Jeg søger et program til min dame.

Hun har kørt et forfærdelig skod program som hun har fået af en instruktør i Fitness World.

Med sin træning vil hun gerne opnå en mere veltrimmet krop.( en lækker strandform)
Hun er ikke interesseret i større muskler, kun en veltrimmet krop. Dog er hun godt klar over at der skal muskler til.
Hun træner 3 gange om ugen
Hun dyrker en del cardio efter hver gang hun træner
Hun er tidligere håndbold spiller og er derfor temmelig stærk.
Hun kan ikke lave squat eller dødløft, da hun døjer med skader fra håndbold og en meget dårlig lænd.

Er det sådan at kvinder skal have specielle programmer eller kan de køre som mænd?


Tak på forhånd.

Det er ikke et direkte svar på dit spørgsmål, men der er en glimrende artikel her på siden angående kvinder og styrketræning. Den vil hun sikkert få noget ud af at læse.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

dårlig lænd.. så skal du hun netop træne dødløft, døjede selv med dårlig lænd og træning har gjort underværker, døjer kun lidt med ryggen for tiden fordi jeg ikke har trænet i 3-4måneder.. Men er begyndt at kan mærke det i ryggen igen, så skal til at igang med at træne igen.

Bork skrev:Er det sådan at kvinder skal have specielle programmer eller kan de køre som mænd?


Tak på forhånd.

Det kan godt køre som mænd, eller det bør de vel da der ikke er den store forskel på os og kvinder hvad det angår. Men hun kunne fx køre fullbody 3x om ugen, med fokus på at styrke hendes svage sider (lænd fx) op.

Sry glemte at skrive.. Kvinder skal træne som mænd, de skal/kan bare lade vær med at stige i kilo hele tiden og træne mere afslappet, på den måde får hun strand formen, men alligevel bliver hun ikke pumpet

Lyst skrev:Sry glemte at skrive.. Kvinder skal træne som mænd, de skal/kan bare lade vær med at stige i kilo hele tiden og træne mere afslappet, på den måde får hun strand formen, men alligevel bliver hun ikke pumpet

Vrøvl!
Kvinder skal træne som mænd - også hvad der gælder vægte og progression. Kvinder har slet ikke hormonerne til at blive kæmpe

Hun er ikke interesseret i større muskler, kun en veltrimmet krop. Dog er hun godt klar over at der skal muskler til.

Hun vil slet ikke have muskler, ergo så skal hun vel ikke træne som man normalt ville, hun vil bare holde sig fit og få så ldt muskler som muligt så skal hun vel heller ikke køre med progression..

Bay skrev:

Lyst skrev:Sry glemte at skrive.. Kvinder skal træne som mænd, de skal/kan bare lade vær med at stige i kilo hele tiden og træne mere afslappet, på den måde får hun strand formen, men alligevel bliver hun ikke pumpet

Vrøvl!
Kvinder skal træne som mænd - også hvad der gælder vægte og progression. Kvinder har slet ikke hormonerne til at blive kæmpe

Syntes da hende her er rimelig stor.

Ninjagrenen, jamen hun er nok heller ikke helt clean

Bay, læg mærke til jeg skriver kvinder skal/kan træne mere afslappet..

MEN! Jeg skriver også at kvinder skal træne ligesom mænd.

Men når hun SLET Ingen muskler vil have skal hun jo ikke træne med samme vægte og progression som mænd, når muskler er tabu for hende..

Kjizzle skrev:Det er ikke et direkte svar på dit spørgsmål, men der er en glimrende artikel her på siden angående kvinder og styrketræning. Den vil hun sikkert få noget ud af at læse.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

Noget godt der var i den artikel var hende her:



Kvinder skal for gudt skyld træne så man kan se deres stive nipples!!!

PS: og gerne være lige så lækre

Lyst: Hvis hun slet ikke vil have muskler, som du skriver, så skal hun jo for fanden ikke træne

Få hende til at løbe, spise ordentligt, så hun kan blive skinny.

flamingopikken skrev:Lyst: Hvis hun slet ikke vil have muskler, som du skriver, så skal hun jo for fanden ikke træne

Få hende til at løbe, spise ordentligt, så hun kan blive skinny.

Præcis
...Og sådan en skinny krop er ikke noget at drømme om IMO

bay nu modsiger du jo dig selv? :s

Men hun skal da træne hvis hun vil have en strandform.. Ikke bare dyrke motion så bliver hun en tynd lille tøs og det er jo ikke strandform..

Lyst skrev:bay nu modsiger du jo dig selv? :s

Men hun skal da træne hvis hun vil have en strandform.. Ikke bare dyrke motion så bliver hun en tynd lille tøs og det er jo ikke strandform..

Du skriver selv længere oppe at kun ikke vil have muskler på kroppen, men bare vil være tynd. Flamingopikken kommer med et forslag til, hvordan hun skal træne så - hvilket jeg bakker op - selvom jeg synes det er det forkerte at gøre. For at hun får en pæn krop, så skal der mere muskelmasse på.

Nu smider tøsen jo heller ikke en masse cm på overdrengene ved at lege lidt med nogle vægte. Hun mangler ligesom testosteron, med mindre hun har fået syet et par kiwier på for at få de mængder

Kvinder skal træne tungt ligesom mænd. Vi har efterhånden adskillige kvinder herfra der har stillet op til bodyfitness o.l - og der er INGEN af dem der er vulgært store, tvært imod træner de tungt og ser godt ud.

Undskyld det forvirrende indlæg.
Jeg er ikke særlig god til at formulere mig.


Har forresten vist hende de artikler om kvinder og styrketræning, hun fik et godt grin ;)




Kan være jeg vil overtale hende til noget dødløft. Hun er dog meget bange for at hendes lænd vil fucke op. Hun har længde gået til fysioterepeut osv.
Anyway tak for svarene, de har alle været gode.

Bork kender problemet med lænden, en af grundene til jeg begyndte at træne, et råd fra min kiopraktor.. Men hun kan jo starte stille ud hvor hun bare øver teknikken for at lænden vænner sig til øvelsen, men hun kan jo spørge sin fysemand/dame om det er en go ide.

Lyst skrev:Bork kender problemet med lænden, en af grundene til jeg begyndte at træne, et råd fra min kiopraktor.. Men hun kan jo starte stille ud hvor hun bare øver teknikken for at lænden vænner sig til øvelsen, men hun kan jo spørge sin fysemand/dame om det er en go ide.

Hun laver dagligt øvelser som styrker ryg muskulaturen og specielt lænden.

Tror jeg vil overtale hende til noget død, og se hendes lænd kan klare det.

Vil foreslå hun kører nogle twist øvelser til lænden.. Synes jeg virker godt.

mitroz skrev:Vil foreslå hun kører nogle twist øvelser til lænden.. Synes jeg virker godt.

Kunne godt være hun kører det allerede. Hun kører hvertfald nogen øvelser der ser temmelig skumle ud ;)

Jeg ville tage en snak med fysen inden hun kaster dig ud i øvelser som dødløft, BOR osv.

Ellers kunne nogle hyperextensions måske også hjælpe på lænden? har i hvert fald hjulpet mig meget, og har også en kammerat der blev opfodret til det af en fysioterapeut..

Men ville, som Bay også siger, snakke med fyssen om de forskellige øvelser, da det ville være træls at komme galt afsted.

Ellers er lunges også en rigtig god øvelse til at stramme op i bagpartiet, virker i hvert fald her! Alle piger vil jo ha' en tiiight aasss