Hej igen alle sammen.

Jeg har i længere tid kørt et program som jeg lige ville høre jeres mening om.

Man/Ons/Fre(Bryst.Skulder.Triceps.Mave)
Bænkpress
Skrå håndvægtspres

Military press
Lateral Raises

Triceps extensions (french press)
Cable pushdown
Dips

Maveøvelser

Tir/Tor/Lør(Ryg.Ben.Biceps.Mave.Cardio)
Dødløft
Yates Rows

Squat
Leg extensions

Barbell Curl
Hammer Curl

Chinups

Maveøvelser

Søndag = Fri dag.

Jeg har før kørt HST, Fullbody, 2-split, 10*10. Men endelig her føler jeg at jeg kommer godt igennem kroppen på en fornuftig måde.

Nogle der vil give noget respons på hvorvidt I mener dette er hensigtsmæssigt og undgår overtræning.

Dips som første triceps øvelse.
En triceos øvelse for meget
Mave på dag 2
Chins skal længere op i programmet

IMO er der for lidt baglårstræning, jeg ville bytte leg extensions med leg curls, medmindre du har en meget stifflegged dødløftstil.

Bay skrev:Dips som første triceps øvelse.
En triceos øvelse for meget
Mave på dag 2
Chins skal længere op i programmet

Hvorfor dips som første tricepsøvelse?

samsk skrev:

Bay skrev:Dips som første triceps øvelse.
En triceos øvelse for meget
Mave på dag 2
Chins skal længere op i programmet

Hvorfor dips som første tricepsøvelse?

Det den tungeste og derfor mest krævende øvelse af de tricep-øvelser der er skrevet.

for den rammer flere muskler og er mere en basis øvelse end de 2 andre. Self ikke helt op før bænkpres

Som de andre siger, og så ville jeg også sætte squat før dødløft og rows, altså som den allerførste øvelse.

Mange tak for alle svarerne, har været uden net noget tid og derfor ikke nået at svare før nu. Jeg har føjet jeres rettelser til programmet.

Men vil jeg stadig undgå overtræning? Jeg kan bare ikke "nøjes" med fullbody. Selvom jeg kører et FB-program hårdt igennem vil jeg gerne træne videre i centeret. Overvejer derfor at forøge mængden af sæt fra 3 til 5 i store øvelser, og samtidigt køre 10 reps, men vil 50 reps blive for stort workload. i forhold til antal af øvelser?. I realiteten får jeg jo ikke lov til at restituere med dette program, selvom jeg ikke træner de samme øvelser hver dag får kroppen jo ikke lov at slappe af alligevel. Derudover undres der måske over de mange armøvelser, men jeg har mine store problemer på området. Min ryg og mit bryst vokser derudaf, men armene følger desværre ikke med, i kilo gør de, men ikke på massen. Håber på lidt vejledning på området.

Noget andet er at jeg her op til CUT er begyndt at lave en god omgang cardio efter træning, har dette stor negativ effekt på styrketræningen, eller er det blot en myte? (for det meste 45 minutters crosstrainer i med puls omkring 130 - lav intensitet)

Skal siges kosten er tilrettelagt efter CUT, hvis der evt. tænkes over dette. Bruger jeg meget tid - også for meget i følge familie + venner, men det er jo det der skal til.

Til sidst vil jeg lige sige at jeg for nogle dage siden fik en omgang bodylab/man forsyninger ind af døren og endnu engang upåklagelig service og kvaltiet, keep up!. =D>

Dine arme er i forvejen store ifht. din torso, hvis dine stats passer. Jeg er var 117 om brystet da jeg sidst målte for et par uger siden, og i går sagde mine arme 39cm..

Du skal stadig have squat ind før, som den første øvelse for at være mere præcis.

Og, hvis du vil træne seks gange i ugen, så ville jeg anbefale dig et 3-split istedet. Dog ville jeg holde mig til et 2-split 4-5gange i ugen, hvis jeg var dig.