Program uden vertikale træk?

Jeg kører et overkrops/ben 2split program.
Overkropsdagen ser således ud:

BB bænkpres
BB skråbænk
BB rows
DB Skulderpres
Chinups
Triceps extensions
Incline curls

Dertil overvejer jeg at skære i antallet af øvelser og forøge antallet af sets i de tilbageværende øvelser.
således at vi taler om følgende øvelser i programmet:

BB bænkpres
BB rows
DB skulderpres
triceps extensions
incline curls

Derved fjerner jeg altså det vertikale træk fuldstændig, som var chinups. Jeg undersøger om dette skulle giver problemer og dertil vil jeg gerne have jeres input.

Altså du vil jo blive lidt mere pres-dominant, fordi der ganske enkelt er højere volumen til pressemuskulaturen. I korte perioder sker der ikke noget. Er det over flere år, kan du måske risikere at blive indadroteret, hvis din pressemuskulatur bliver for dominerende.

Du kunne jo eventuelt fjerne din curl-variant og smide et vertikalt træk ind?

... Eller skift mellem vertikale og horisontale træk på træningsdage. Du bør ikke undlade vertikale træk i din rygtræning.

Selvfølgelig skal du ikke kategorisk fjerne vertikalt træk.

SinK skrev:BB bænkpres
BB rows
DB skulderpres
triceps extensions
incline curls

Du kan roligt havde en øvelse mere til ryg her, f.eks. wide-grip pullups, og så køre den før rows så du er frisk i trækkekæden når der arbejdes med kropsvægt. Det er fjumset at havde mere pres end træk, det er opskriften på muskulær ubalance og øgning af skadespotentiale.

Garik skrev:Altså du vil jo blive lidt mere pres-dominant, fordi der ganske enkelt er højere volumen til pressemuskulaturen. I korte perioder sker der ikke noget. Er det over flere år, kan du måske risikere at blive indadroteret, hvis din pressemuskulatur bliver for dominerende.

Du kunne jo eventuelt fjerne din curl-variant og smide et vertikalt træk ind?

I forhold til den højere volumen på pressemuskulaturen tænker jeg at da jeg har dødløft på mine bendage gives ryggen ekstra volumen derigennem, hvad er dine tanker om det?

Nick9000 skrev:... Eller skift mellem vertikale og horisontale træk på træningsdage. Du bør ikke undlade vertikale træk i din rygtræning.

Det var selvfølgelig en mulighed

så får jeg også flere sets som var ønsket. Jeg tænker dog atjeg tit læser at jeg helst skal køre samme løft i hvert fald 2 gange om ugen for optimal styrkeudvikling.

SandyFrink skrev:Selvfølgelig skal du ikke kategorisk fjerne vertikalt træk.

Det forstår jeg som et "nej, du er nød til at have et virtikalt træk i det program"

A Menace To Chicken skrev:
SinK skrev:BB bænkpres
BB rows
DB skulderpres
triceps extensions
incline curls

Du kan roligt havde en øvelse mere til ryg her, f.eks. wide-grip pullups, og så køre den før rows så du er frisk i trækkekæden når der arbejdes med kropsvægt. Det er fjumset at havde mere pres end træk, det er opskriften på muskulær ubalance og øgning af skadespotentiale.

Det kommer jo af at jeg synes brystet godt kunne klare nogle flere tæsk og derfor smed jeg for 5 uger siden 3 sæt skråbænk ind i programmet. Vil helst holde mig til få øvelser og så blive rigtig god til dem.

Mine tanker er, at dødløft er en øvelse til baller og baglår primært, så den gør det ikke op for manglende volumen til træk-muskulaturen

Garik skrev:Mine tanker er, at dødløft er en øvelse til baller og baglår primært, så den gør det ikke op for manglende volumen til træk-muskulaturen

Mange tak for din feedback, jeg har taget dine råd til mig og min overkropsdag ser nu således ud

BB bænkpres (4 worksets)
Widegrip pullups (4 worksets)
DB skulderpres (3)
BB rows (3)
Dips supersettet med Curl variation (4)

Det forstår jeg som et "nej, du er nød til at have et virtikalt træk i det program"

Du kan også bare forstå det som det er skrevet. Vertikale træk gør noget horisontale ikke gør. Jeg inkluderer altid - over tid - begge slags og mellemting hos klienter.

Program uden vertikale træk?

Brugere online