Jeg vil meget gerne høre jeres mening om følgelde program?
Jeg køre 3*8 i hvert sæt pt. og stiger som regel 2 kg hvert sæt, for optimal chance for at presse mig selv.
har ca 8-10 måneders erfaring med seriøst træning.

Dag 1: Bryst - Triceps - Mave.
Brystøvelser: lige frivægtpres, skrå frivægtpress, skrå kabel flyers, stående kabel flyers.
Tricepsøvelser: Dips, fransk press, og stående kabel.
Maveølvelser: 2-3 stk.

Dag 2: Ben - Ryg - Biceps
Benøvelser: Squat / benpres, lægpres, leg curl.
Rygøvelser: Pullups, Lat pulldown og frivægt på bænk.
Bicepsøvelser: Issoleret kørgelstang, frivægt længde og alm frivægt.

Dag 3: Bryst - Skulder - Nakke - Mave
Brystøvelser: Frivægts underbryst, 45 graders overbryst, maskin flyers.
Skulderøvelser: Military press foran, military press bagved, maskine til bredde af skulder.
Nakkeøvelser: Lukket stang bag ryggen, frivægt nakke.
Mave: 3 valgfrie øvelser.

Så holder jeg en enkelt hviledag,
og køre programmet igennem igen.

Pt. køre jeg ikke bænkpres overhoved, pga skulderskade. Træner heller ikke skulder særlig tungt. genoptræningen vare længe.

Giv jeres mening?
på forhånd tak

Skrev et langt indlæg indtil jeg så dag 3.

Gå over til et fullbody eller et 2-split

Hvorfor 2 split, eller fullbody? Så kan man vel ikke yde 100%?

MortenF skrev:Hvorfor 2 split, eller fullbody? Så kan man vel ikke yde 100%?

hvorfor skulle man ikke kunne det ?

Jeg tror ikke jeg vil kunne. for at få det optimale ud af musklerne. jeg vil ikke have energi nok til det tror jeg ikke.