Hej til alle
jeg har sidet og bikset med et program og det er første gang jeg selv laver et. Så har ikke den store erfaring når det handler om at lave programmer. Programmet ser således ud:

Mandag + Torsdag: bryst, skuldre og triceps

Mandag

Dumbbell Bench Press 4 sæt x 7 reps
Barbell Incline Bench Press 3 sæt x 8 reps
Dumbbell Fly 3 sæt x 8 reps

Barbell Military Press 4 sæt x 7 reps
Barbell Upright Row 3 sæt x 8 reps
Cable Lateral Raise 3 sæt x 8 reps

Cable Pushdown 4 sæt x 7 reps
Barbell Close Grip Bench Press 4 sæt x 6 reps

Torsdag

Bench Press 4 sæt x 7 reps
Dumbbell Decline Bench Press 3 sæt x 8 reps
Dumbbell Fly 3 sæt x 8 reps

Dumbbell Shoulder Press 4 sæt x 7 reps
Barbell Upright Row 3 sæt x 8 reps
Cable Lateral Raise 3 sæt x 8 reps

Tirsdag + fredag: ben, ryg og biceps

Tirsdag

Barbell Squat 4 sæt x 7 reps
Barbell Dead Lift 3 sæt x 8 reps

Cable Seated Row 4 sæt x 7 reps
Cable Rear Pulldown 3 sæt x 8 reps
Barbell Bent Arm Pullover 3 sæt x 8 reps

Barbell Preacher Curl 3 sæt x 8 reps
Dumbbell Hammer Curl 4 sæt x 7 reps

Fredag

Barbell Front Squat 4 x 7 reps
Barbell Dead Lift 3 sæt x 8 reps

Chin-up 4 sæt x 5 reps
Cable Seated Row 4 sæt x 7 reps
Barbell Bent Arm Pullover 3 sæt x 8 reps

Barbell Reserve Curl 3 sæt x 8 reps
Barbell Curl 4 sæt x 7 reps

Mave trænes hver 2. dag (undtagen søndag)

Onsdag, lørdag og måske søndag vil være konditions træning. 40 min på enten løbebånd eller step maskine.

Hvis det ser godt ud eller noget der kan gøres bedre så skriv endelig...

istedet for 4x7 ville jeg kører 4x10 i bænk pres og military og hvad du ellers kører 4x7 i...

skift cabel laterals ud til DB laterals.
kør front pulldown istedet for rear pullown (af anatomiske grunde)
også ville jeg nøjes med 1 bicebs øvelse da bicebs bliver brugt i alle dine rygøvelser.

nogen vil nok sige du skal droppe flyers og kører en anden øvelse istedet for pga. det stres rotator cuf. bliver udsat for, men hvis ikke du har skulder probs kan du imo fint kører DB flyers. men hvis du vil skifte den ud kan du kører cabel cross over istedet for.

Det er det meget klassiske 2-split - jeg har bare selv erfaret et problem med det Skulderne kommer f.eks. til at arbejde alt for submaksimalt

Derfor ville jeg i stedet gør således:

Dag 1: Tung bryst, let skulder, let triceps + læg
Dag 2: Tung ben, let ryg, tung biceps + mave
Dag 3: Tung skulder, let bryst og tung triceps + læg
Dag 4: Tung Ryg, Let ben, let biceps + mave

Mine skuldre og biceps har altid været meget små, da de altid arbejdet ekstremt submaximalt - men på det sidste er dt vokset helt kanon

Bay skrev:Det er det meget klassiske 2-split - jeg har bare selv erfaret et problem med det :wink: Skulderne kommer f.eks. til at arbejde alt for submaksimalt

Derfor ville jeg i stedet gør således:

Dag 1: Tung bryst, let skulder, let triceps + læg
Dag 2: Tung ben, let ryg, tung biceps + mave
Dag 3: Tung skulder, let bryst og tung triceps + læg
Dag 4: Tung Ryg, Let ben, let biceps + mave

Mine skuldre og biceps har altid været meget små, da de altid arbejdet ekstremt submaximalt - men på det sidste er dt vokset helt kanon :twisted:

Kan du definere forskellen mellem en tung og let bryst ? ellers lyder dit forslag meget interessant =D>

winsilver skrev:

Bay skrev:Det er det meget klassiske 2-split - jeg har bare selv erfaret et problem med det :wink: Skulderne kommer f.eks. til at arbejde alt for submaksimalt

