Program

Mit center har indtil videre kun åbent tirsdag-onsdag og torsdag.

-Men mit problem er, hvad kan jeg køre af programmer? Nogle uddybende forslag ville være utrolig værdsatte.

Brasco

Jeg ville sige et FB tirsdag, torsdag - Så får du ramt musklerne 2 gange i løbet af ugen.

Jeps fullbody!

Hvilket center træner du dog i?

8800 skrev:Jeps fullbody!

Hvilket center træner du dog i?

Jeg træner gratis i et center i houlkær, pga. den boligforening jeg er i.

- kan jeg på ingen måde udnytte alle 3 dage? Dele kroppen op i 3 dele fx.?

3-split kan du vel bruge, men tvivler på du vil få det optimale ud af det.

Trænings-dag 1: Bryst, biceps og mave
Trænings-dag 2: Ryg og skulder
Trænings-dag 3: Ben, triceps og mave

Hvordan ville det fungere?

Ville det gå 3 dage i streg?

Så får du kun ramt musklerne 1 gang, og det er på ingen måde optimalt. vælg er solidt FB, så kan du altid vælge split programmer senere når du får mulighed for at træne flere dage.

EDIT: Dårligt split. Hvis det endelig skulle være, ville jeg sige:

Dag 1 - Bryst, triceps
dag 2 - Ryg, biceps, nakke
Dag 3 - Ben, skulder

Læg hører vel ind under ben???? :wink:

Vupti skrev:Så får du kun ramt musklerne 1 gang, og det er på ingen måde optimalt. vælg er solidt FB, så kan du altid vælge split programmer senere når du får mulighed for at træne flere dage.

EDIT: Dårligt split. Hvis det endelig skulle være, ville jeg sige:

Dag 1 - Bryst, triceps
dag 2 - Ryg, biceps
Dag 3 - Ben, skulder

Og du ville selvfølgelig smide noget læg/mave og nakke ind :wink:

nogen forslag til et FB program så?

- jeg har ikke mulighed for squat i centret :shock:

ved godt at der ikke er nogen øvelse der kan erstatte squat, men evt nogen forslag til et program?

MrBrasco skrev:nogen forslag til et FB program så?

- jeg har ikke mulighed for squat i centret
ved godt at der ikke er nogen øvelse der kan erstatte squat, men evt nogen forslag til et program?

Ingen squat? Hmm, hva' med benpres? Ellers har du vel mulighed for at køre Lunge (http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html)

Squat om tirsdagen, dødløft om torsdagen
Bænkpres
Incline bænkpres
Pulldowns
Bent-over Rows (Barbell eller dumbbell)
Military Press (eller Arnold Press)
Lateral Raise
Cable Pushdown (el. Triceps Extension)
Dumbbell curls
Crunches + Torso Twist

Det er, ca., det jeg kører og som jeg ved mange andre kører et Full Body program

Mine knæer kan desværre ikke holde til den bevægelse når du går fremad i Lunge, mine ben siger bare knæk, og så ligger jeg der :oops:

Benpres, heller ikke mulighed for nej, til min store skuffelse.

Har haft dårlige knæer i et par år, skal stadig holde dem i ro, så vidt det er muligt.

MrBrasco skrev:Mine knæer kan desværre ikke holde til den bevægelse når du går fremad i Lunge, mine ben siger bare knæk, og så ligger jeg der Benpres, heller ikke mulighed for nej, til min store skuffelse.

Har haft dårlige knæer i et par år, skal stadig holde dem i ro, så vidt det er muligt.

Hva med Leg Extensions osv.?

- Ellers er diskopump vidst det eneste for dig!

Må lige finde ud af noget.

- Nej, gider ikke diskopumpe. Vil godt hele kroppen igennem

Program

Brugere online