Jeg har nu prøvet at sætte nogle øvelser ind i et program. Men ved ikke om der er kommet for mange øvelser ind. Jeg styrketræner 3-4 gange om ugen. derudover spinner jeg 3-4 gange om ugen, svømmer 2-3 gange om ugen, og løber 2-3 gange om ugen. Så der er ca. 10-12 træninger om ugen jeg har.
Jeg har valgt ikke at træne ben da jeg svømmer, spinner og løber og derfor "mener" at det burde være træning nok og godt kan tages fra, og derfor satse på overkroppen når jeg styrketræner.

Håber jeg kan få lidt hjælp og feedback og det gav mening det jeg skrev:)

Jeg ved jo ikke hvordan du selv har det, men det virker som aaalt for mange øvelser. Normalt har man kun 1 iso-øvelse til biceps med i et fullbody, hvis man overhovedet har nogle. Og med hensyn til superset til dine skuldre, mener jeg at det altid er to forskellige muskelgrupper man supersetter. Det kommer jo også til at tage +2 timer at gå igennem.

Et godt fullbody der plejer at blive anbefalet herinde set sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chins
Rows
Military
Dips
Eventuelt iso til biceps.

Du kan jo så selv vælge varianter af de der øvelser, men jeg synes det virker dumt at droppe bentræningen, da dit svømning og spinning ikke ligefrem giver volumen til benene.

Hvis jeg skal være ærlig, så synes jeg at det ser utrolig skod ud. Alt for mange øvelser. Alt for mange isolations øvelser. Og ingen af de 3 store. Og at du vælger slet ikke at træne ben er nok ikke dem bedste ide. Smid noget squat og dødløft ind i programmet. Ud med alle isolationøvelserne. Tag chin-ups og pull-ups ind for øvre ryg(og biceps).

og hvorfor i al verden køre du 3 * 10 i alle øvelserne?

Jeg har ikke teknikken til dødløft. Så er lidt bange for at gøre det forkert.. Men hvorfor skal man fjerne biceps helt ? Men dvs. jeg burde tage det SørenDP har skrevet ind og lave ? Kan jeg så ikk erstatte dødløft med noget andet evt. ?

Jeg har ikke teknikken til dødløft. Så er lidt bange for at gøre det forkert.. Men hvorfor skal man fjerne biceps helt ? Men dvs. jeg burde tage det SørenDP har skrevet ind og lave ? Kan jeg så ikk erstatte dødløft med noget andet evt. ?

Du kan jo lære teknikken. Det kan alle. Du skal jo bare ikke starte ud med 100 kg på stangen. Jeg tror godt du kan erstatte dødløft med hyper's, hvor du self. skal huske at tage mere vægt på når du kan, i stedet for at tage 50 gentagelser uden ekstra vægt.
Man får tæsket biceps rigeligt i både rows og chins, men du kan sagtens putte en biceps-øvelse ind, hvis du føler for det.

SørenDP skrev:Du kan jo lære teknikken. Det kan alle. Du skal jo bare ikke starte ud med 100 kg på stangen. Jeg tror godt du kan erstatte dødløft med hyper's, hvor du self. skal huske at tage mere vægt på når du kan, i stedet for at tage 50 gentagelser uden ekstra vægt.
Man får tæsket biceps rigeligt i både rows og chins, men du kan sagtens putte en biceps-øvelse ind, hvis du føler for det.

Det ville være overflødigt. Så hellere evt. hvis muligt, bruge tiden på at lære noget dødløft teknik, for som du selv siger, så kan alle lære det, hvis man bare giver sig god nok tid.

Casper.S skrev:

SørenDP skrev:Du kan jo lære teknikken. Det kan alle. Du skal jo bare ikke starte ud med 100 kg på stangen. Jeg tror godt du kan erstatte dødløft med hyper's, hvor du self. skal huske at tage mere vægt på når du kan, i stedet for at tage 50 gentagelser uden ekstra vægt.
Man får tæsket biceps rigeligt i både rows og chins, men du kan sagtens putte en biceps-øvelse ind, hvis du føler for det.

Det ville være overflødigt. Så hellere evt. hvis muligt, bruge tiden på at lære noget dødløft teknik, for som du selv siger, så kan alle lære det, hvis man bare giver sig god nok tid.

Men hvis det nu lige er isoleret biceps men brænder for og elsker et godt pump, så kan det jo måske være en god motivation

SørenDP skrev:

Casper.S skrev:

SørenDP skrev:Du kan jo lære teknikken. Det kan alle. Du skal jo bare ikke starte ud med 100 kg på stangen. Jeg tror godt du kan erstatte dødløft med hyper's, hvor du self. skal huske at tage mere vægt på når du kan, i stedet for at tage 50 gentagelser uden ekstra vægt.
Man får tæsket biceps rigeligt i både rows og chins, men du kan sagtens putte en biceps-øvelse ind, hvis du føler for det.

Det ville være overflødigt. Så hellere evt. hvis muligt, bruge tiden på at lære noget dødløft teknik, for som du selv siger, så kan alle lære det, hvis man bare giver sig god nok tid.

Men hvis det nu lige er isoleret biceps men brænder for og elsker et godt pump, så kan det jo måske være en god motivation

ja det er rigtigt! hehe

Så har jeg lige prøvet at sidde med det i skrev og så skifte lidt.

Squat
Hypers
Bænkpres
Chins
dumbbell bent over Rows
Seated front presses
Dips
Dumbell curl

Har lavet lidt om på det... men ville det være bedre at køre sådan så? og hvad med gentagelser ?! Har en ven der kan lærer mig dødløft men indtil da kan jeg vel kører hypers ?

Marped44 skrev:Så har jeg lige prøvet at sidde med det i skrev og så skifte lidt.

Squat
Hypers
Bænkpres
Chins
dumbbell bent over Rows
Seated front presses
Dips
Dumbell curl

Har lavet lidt om på det... men ville det være bedre at køre sådan så? og hvad med gentagelser ?! Har en ven der kan lærer mig dødløft men indtil da kan jeg vel kører hypers ?

I den grad bedre!

Gentalgelser.. Altså en mulighed kunne være at køre med forskellige kombinationer de forskellige dage.

Sådan at du f.eks. i bænk mandag tog 5*5, onsdag 4 * 8 og fredag 3 * 12. Dette er en rigtig god træningsmåde, og skulle ifølge flere studier give rigtig godt resultater(Dog stadig husk en god progression).

Flyttet