Hej håber virkelig i kan hjælpe mig derude, og please bevar den venlige tone

jeg har trænet i 2 år, og er gået fra 89 kilo til 80 kilo, og har taget rigtig meget muskelmasse på.
nu er jeg så kommet på gymnastik efterskole, hvor det gælder meget om udholdenhed.
i starten tænkte jeg; fedt, jeg har jo store muskler, så det er jeg sikkert god til, men nej jeg blev hurtigt klogere
i den tid jeg har trænet har jeg kørt 3x8-12 i hver øvelse.
Nu vil jeg så gerne begynde at træne udholdenhed i overkroppen, skal jeg bare køre flere gentagelser?
eller skal jeg begynde at træne på en helt ny måde? HJÆLP - HJÆLP

Dit spørgsmål går vel mere på noget ala dette: "hey jeg vil godt være bedre til gymnastik hvad skal jeg gøre?" Eller har jeg misforstået det du skriver?
Hvis det er dit spørgsmål er svaret at du skal mere gymnastik ;) Du bliver godt til det du træner. Desuden er der relativ dårlig overførbarhed fra styrketræning til gymnastik.
kig evt. på gymnasticbodies.com

fed hjemmeside, vil helt klart bruge den fremover nu hvor jeg har kigget på den i nogle timer, men det var faktisk ikke helt det jeg ledte efter, jeg leder simpelthen bare efter at blive mere ud holden, så min krop kan holde til at være på i længere tid i stedet for bare de 8-12 reps de er vant til.

slettet

fortsæt med træningen som altid. Din gymnastik træning burde kunno konditionere dig til at kunne holde til det

Men noget helt andet folkens, burde han ikke kunne flytte syregrænsen, ved at lave 50 rep's i sidste sæt af hver øvelse?

toto_G4M3R skrev:fortsæt med træningen som altid. Din gymnastik træning burde kunno konditionere dig til at kunne holde til det

Men noget helt andet folkens, burde han ikke kunne flytte syregrænsen, ved at lave 50 rep's i sidste sæt af hver øvelse?

hvis jeg nu selv laver noget gymnastik træning, i stedet for normal træning, nogle dage om ugen vil det så ikke virke bedre?
og hvis min normale træning så består af flere gentagelser, vil det så ikke gøre sådan at jeg får hurtigere fremgang i min gymnastik træning( ud holdenheds træning?)

Hvis vi snakker om Springgymnastik så er det næppe udholdenhed du skal træne efter i vægtrummet. jeg er selv gymnast på rep holds niveau. Du skal træne efter styrke og eksplosivitet. ligesom meget andet sport så er det der det tæller (udover teknik og alt det fis). store muskler er ikke ligmed stærke muskler så du skal til at køre nogle lavere reps, 3-6 reps og mere styrkeorienteret. udholdeheden skal bare komme igennem din gymnastik træning.

btw. Lykkestrup så er gymnasticbodies.com en amerikansk side og gymnastik i USA og Danmark er langt fra det samme. De bruger redskabsgymnastik og vores er for det meste performance gymnastik.

MadzP92 skrev:Hvis vi snakker om Springgymnastik så er det næppe udholdenhed du skal træne efter i vægtrummet. jeg er selv gymnast på rep holds niveau. Du skal træne efter styrke og eksplosivitet. ligesom meget andet sport så er det der det tæller (udover teknik og alt det fis). store muskler er ikke ligmed stærke muskler så du skal til at køre nogle lavere reps, 3-6 reps og mere styrkeorienteret. udholdeheden skal bare komme igennem din gymnastik træning.

btw. Lykkestrup så er gymnasticbodies.com en amerikansk side og gymnastik i USA og Danmark er langt fra det samme. De bruger redskabsgymnastik og vores er for det meste performance gymnastik.

takker hvad for et hold går du på? og kan godt se hvad du mener, men jeg mener at jeg selv har mere end rigeligt eksplosions styrke, og vil gerne bygge mere på den udholdenhed.når vi træner gymnastik har jeg svært med at følge med, det er det jeg gerne vil indhente ved at træne udholdenhed. slå mig ned hvis jeg er hel gal på den, men håber ud forstår.

jeg kan vel også køre lav reps en dag også træne udholdenhed en anden dag? men vil bare gerne træne noget udholdenhed, så jeg bedre kan klare mig.

@ madzp92
Ahh det er sku da rigtigt, havde jeg faktisk ikke tænkt over, men mon ikke det kan give lidt inspiration stadig

Til topic starter, så glem alt om at du bliver bedre til gymnastik og udholdenhed ved at træne med vægte(groft set).
Det svarer lidt til, at du spørg hvordan du kommer til at kunne løbe et maraton, og om du så skal lave squat med 200 gentagelser.
Træn du bare din gymnastik og gør dig umage, træn så noget mere gymnastik, og med tiden skal det nok komme. Du er trods alt lige startet.
Ellers skrev madzp hvad det handler om i vægtrummet.

Af ren nysgerrighed, hvilke øvelser/situationer er det du ikke har nok "udholdenhed"?

