Min kæreste skal til at starte i FW og vil derfor gerne have lidt hjælp til hvordan jeg/vi mener hun skal træne.

Hun har pt. en lidt model-agtig krop, høj og slank, og trænger dog til en opstramning over hele facaden

Hun er 175 cm høj og vejer 54 kg.

Hun har aldrig rigtigt trænet fitness og har derfor brug for hjælp helt fra bunden af (jeg hjælper hende selvfølgelig med hvordan øvelserne osv. skal udføres)

Hvad vil i råde hende til at træne? - SELVFØLGELIG EN ORDENTLIG RØVFULD SQUATS!

Husk hun ikke skal være en muskuløs tøs men har bare brug for en strammere krop...

AABYYY skrev:Husk hun ikke skal være en muskuløs tøs men har bare brug for en strammere krop...

... men smid hende på noget Back To Basics

Jeg ville anbefale en omgang fullbody.
Her er et program AMTC har foreslået tidligere.

Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure
Hyper-extensions: 3x8

Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

Ved ikke om det er forkert men jeg har opfattelsen af at hun skulle tage nogle flere reps.. fremfor 5-8 osv. så smide en 10-15 på istedet

klart back to bacics.

Dog bør du imo skifte weighted chrunches ud med nogle excentriske dragonflags eller planke, for stærkere core som kan bruges i bacisøvelserne. Og selvfølgelig giver en bedre holdning

AABYYY skrev:Ved ikke om det er forkert men jeg har opfattelsen af at hun skulle tage nogle flere reps.. fremfor 5-8 osv. så smide en 10-15 på istedet

Hvorfor?

EDIT: Programmet fra Mzg ser også rigtig godt ud!

Jmt skrev:

AABYYY skrev:Ved ikke om det er forkert men jeg har opfattelsen af at hun skulle tage nogle flere reps.. fremfor 5-8 osv. så smide en 10-15 på istedet

Hvorfor?

+1

Piger skal træne på samme måde som mænd. Piger bliver ikke store, det gør mænd.
Det drejer sig ganske enkelt om hormonelle forskelle.

Desuden bliver hverken drenge, eller piger store, hvis ikke de spiser efter det (bulker).

Okidoki, tak for hjælpen jeg smider hende på en omgang Back To Basics, det var også det jeg selv havde i tankerne..

AABYYY skrev:Ved ikke om det er forkert men jeg har opfattelsen af at hun skulle tage nogle flere reps.. fremfor 5-8 osv. så smide en 10-15 på istedet

Hvis hun er helt utrænet mht. styrketræning, kan det være en fin ide at køre 10-15 reps til at starte med. Evt. kør efter denne model:



Men kan intet problem se i at køre lave reps i basisøvelserne. Jeg vil mene at det vil gå ud over kvaliteten hvis hun skal lave 15 reps i bænk, dødløft og squat, medmindre hun kan teknikken ordentligt allerede nu.