program uden skulder?

hej drenge.

Så det snart på tide til mit kom back

- Har haft en skulder skade i snart 2 år. Men valgte at "ignorer" den, Er så stoppet med træning i snart 3-4 måneder. Nu er den næsten væk, så vil gerne igang igen.

Men programmet jeg skal kører, skal ikk ha F.eks Bænkpress da den vil provokere det tror jeg.

Nogen der har et godt program ? Vil jo stadig gerne træne bryst og alt andet

Det bedste må vel være du starter stille og roligt op med lette vægte, da du ikke kan køre noget overkrop uden det påvirker skulder...

Prøv dig frem, og kør de øvelser der ikke fremkalder smerte

Træning uden skulder ville være ondssvagt. Prøv at kontakte nogen der har forstand på det og genoptræning fx. Ved bryst rammer du skulder en hel del

Det ville nok være en god ide at rådføre sig ved en fysioterapeut

Sådan som jeg ser det, aktiverer alle brystøvelser også skuldrene til en vis grad.

Går til fysio. Han har sagt jeg skal kører bænk men ved ikk helt. Han siger jeg skal tage det så det præcis ikk gør ondt, i 4 træninger også stige 5 kg ligesom at opbygge, men ved ikk helt om jeg tør :'(

Tror du skal prøve at træne dine skuldre op som din fysio siger. Start med lette lateral raise og skulderpres f.eks. Derudover er der ikke meget skulder-actio in weighted chest dips, men det kan godt være for meget vægt alligevel. Ellers så involverer decline bænkpres mindre skulder.

Men du skal selvfølgelig lytte til din fysio! :wink:

program uden skulder?

Brugere online