program?

Ang. mit program fra andres synsvinkel

Ja vil høre om dette 2-split program holder eller om jeg evt skulle ændre noget eller om nogle bare havde nogle gode ideér eller erfaring som de ville vidregive

Mandag:
Bryst, Triceps, skuldre
Tirsdag:
Ryg, Biceps, Ben, Mave
Onsdag:
Cardio-træning. Løbe, step, ro osv.
Torsdag:
Bryst, Triceps, skuldre
Fredag:
Ryg, Biceps, Ben, Mave
Lørdag: FRI
Søndag: FRI (evt. Cardio-træning)

Kører for det meste 8*3 og 10*3.

Skal til at køre 7 ugers-bænkpress program fra næste uge.

[/u]

Et typisk split, Din cardio ville jeg ligge om lørdagen, da fem dages træning i streg er lidt barsk

Søren1986 skrev:Et typisk split, Din cardio ville jeg ligge om lørdagen, da fem dages træning i streg er lidt barsk

imo kan han godt lade sine cardio lige onsdag uden problemer.. men han mærker det selv hvis det bliver for hårdt..

mandag
styrketræne alt
tirsdag
løb/cykle
onsdag
styrketræne alt
torsdag
løb/cykle
fredag
styrketræne alt

fri lørdag og søndag
virker det åndsvagt :lol:

?

Edit: har læst om en masse programmer som Smolov Jr. OSV. hvad program kunne være godt 3 dage om ugen for en nybegynder ?

DU bør kører skuldre før triceps og ben før biceps IMO :wink:

Ellers et rigtig klassik 2-split

zwiix skrev:mandag
styrketræne alt
tirsdag
løb/cykle
onsdag
styrketræne alt
torsdag
løb/cykle
fredag
styrketræne alt

fri lørdag og søndag
virker det åndsvagt ?

Edit: har læst om en masse programmer som Smolov Jr. OSV. hvad program kunne være godt 3 dage om ugen for en nybegynder ?

Nej, det lyder ikke åndsvagt - men ikke alt for hård cardio...

Smolov JR. er ikke just et begynderprogram, og der trænes også 4 gange om ugen - men HST er et godt bud :wink:

så tager jeg full body man, tirs og fredag. og cardio vis det er cykle løbe tirsdag og torsdag. (dog kun den første månede)

Bay skrev:DU bør kører skuldre før triceps og ben før biceps IMO Ellers et rigtig klassik 2-split

Gør jeg faktisk også, bare mig der har skrevet det random

Men thx anyway

Du siger et klassisk 2-split-program, men er det noget som gør fremskridt, eller?

zwiix skrev:så tager jeg full body man, tirs og fredag. og cardio vis det er cykle løbe tirsdag og torsdag. (dog kun den første månede)

ikke fullbody mandag og tirsdag... mandag, onsdag og fredag. du skal lige have en hvile dag ind imellem.

hov, undskyld mente også mandag, onsdag og fredag (:

Musculação skrev:
Bay skrev:DU bør kører skuldre før triceps og ben før biceps IMO Ellers et rigtig klassik 2-split

Gør jeg faktisk også, bare mig der har skrevet det random
Men thx anyway

Du siger et klassisk 2-split-program, men er det noget som gør fremskridt, eller?

Ja, det vil helt sikkert føre noget godt med sig, hvis kosten er iorden :wink:

program?

Brugere online