Derfor ville jeg i stedet gør således:

Dag 1: Tung bryst, let skulder, let triceps + læg
Dag 2: Tung ben, let ryg, tung biceps + mave
Dag 3: Tung skulder, let bryst og tung triceps + læg
Dag 4: Tung Ryg, Let ben, let biceps + mave

Mine skuldre og biceps har altid været meget små, da de altid arbejdet ekstremt submaximalt - men på det sidste er dt vokset helt kanon :twisted:

Kan du definere forskellen mellem en tung og let bryst ? ellers lyder dit forslag meget interessant =D>

Maksimalt og submaksimalt Jeg er personlig virkelig glad for det

Bay skrev:

winsilver skrev:

Bay skrev:Det er det meget klassiske 2-split - jeg har bare selv erfaret et problem med det :wink: Skulderne kommer f.eks. til at arbejde alt for submaksimalt

Derfor ville jeg i stedet gør således:

Dag 1: Tung bryst, let skulder, let triceps + læg
Dag 2: Tung ben, let ryg, tung biceps + mave
Dag 3: Tung skulder, let bryst og tung triceps + læg
Dag 4: Tung Ryg, Let ben, let biceps + mave

Mine skuldre og biceps har altid været meget små, da de altid arbejdet ekstremt submaximalt - men på det sidste er dt vokset helt kanon :twisted:

Kan du definere forskellen mellem en tung og let bryst ? ellers lyder dit forslag meget interessant =D>

Maksimalt og submaksimalt Jeg er personlig virkelig glad for det

Kan det forklares lidt mere "enkelt" ? er slet ikke inde i de fremmedord

winsilver skrev:

Bay skrev:

winsilver skrev:

Bay skrev:Det er det meget klassiske 2-split - jeg har bare selv erfaret et problem med det :wink: Skulderne kommer f.eks. til at arbejde alt for submaksimalt

Derfor ville jeg i stedet gør således:

Dag 1: Tung bryst, let skulder, let triceps + læg
Dag 2: Tung ben, let ryg, tung biceps + mave
Dag 3: Tung skulder, let bryst og tung triceps + læg
Dag 4: Tung Ryg, Let ben, let biceps + mave

Mine skuldre og biceps har altid været meget små, da de altid arbejdet ekstremt submaximalt - men på det sidste er dt vokset helt kanon :twisted:

Kan du definere forskellen mellem en tung og let bryst ? ellers lyder dit forslag meget interessant =D>

Maksimalt og submaksimalt Jeg er personlig virkelig glad for det

Kan det forklares lidt mere "enkelt" ? er slet ikke inde i de fremmedord

Jo, det kan jeg sagtens. Når du starter med at træne bryst, så er musklerne friske og kan yde maksimalt.

Den dag du starter med at kører tung skulder og derefter bryst er presmuskulaturen godt brugt inden brysttræning - så du kan ikke yde maksimalt, altså submaksimalt

Var det bedre?

Bay skrev:

winsilver skrev:

Bay skrev:

winsilver skrev:

Bay skrev:Det er det meget klassiske 2-split - jeg har bare selv erfaret et problem med det :wink: Skulderne kommer f.eks. til at arbejde alt for submaksimalt

Derfor ville jeg i stedet gør således:

Dag 1: Tung bryst, let skulder, let triceps + læg
Dag 2: Tung ben, let ryg, tung biceps + mave
Dag 3: Tung skulder, let bryst og tung triceps + læg
Dag 4: Tung Ryg, Let ben, let biceps + mave

Mine skuldre og biceps har altid været meget små, da de altid arbejdet ekstremt submaximalt - men på det sidste er dt vokset helt kanon :twisted:

Kan du definere forskellen mellem en tung og let bryst ? ellers lyder dit forslag meget interessant =D>

Maksimalt og submaksimalt Jeg er personlig virkelig glad for det

Kan det forklares lidt mere "enkelt" ? er slet ikke inde i de fremmedord

Jo, det kan jeg sagtens. Når du starter med at træne bryst, så er musklerne friske og kan yde maksimalt.

Den dag du starter med at kører tung skulder og derefter bryst er presmuskulaturen godt brugt inden brysttræning - så du kan ikke yde maksimalt, altså submaksimalt

Var det bedre?

Ja meget bedre, det lyder også til at den træningsform er noget der batter