Program vurdering

Hej, jeg er ny i styrketræning, har trænet omkring 6 måneder nu, og nu vil jeg til at prøve et fullbody program. Men da jeg er ny i programmer og det ville jeg høre jeres vurdering om dette program. Håber i gider hjælpe mig så jeg kan komme godt i gang med et fullbody program :-) .

Mit program lyder således:

Dag 1:
Bench press
Shoulder press
Pull ups
Preacher curls
French press
Abs
Squat
Standing calf raises

Dag 3:
Leg presses
Seated Calf raises
Seated cable rows
Abs
Upright Rows
Incline Barbell press
Standing barbell curls
Pushdowns

Dag 5:
Bent over row
Dumbbell presses
Leg presses
Lying dumbbell extensions
Chin ups
Standing calf raises
Military press
Abs

Mvh. Lasse

Smid noget Dødløft ind i det & tilføj nogle bryst øvelser ved dag 3 & 5, som DB press

og hvorfor squat som anden sidste øvelse?

måske skulle du bare finde et program der er lavet af nogle kompetente mennesker som ved hvad der virker

eventuelt det her program hvis du gerne vil køre fullbody som jeg går ud fra: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Dårligt program

/flyttet

Gennemført lorteprogram. Find et der er lavet på forhånd.

toto_G4M3R skrev:Dårligt program

Klogt indlæg... Hva med med at forklarer hvorfor ??

TS: Der er et par ting der er galt med dit program, men især rækkefølgen er helt i vejret og der er for lidt ben. Jeg mener selv at hvis man skal træne FB, så skal man holde det så simpelt som muligt. Hold dig til de store basisøvelser og lav kun 1-2 iso øvelser pr. gang. Bill starr som der bliver linket til er et program mange har haft succes med, så det er en god mulighed.

Hvis du bare vil have et almindeligt FB program så skal det bygges op sådan:
http://i676.photobucket.com/albums/vv12 ... deline.jpg

Hold dig til rækkefølgen. Dog vil jeg bytte om på de to nederste upper body, da eksempelvis chinups er meget hårdere end skulderpres. Og så synes jeg også godt der må være en benøvelse mere.

Jeg laver lige et par eksempler til dig om lidt.

Pas A

Squat
Romanian DL
BB bænk
DB row
Chinups
DB skulder press
Curls/Extensions

Pas B

Dødløft
Front squat
DB incl. Bænk
BB row
Pullups/pulldown
Military press
Curls/extensions

Mave får masser af tæsk i øvelser som squat og dødløft, men hvis du har lyst kan du godt smide en maveøvelser ind. Og hvis du er rigtig sej smider du en benøvelser mere ind :wink:

bahar skrev:Pas A

Squat
Romanian DL
BB bænk
DB row
Chinups
DB skulder press
Curls/Extensions

Pas B

Front squat
Dødløft
DB incl. Bænk
BB row
Pullups/pulldown
Military press
Curls/extensions

Mave får masser af tæsk i øvelser som squat og dødløft, men hvis du har lyst kan du godt smide en maveøvelser ind. Og hvis du er rigtig sej smider du en benøvelser mere ind

bahar skrev:Pas A

Squat
Romanian DL
BB bænk
DB row
Chinups
DB skulder press
Curls/Extensions

Pas B

Front squat
Dødløft
DB incl. Bænk
BB row
Pullups/pulldown
Military press
Curls/extensions

Mave får masser af tæsk i øvelser som squat og dødløft, men hvis du har lyst kan du godt smide en maveøvelser ind. Og hvis du er rigtig sej smider du en benøvelser mere ind

Satans. Der skulle stå om front squat ikke skulle køres efter dødløft :b

toto_G4M3R skrev:Satans. Der skulle stå om front squat ikke skulle køres efter dødløft :b

Jo nu du siger det, jeg lavede det bare efter skabelonen.

Program vurdering

Brugere online