Program til styrke

Hej

Jeg har på det seneste overvejet at skifte til et program, der fokuserer mere på styrke, så jeg kan få grundstyrken/fundamentet på plads. Er der nogen af jer, der kan anbefale mig et program til en på mit niveau?
Jeg har trænet back to basics i et stykke tid nu, og mine ved løft ved en normal træning er ca.:

Bænk:
8x75 kg
8x75 kg
7x75 kg
6x75 kg

Squat:
8x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Dødløft:
7x90 kg
7x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
(taget fra loggen)
Min vægt er ca. 75 kg og højden er 176.

Curlbro skrev:Hej
Jeg har på det seneste overvejet at skifte til et program, der fokuserer mere på styrke, så jeg kan få grundstyrken/fundamentet på plads. Er der nogen af jer, der kan anbefale mig et program til en på mit niveau?
Jeg har trænet back to basics i et stykke tid nu, og mine ved løft ved en normal træning er ca.:

Bænk:
8x75 kg
8x75 kg
7x75 kg
6x75 kg

Squat:
8x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

Dødløft:
7x90 kg
7x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
(taget fra loggen)
Min vægt er ca. 75 kg og højden er 176.

Starting strength, Stronglifts 5x5 eller Back to basics.

Du kan evt. læse denne artikel:
artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Den giver et godt indblik i, hvilke redskaber du kan bruge for at øge din styrke.
Prøv eventuelt at køre den foreslået programsammensætning, og gør dig nogle erfaringer som du senere kan bruge til selv at strikke noget sammen. :-)

Alternativt kunne Wendler 5/3/1 med Boring But Big også anbefales.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge

Du er velkommen til at give mit program et forsøg, det skal du nok blive stærkere af (og større) ;)

WORKOUT.xlsx: (46.26 KiB) Downloadet 237 gange

Mange tak for svarene allesammen - det gik hurtigt

Jeg tager lige et kig på de forskellige forslag.

TheJack skrev:Alternativt kunne Wendler 5/3/1 med Boring But Big også anbefales.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge

Wendler er et super program, men ikke endnu. Progressionen er for langsom for en nybegynder.

Følger lige med her.. Står og mangler et 3-split jeg kan køre når jeg er færdig med "Stærkere i bænkpres på 7 uger"

Hvis altså nogen ligger inde med sådan noget..

peter n skrev: Starting strength, Stronglifts 5x5 eller Back to basics.

Jeg har kigget meget på stronglifts 5x5, og overvejer at begynde på det.

Hvor meget vægt bør jeg starte med på mine basis-øvelser?

Vil det være fordelagtigt at træne hver 2. dag i stedet for kun én gang om ugen? Jeg frygter, jeg vil savne træning for meget ved kun 1 times fullbody 3 gange om ugen.

Program til styrke

Brugere online