Jeg skal snart starte på et cut, og har derfor udtænkt et program med hensyn til det. Ideen er at jeg gerne vil løfte tungt og holde en form for progression. Derfor havde jeg tænkt at have en øvelse til hver af de store muskelgrupper, hvor man ca. starter på ens 8 RM. Derefter stiger man så 2,5 kg hver uge, indtil man er nede på 5-6 reps. Her er ideen så at man skifter til en lignende øvelse, lidt ligesom et af principperne i det russiske conjugate system som jeg er en smule inspireret af.

Selvfølgelig vil der ikke blive kørt til failure under cut, og jeg havde tænkt mig at køre programmet som et fullbody. Antallet af sæt har jeg ikke bestemt endnu, men jeg havde tænkt på omkring seks.

Nedenunder har jeg skrevet de øvelser jeg havde tænkt mig at skifte mellem. Jeg vil meget gerne have noget kritik af mit program, så bare fyr løs.

Pecs
- Bænkpres
- DB bænkpres
- Inc. bænkpres
- Inc. DB bænkpres

Quads
- Squat
- Box squat
- Front squat

Ryg
- Rackpulls
- Dødløft
- Bent over rows
- Chins

Delts
- Push presses
- Military
- Seated DB press
- Seated shoulder press
- DB shoulder pres

Hamstrings
- Stivbenet dødløft
- DB stivbenet dødløft
- Rumænsk dødløft
- Goodmornings
- Siddende goodmornings

*Der skal vælges en øvelse fra hver muskelgruppe, så jeg skal igennem 5 øvelser på et træningspas*

Skulle lige til at sige du havde usandsynlig mange øvelser indtil jeg så at du ville skifte mellem dem!

Har du tænkt dig at køre 1 øvelse fra hver?

TJ skrev:Har du tænkt dig at køre 1 øvelse fra hver?

Ja netop.

Tjo, jeg ville måske savne nogle øvelser til biceps, triceps og medial delt, men ser helt fint ud sådan der! Hvor mange reps regner du med at køre med? Bare 1-2 fra failure i sættene?

TJ skrev:Tjo, jeg ville måske savne nogle øvelser til biceps, triceps og medial delt, men ser helt fint ud sådan der! Hvor mange reps regner du med at køre med? Bare 1-2 fra failure i sættene?

Regner med at køre 5 - 8 reps. Hvor jeg selvfølgelig starter på 8 reps og hvor gentagelserne falder i takt med at intensiteten stiger. Og har selvfølgelig tænkt mig at holde mig 1-2 gentagelser fra failure.

Derudover overvejer jeg også at skiftevis træne lidt biceps og triceps til hvert træningspas. Da mine arme skrumpede godt ind under mit sidste cut.

SimonJ skrev:

TJ skrev:Tjo, jeg ville måske savne nogle øvelser til biceps, triceps og medial delt, men ser helt fint ud sådan der! Hvor mange reps regner du med at køre med? Bare 1-2 fra failure i sættene?

Regner med at køre 5 - 8 reps. Hvor jeg selvfølgelig starter på 8 reps og hvor gentagelserne falder i takt med at intensiteten stiger. Og har selvfølgelig tænkt mig at holde mig 1-2 gentagelser fra failure.

Derudover overvejer jeg også at skiftevis træne lidt biceps og triceps til hvert træningspas. Da mine arme skrumpede godt ind under mit sidste cut.

Tvivler rimelig meget på du kan køre med 8 reps i 6 sæt med din 8RM! Jeg ville nok sætte vægten til din 10RM i stedet.

TJ skrev:

SimonJ skrev:

TJ skrev:Tjo, jeg ville måske savne nogle øvelser til biceps, triceps og medial delt, men ser helt fint ud sådan der! Hvor mange reps regner du med at køre med? Bare 1-2 fra failure i sættene?

Regner med at køre 5 - 8 reps. Hvor jeg selvfølgelig starter på 8 reps og hvor gentagelserne falder i takt med at intensiteten stiger. Og har selvfølgelig tænkt mig at holde mig 1-2 gentagelser fra failure.

Derudover overvejer jeg også at skiftevis træne lidt biceps og triceps til hvert træningspas. Da mine arme skrumpede godt ind under mit sidste cut.

Tvivler rimelig meget på du kan køre med 8 reps i 6 sæt med din 8RM! Jeg ville nok sætte vægten til din 10RM i stedet.

Hehe, ja det var nok et dårligt eksempel med at starte med min 8RM.

Altså du vil lave det som FB program med en ny øvelse hver dag?

Ronzefar skrev:Altså du vil lave det som FB program med en ny øvelse hver dag?

Nej, han vil loade med 2,5kg indtil han tager 5-6 reps i hans sæt, hvorefter han vil vælge en ny øvelse og køre på samme måde.

TJ skrev:

Ronzefar skrev:Altså du vil lave det som FB program med en ny øvelse hver dag?

Nej, han vil loade med 2,5kg indtil han tager 5-6 reps i hans sæt, hvorefter han vil vælge en ny øvelse og køre på samme måde.

aha så er jeg med