Hey eksperter,

jeg kan godt se at det virker urealistisk at blive ved at opbygge muskler, samtidig med at man smider fedt; men det har fungeret okay indtil nu.
Hvad ville I gøre? Begynde at cutte og have mere fokus på cardio; og hvor længe? Fortsætte og bare æde mere; vil fedtet så stadig ryge?

Der er ikke meget ben inde over, da jeg har nogle i forvejen massive stolper.

Her er "programmet" vi har kørt:

Træningsprogram – hver anden dag

Opvarmning:
10 min. cykling belastning 14/20 – snit over 40 km/t

Bænkpres:
8x5 sæt 75 kg

Reverse machine flyes:
5x5 90 kg

Mave:
25 x crunches m. 10 kg
24 x side crunches m. 10 kg
25 x straight leg raise
25 x crunches m. 10 kg
24 x plank hip twist

Machine flyes:
5x5 130 kg

Crosstrainer:
10 min. - snit over 16 km/t

Cable chest press:
8x5 21 kg pr. side


Optional – kørt lidt tilfældigt indover:

Incline chest press:
5x5 55 kg pr. side

Cable rope pulldown:
5x5 35 kg.

Roning:
1000 meter på under 4 min, max belastning.

Reverse grip lat pulldown:
5x5 55 kg.

Squat smith machine:
5x5 80 kg



Kalorieindtag snit pr. dag de sidste 8 måneder:
1600

Træningen er målt til cirka at forbrænde 800-1000 kcal og tager for 3 mand cirka 1 time og 40 minutter at gennemføre.

Er det helt seriøst?. Du træner 1/3 af kroppen hvis ikke mindre. Du RØR slet ikke dine ben eller din ryg og du fyrer løs mig high rep ligegyldige maveøvelser?

Korrekt, og det er ganske seriøst. Som skrevet har jeg rimelig stærke ben, hvorfor det mere eller mindre har været udelukket fra træningen.
Har du noget fornuftig konstruktivt input også, eller bruger man ikke det herinde?

d2thefc skrev:Korrekt, og det er ganske seriøst. Som skrevet har jeg rimelig stærke ben, hvorfor det mere eller mindre har været udelukket fra træningen.
Har du noget fornuftigt input også?

Så når ens muskel er stærk så skal man ikke træne den? . Er din ryg også vold stærk?
Hvis du har lyst til at beholde muskelmasse på din ryg og dine ben under cut så burde man også træne det.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Selve programmet er heller ikke særlig godt.

For at citerer Pind; så er dette ikke et program, men bare en sammensætning af forskellige øvelser.

Hvorfor ikke køre noget færdiglavet, med progression, i stedet for at lave dit eget?

Nemmere at have fremgang i træningen, og hvis man står stille, så ved man hvad man skal gøre.

MadzP92 skrev:Så når ens muskel er stærk så skal man ikke træne den? . Er din ryg også vold stærk?
Hvis du har lyst til at beholde muskelmasse på din ryg og dine ben under cut så burde man også træne det.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Selve programmet er heller ikke særlig godt.

Det bør man måske nok, men større ben vil give mig problemer med at finde bukser. Ryggen har været noget overset og er måske noget der skulle passes ind fremfor nogle af brystøvelserne.

Takker for linket

Kidd skrev:For at citerer Pind; så er dette ikke et program, men bare en sammensætning af forskellige øvelser.

Hvorfor ikke køre noget færdiglavet, med progression, i stedet for at lave dit eget?

Nemmere at have fremgang i træningen, og hvis man står stille, så ved man hvad man skal gøre.

Har af samme grund skrevet "program" hver gang.
Det kunne nemt være en mulighed at køre noget færdiglavet med progression; men ligger der noget på forummet du kan anbefale?

d2thefc skrev:Har af samme grund skrevet "program" hver gang.
Det kunne nemt være en mulighed at køre noget færdiglavet med progression; men ligger der noget på forummet du kan anbefale?

Der er et hav af muligheder. En simpel tilgang kan du læse om i denne artikel:

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Ellers bare søg "progression" herinde, så kommer der andre forslag

Hele dit program er lort. Hvis du har kørt det der program samtidig med du har spist 1600 kcal, kan jeg love dig for der også er røget en del muskelmasse, desværre.

Find et program der træner hele kroppen, og på den rigtige måde.

F.eks. Bodylab's Back to Basics