Program uden bentræning :(

så er det slut med alt hva der hedder bentræning, må ikke træne øvelser som involvere ben mere :S så Dødløft og Squat er udelukkende. :verysad:

Incline Bænkpres
3x10

Decline
3x10

Flys
3x10

Skulder Press
3x10

Mavebøjninger
3x10

Pullups
3x10

Chin Ups
3x10

BOR
3x10

er det så et godt program?

For mange bryst øvelser efter min mening. Smid i hvert fald flies ud og kør lateral raise.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvad med hyper ext.? Må du køre den?

Må man spørge hvad er gunden til ingen ben træning?

Rafn skrev:Må man spørge hvad er gunden til ingen ben træning?

ja må du da, har haft bøvl med mit knæ i noget tid, og så holdte jeg pause med hård ben træning, og så fik jeg at vide at alt var okay og jeg bare ku gå til den igen, men nu er det så kommet igen mine smerter, så den står hvert fald stille i et stykke tid igen

SørenDP skrev:Hvad med hyper ext.? Må du køre den?

undskyld jeg spørger men hva er det? :oops:

Patsche skrev:
SørenDP skrev:Hvad med hyper ext.? Må du køre den?

undskyld jeg spørger men hva er det?

Google is your friend!

Du kan vel altid træne det andet ben???

Desuden hvornår får du ondt i knæet? Det kunne jo være du stadigvæk kunne træne Squat. men kun med 1/3 del af den ROM du plejer.

Rackpulls og goodmornings kunne evt. erstatte Dødløft.

Ps. Hvad sagde lægen det var? - Han sagde vil ikke bare, du må ikke træne???

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

seated calfraises kunne også være en mulighed. Så kan du da træne læggene, hvilket også giver er illusion af større ben.

NoGood skrev:For mange bryst øvelser efter min mening. Smid i hvert fald flies ud og kør lateral raise.

slet ikke for mange brystøvelser, det er helt fint det der

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Når du kun skal træne overkroppen, synes jeg ligeså godt at du kan gøre det ordentligt. Derfor mener jeg i den grad at du mangler øvelser til både den midterste og den bagerste del af skulderen. Du har 3 brystøvelser, hvor mange af dem rammer forskulderen, og én skulderøvelse, som også primært rammer forskulderen.

Derud over kunne stiff legged dødløft måske også være en mulighed.

BODYBUILDER skrev:Du kan vel altid træne det andet ben???

Desuden hvornår får du ondt i knæet? Det kunne jo være du stadigvæk kunne træne Squat. men kun med 1/3 del af den ROM du plejer.

Rackpulls og goodmornings kunne evt. erstatte Dødløft.

Ps. Hvad sagde lægen det var? - Han sagde vil ikke bare, du må ikke træne???

Squat må jeg heller ikke desværre, goodmornings ja det var en god ide

har haft en tidligere fodbold skade med et delvist overevet korsbånd, og det har ikke været det samme siden den gang

SørenDP skrev:Når du kun skal træne overkroppen, synes jeg ligeså godt at du kan gøre det ordentligt. Derfor mener jeg i den grad at du mangler øvelser til både den midterste og den bagerste del af skulderen. Du har 3 brystøvelser, hvor mange af dem rammer forskulderen, og én skulderøvelse, som også primært rammer forskulderen.

Derud over kunne stiff legged dødløft måske også være en mulighed.

ja måske en skulderøvelse mere

al dødløft er desværre udelukket

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Patsche skrev:
SørenDP skrev:Når du kun skal træne overkroppen, synes jeg ligeså godt at du kan gøre det ordentligt. Derfor mener jeg i den grad at du mangler øvelser til både den midterste og den bagerste del af skulderen. Du har 3 brystøvelser, hvor mange af dem rammer forskulderen, og én skulderøvelse, som også primært rammer forskulderen.

Derud over kunne stiff legged dødløft måske også være en mulighed.

ja måske en skulderøvelse mere al dødløft er desværre udelukket

Jeg vil da mene at goodmornings og stiff-legged deadlift involverer benene lige meget

SørenDP skrev:
Patsche skrev:
SørenDP skrev:Når du kun skal træne overkroppen, synes jeg ligeså godt at du kan gøre det ordentligt. Derfor mener jeg i den grad at du mangler øvelser til både den midterste og den bagerste del af skulderen. Du har 3 brystøvelser, hvor mange af dem rammer forskulderen, og én skulderøvelse, som også primært rammer forskulderen.

Derud over kunne stiff legged dødløft måske også være en mulighed.

ja måske en skulderøvelse mere al dødløft er desværre udelukket

Jeg vil da mene at goodmornings og stiff-legged deadlift involverer benene lige meget

jeg vil mene at SLD rammer mere benene end Goodmornings, men kan da godt være det bare er mig som altid står med lidt bøjet knæ

Synes det er helt fint med 3< øvelser per muskel. Synes du burde have nogle flere skulder øvelser, side laterals og bent-over lateral raises. Eller andre øvelser af samme karakter.

Incline Bænkpres
3x10

Decline
3x10

Flys
3x10

Skulder Press
3x10

Mavebøjninger
3x10

Pullups
3x10

Chin Ups
3x10

BOR
3x10

Lateral Raise
3x10

Raise
3x10

Er det bedre ?

Hvad er "raise"? Front raise? Jeg ville selv have en ekstra ryg øvelse men det er nok bare mig der bedre kan lide at have en god portion über back øvelser.

Tah Bomber skrev:Hvad er "raise"? Front raise? Jeg ville selv have en ekstra ryg øvelse men det er nok bare mig der bedre kan lide at have en god portion über back øvelser.

Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aises.html

kunne godt ske jeg skulle have en rygøvelse mere ind

Program uden bentræning :(

Brugere online