Program til 3x om ugen, HILFEN BITTE

Hej venner!

Jeg har længe trænet ze Doug Hepburn way og er blevet ret glad for at fordele ugens træning udover 4x... MEN lige foreløbig er jeg i den situation at jeg kun kan komme til at træne Mandag, Onsdag og Torsdag i løbet af ugen, avs!

Så har i nogle gode ideer til hvilke muskelgrupper jeg skal træne sammen for at komme igennem det hele på disse 3 dage? Jeg overvejede at smække Bryst og Skulder/Triceps sammen om mandagen og så fortsætte med Ben onsdag og Ryg Torsdag.

Tak tak !

Træner du aldrig biceps?

hvis du kun har 3 dage til at træne, så ville jeg til en hver tid vælge et fullbody program. Også selvom 2 af dagene lå lige efter hinanden. Så kan man evt. lade sig inspirere af bill starr, med en let og tung dag.

Illisher skrev:hvis du kun har 3 dage til at træne, så ville jeg til en hver tid vælge et fullbody program.

En gang FB (mandag) + Upper/Lower (onsdag og torsdag) kan også sagtens fungere.

Ratz skrev:
Illisher skrev:hvis du kun har 3 dage til at træne, så ville jeg til en hver tid vælge et fullbody program.

En gang FB (mandag) + Upper/Lower (onsdag og torsdag) kan også sagtens fungere.

well ja, man kan jo gøre det som man vil. Men ville nu klart foretrække FB. Men det er jo mit personlige valg. Man skal gøre det man selv synes bedst om, så man holder motivationen oppe

Illisher skrev:
Ratz skrev:
Illisher skrev:hvis du kun har 3 dage til at træne, så ville jeg til en hver tid vælge et fullbody program.

En gang FB (mandag) + Upper/Lower (onsdag og torsdag) kan også sagtens fungere.

well ja, man kan jo gøre det som man vil. Men ville nu klart foretrække FB. Men det er jo mit personlige valg. Man skal gøre det man selv synes bedst om, så man holder motivationen oppe

Bestemt. Det var også kun for at give TS et andet forslag end 3 x FB.

bernild skrev:Træner du aldrig biceps?

Jo til hvert af de 4 træningsdage bliver der tilføjet skiftevis mave og biceps

Tak for tippet, havde godt frygtet at FB ville være det bedste i løbet af 3 dage, det virker bare så uoverskueligt når man er blevet vant til bare 3-4 øvelser og så have det klaret på 45min

FullHorizon skrev:
bernild skrev:Træner du aldrig biceps?

Jo til hvert af de 4 træningsdage bliver der tilføjet skiftevis mave og biceps

Tak for tippet, havde godt frygtet at FB ville være det bedste i løbet af 3 dage, det virker bare så uoverskueligt når man er blevet vant til bare 3-4 øvelser og så have det klaret på 45min

Squat
Dødløft
BB Bænk
Military
Pullups
BOR

Dette her burde du også kunne klare på under 1 time, alt efter hvor mange sæt og gentagelser du tager.

Program til 3x om ugen, HILFEN BITTE

Brugere online