 set og 6 reps i mine øvelser, og jeg har kørte ca. 3 øvelser til hver gruppe (ryg, bicep osv.) og fordelt det ud over 3 dage, dvs. bryst/triceps, ryg/biceps, ben/nakke/skulder.

Og det har egenlig gået meget godt fremad, jeg kan godt se forskel, og og kan os sagtens se at jeg for langtsomt mere og mere vægt på i øvelserne, jeg vejere kun 68, og løfter lige pt. 65 kg i bænk, 3*6. Hvilket jeg synes er godt nok, men jeg vil gerne have et program hvor jeg kan se mere forskel altså på min krop, altså bodybouilding, for vil gerne køre det i et par år, også springe over på noget ren styrketræning, noget ligende sheiko programmet.

Hvordan skal mit program se ud?
Hvor mange reps og set skal jeg køre til hver øvelse?
Skal jeg træne til fauiler?

Jeg lægger lige mit program ind som udelukkende er for massens skyld!
Mandag: Bryst - Triceps - Skulder
Tirsdag: Fodbold | Ryg - Biceps - Ben
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst - Triceps - Skulder
Fredag: Fodbold | Ryg - Biceps - Ben
Lørdag: Fri
Søndag: Cardio / Fri

Bryst: Bænkpress, incline Bænkpress, og flyers.
Skuldre: shoulder press og lateral raise.
Ryg: Dødløft, DB rows og chins.
Triceps: Dips, fransk press og cable.
Biceps: Preach curl, Barbell curl, og hammer curl.
Lår: Squat, leg extension, standing calf raise og Curls
Mave: en masse lir.

Jeg kører 3x8 i alle øvelserne. Pånær i bænkpress hvor jeg kører 5x5.

Held og lykke!