Søger lidt vurdering af mit program..

Er det for meget eller for lidt træning?

Dårlig struktur? Dårligt øvelses valg? alt hvad kritik modtages med glæde

14 år.

Trænings erfaring: ca. 6 måneder

Jeg cutter lige pt.

Alle øvelser, undtagen squat og dødløft køres med ca. 12 reps.

Squat og dødløft køres med 4-8 reps.

Programmet:

Mandag
Squat – 3 sæt ( 1 warm up set)
Dødløft - 3 sæt ( 1 warm up set)
Db incline bænk - 3 sæt ( 1 warm up set)
Dips – 2 sæt
Frontraises - 3 sæt ( 1 warm up set)
Uh pullups (supported) - 3 sæt ( 1 warm up set)
T-bar row - 3 sæt ( 1 warm up set)
Facepulls 2 sæt
Cabel lateral raise / db lateral raise ss. shrug øvelse – 3 sæt ( 1 warm up set)
Seated leg curls ss. seated calf raise - 3 sæt ( 1 warm up set)
Side bend bridge ss. rotator cuff 2-3 sæt
Sidende twist med vægtskive 2-3 sæt
Incline sit ups 2-3 sæt
Lænd øvelse ss. reverse hyperextensions 2-3 sæt


Torsdag
Squat – 3-4 sæt ( 1-2 warm up set)
Dødløft – 3-4 sæt ( 1-2 warm up set)
BB incline bænk - 3 sæt ( 1 warm up set)
Standing cabel crossovers/ flad flyers - 3 sæt ( 1 warm up set)
Military press - 3 sæt ( 1 warm up set)
Wide grip pulldowns - 3 sæt ( 1 warm up set)
Wide grip bb row - 3 sæt ( 1 warm up set)
Cabel lateral raise/ db lateral raise ss. shrug øvelse - 3 sæt ( 1 warm up set)
Saxon side bend 2-3 sæt
Twist øvelse 2-3 sæt
Incline sit ups/ ab wheel 2-3 sæt
Lændøvelse ss. reverse hyper extensions 2-3 sæt


Lørdag
Bænk press 3-4 sæt (1-2 warm up set)
Military press - 3 sæt ( 1 warm up set)
Uh pullups (supported) / wide grip pulldowns - 3 sæt ( 1 warm up set)
Db row - 3 sæt ( 1 warm up set)
Standing cabel rear delt flyers – 2 sæt.
Cabel lateral raise/ db lateral raise ss. shrug øvelse - 3 sæt ( 1 warm up set)
Side bend bridge/ saxon side bend 2-3 sæt
Twist øvelse 2-3 sæt
v- ups 2-3 sæt
Lænd øvelse ss. reverse hyperextensions 2-3 sæt

bump..

For mange forskellige øvelser
Desuden behøver du ikke lave opvarmnings sæt på alle øvelser. Bare nøjes med grundig til den første også 1 til første bryst øvelse og 1 til første ryg øvelse.

Du behøver ikke at lave warmup sets til alle øvelser da dine muskler er varme når du f.eks. træner biceps også har 1-2 biceps efter så er den altså varm.. Og fks ved rows den går jo i andre end bare biceps så det er godt at bruge den at starte med. Men også for mange øvelser, træn engang mere så

Edit: Nu ved jeg ikke om det bare er mig som ikke har læst ordenligt, men har du kun Squat som din eneste ben øvelse?

Har også seated legcurls om mandag og lying leg curls om torsdagen.

Har bare glemt at skrive lying leg curls ind.

Hvilke øvelse bør jeg skære fra så?

Mine trænings pas om mandagen og om torsdagen tager ca. 1 time og træningen om lørdagen tager ca. 45 min.

Synes programmet er lidt rodet. Du kunne også godt fordele squat/dødløft lidt bedre henover ugen. Jeg siger ikke nødvendigvis det er forkert at køre squat og dødløft samme dag, men når du alligevel ikke har noget på om lørdagen, så kunne du med fordel fordele det, så du kører squat om mandagen, dødløft om torsdagen og squat igen om lørdagen. Jeg ved godt det giver et dødløft pas mindre i ugen, men tilgengæld får din lænd lidt bedre mulighed for at restituere.

Det er fordi at jeg spiller håndbold kamp om søndagen, og føler at hvis jeg laver squat og dødløft inden, vil jeg være mærket af det næste dag, og det vil gå udover min præstation til håndbold kampen

Er der nogen muskel grupper, som jeg træner for meget?

Nu nævnte du lænden, er det får meget med dødløft 2 gange om ugen, samt et ekstra lænd øvelse og reverse hyper extensions 3 gange ugenligt?

Synes også du skulle have mere end 3

Har Både idræt i skolen og håndbold i fritiden om tirsdagen, samt håndbold om fredagen og håndbold kamp søndag

Så er bange for at det bliver for meget for benene

Istedet for opvarmnings kan du lave ramping istedet. Er jeg selv rigtig glad for

bias123 skrev:Har Både idræt i skolen og håndbold i fritiden om tirsdagen, samt håndbold om fredagen og håndbold kamp søndag

Så er bange for at det bliver for meget for benene

Det er ingen undskyldning :-)
Det er overhovedet ikke det samme om du løber eller om du træner dine ben intensivt. Jeg ville også dele mit program op så du træner isoleret 2 muskelgrupper i stedet så spredt. Men det er bare mig