Jeg har ladt mig fortælle, at der findes et komplet program, som indeholder TJ's DL single cyklus. Nogle som kender det eller er det en and?

Jeg er nemlig startet på den DL single cyklus.

Jeg har aldrig lavet et komplet program til singles cyklussen, men jeg skal ikke udelukke at andre har. I princippet passer den ind i mange typer af programmer, fra fullbody til højere splits. Den er ikke rettet imod et bestemt program.

Jeg vil dog lige knytte en kommentar til programmet. Intensiteten er relativt lav, og de fleste vil opfatte cyklussen som værende for let. Men det væsentlige er kompensatorisk acceleration. Det er vitalt for succes med cyklussen, at man løfter alle singles så eksplosivt som muligt, selvfølgelig med perfekt teknik. De fleste høster ganske habil fremgang på programmet, hvis den husker dette.

Man kan iøvrigt fint kombinere hr Jagds dødløftcyklus med høj workload i squat - hvordan man så ellers sætter det sammen er op til den enkelte men singlerne i dødløften takserer ikke ret hårdt på bagkæden så man kan(bør) give den en ekstra skalle i squatten samtidig. Det har jeg en del løftere der har gjort med great succes

(og nej man skal IKKE sætte sit max op i dødløft fordi man synes det er LET)

Thomas Jagd skrev:Jeg har aldrig lavet et komplet program til singles cyklussen, men jeg skal ikke udelukke at andre har. I princippet passer den ind i mange typer af programmer, fra fullbody til højere splits. Den er ikke rettet imod et bestemt program.

Jeg vil dog lige knytte en kommentar til programmet. Intensiteten er relativt lav, og de fleste vil opfatte cyklussen som værende for let. Men det væsentlige er kompensatorisk acceleration. Det er vitalt for succes med cyklussen, at man løfter alle singles så eksplosivt som muligt, selvfølgelig med perfekt teknik. De fleste høster ganske habil fremgang på programmet, hvis den husker dette.

Tak for svaret Thomas. Det var også blot et rygte på jungletrommerne, jeg havde hørt, og ville derfor undersøge sagen. Jeg har pt. sat det op i en std. FB. Jeg kan ikke holde til både DL og squat på sammen dag, så den ene dag træner jeg din cyklus i DL og den anden dag tager jeg 5x5 i squat med prograssion. De resterende øvelser i FB er bænk, rows, mili og dips - lidt ala back to basic, bare med FB.

Jeg vil forsøge at holde fokus på god teknik samt løfte med fanden-i-voldsk-hed'

Peter Olsen skrev:Man kan iøvrigt fint kombinere hr Jagds dødløftcyklus med høj workload i squat - hvordan man så ellers sætter det sammen er op til den enkelte men singlerne i dødløften takserer ikke ret hårdt på bagkæden så man kan(bør) give den en ekstra skalle i squatten samtidig. Det har jeg en del løftere der har gjort med great succes

(og nej man skal IKKE sætte sit max op i dødløft fordi man synes det er LET)

Jeg ved ikke lige hvor du får fra, at jeg skulle sætte mit maxløft op fiktivt ?
Jeg har netop skiftet fra konvensiel DL til sumo DL, idet en skade forhindrede mig i alm. DL . Jeg tror nu ikke cyklussen bliver "for let", og jeg regner med den kan være med til at booste mit DL lidt.

Er der en som ligger med Excel ark til det program?

HAV - det var bare en generel kommentar ikke møntet på dig ;)

toto_G4M3R skrev:Er der en som ligger med Excel ark til det program?

Det er ikke et program, men en cyklus, og det findes i denne tråd her: styrketraeningsprogrammer-t10778-30.html

Peter Olsen skrev:HAV - det var bare en generel kommentar ikke møntet på dig ;)

Ok