Primært med fælles gymnastik lektioner på efterskoler er det en masse sving, rytme, løb og lidt mave bøjninger armbøjninger osv. og BTW. så kan man aldrig blive eksplosiv nok. aldrig. Men det er også meget sådan i springgymnastik så er der nogen der kan og nogen der bare ikke kan, jeg kan f.eks. ikke jeg har virkelig måtte arbejde mig frem til det hvorimod jeg kender nogle som kan det samme som jeg kan efter 1-2 år .

anyways udholdnheden til sporten kan jeg ikke se nogle ting som vil forbedre det i vægtrummet. jo man kan træne mere udholdende men det vil ikke have den store effekt. du bliver nogenlunde bedre til det du gør så hvis du dyrker en masse gymnastik så bare press dig selv til de træninger du har. Jeg kender mange som snyder til opvarmninger osv. med lav rom for ikke at smadre sig selv træt. men man kan altid gå længere ned i benene, stå bredere osv i gymnastik ;).

Går på Sydøstjyllands rep hold

kan godt se hvad i mener, men hvad for nogle øvelser kan jeg så begynde på? er det bare de normale armbøjninger, planke og sådan nogle standard øvelser jeg skal begynde på? jeg halter lidt efter i det hele, jeg har bare svært ved at blive ved, der er et tidspunkt hvor vi skal tage en masse mavebøjninger i træk, og der har jeg svært med at følge med fordi når jeg træner mave kører jeg med vægt på så jeg ikke tager så mange, så skal jeg bare begynde at tage det uden vægt så jeg bliver vant til de mange gentagelser?

toto_G4M3R skrev:fortsæt med træningen som altid. Din gymnastik træning burde kunno konditionere dig til at kunne holde til det

Men noget helt andet folkens, burde han ikke kunne flytte syregrænsen, ved at lave 50 rep's i sidste sæt af hver øvelse?

Nej.
Du skal lade være med at insistere på at komme med dårlige råd hele tiden.

Hvis hans styrketræning skal komplimentere hans gymnastik, er det klart at han ikke bare skal blive ved med at pumpe løs.
Jeg kan anbefale bogen "building the gymnastic body" fra førnævnte ide.

Siden www.beastskills.com er dedikeret til at lære forskellige former for gymnastiske øvelser. Den er også et kig værd.

Ingen kan lave propper mavebøjninger af den kaliber som det bliver kørt på en efterskole. ihvertfald ikke rigtigt. du bliver bare ved og til sidst løfter du kun hovedet.. det gør jeg. Hvad skal du bruge alt det udholdenhed i opvarmning til?.. det er ved springene det gælder . og ja.. gymnasticbodies osv er gode hvis du gerne vil lære at lave en masse på hænder som one arm handstand, human flag, planche osv osv osv. men er stadig ikke ligesom dansk gymnastik og synes ikke det kan bruges til meget andet end det.

jeg ved godt at jeg ikke kan lære gymnastik, ved hjælp af styrke, men ved hjælp af gymnastik træning(teknik, balance og m.m)
det jeg gerne vil træne mig op til gennem styrke er foreksempel, L-sit(tror jeg det hedder) eller kunne lave planke i lang tid, eller bare generelt holde statisk styrke i længere tid. der kommer også en drengeserie, hvor vi skal løfte hinanden og holde hinanden oppe ( statisk i skulder) sådan noget vil jeg gerne lære at træne, altså nogle øvelser som gør at jeg vil blive mere ud holden og blive god til statisk styrke. Disse øvelser er ikke meningen at de skal gøre mig bedre til spring, men derimod en "drengeserie" som vi skal optræde med. hvor det er meningen at vi skal lave en masse forskellige ting med statisk styrk. koger mit spørgsmål ned til; En trænings rutine, som gør at jeg bliver mere ud holden i hele kroppen?

Ok nu prøver jeg lige igen. Hvis du endelig vil træne styrketræning, så skal du fokusere på at blive stærkere, ikke at jeg personligt ville gøre det, hvis jeg ville være bedre til gymnastik...
Statisk styrke er ret specifik, så den kommer ved at du træner dine gymnastiske øvelser som f.eks. l-sit og hvad i nu ellers laver. Arbejder du f.eks. på din håndstand`?

Din trænings rutine skal derfor bestå primært af gymnastiske øvelser!!! Bliv god til de basic gymnastik øvelser, også tager ting tid! Du kan ikke blive super god hurtig, ved at lave nogle ekstra bænkpres eller what ever...

Giver det nogenlunde mening?

okay tak ja jeg er ret afklaret med det nu

Madzp92@ har ret i at den amerikanske udgave af gymnastik ofte er forbundet med redskabsgymnastik og at der findes mange former for gymnastik i dagens DK, men redskabsgymnastik er nu også en sport i DK og endda en ret stor en af slagsen i gamle dage. Den grundtræning du opnår ved at træne som en redskabsgymnast inden han/hun evt. specialiserer sig i enkelte redskaber er solid og ganske unik.

Lykkestrup@ og Legenden@ har allerede givet dig et par gode råd og nogle gode sider, hvor du kan opsøge mere viden inden for området. Desuden bør du erhverve bogen 'Overcoming Gravity' af Stephen Low, som er for begyndere til og med intermediate/advanced. De kundskaber og den specifikke styrke du opnår ved at træne som en redskabsgymnast er overfør til mange ting og det inkluderer også det du søger.

Kilroy70 er en bruger på gymnasticbodies.com som har lavet et ganske fornuftigt begynderprogram med gode progressioner. Prøv det og justér ift. behov.

Vend tilbage hvis du har flere spørgsmål.