Hej med jer.

Indtil nu har jeg kun kørt skulderpres som skulder-øvelse.
Da den laterale del af min skulder sukker efter ekstra tæsk, har jeg valg at implementere denne øvelse i mit program.

Mit spørgsmål lyder nu, hvilken progression, I kører i denne øvelse.
Hvor mange kilo smider i på håndvægten, når I øger belastningen?

På forhånd tak.

Det er ikke en øvelse der egner sig til fast progression. Hold den faste vægt-progression til dine presøvelser, og brug laterals til at udmatte dine skuldre. Så kan du øge når du finder det nødvendigt.

peter n skrev:Det er ikke en øvelse der egner sig til fast progression. Hold den faste vægt-progression til dine presøvelser, og brug laterals til at udmatte dine skuldre. Så kan du øge når du finder det nødvendigt.

Det vil jeg huske.
Mange tak for hjælpen, Peter.

Må jeg bruge øvelsen hver gang, jeg har trænet skulderpres? I mit tilfælde vil det være 3 gange ugentligt.

Manson skrev:

peter n skrev:Det er ikke en øvelse der egner sig til fast progression. Hold den faste vægt-progression til dine presøvelser, og brug laterals til at udmatte dine skuldre. Så kan du øge når du finder det nødvendigt.

Det vil jeg huske.
Mange tak for hjælpen, Peter.

Må jeg bruge øvelsen hver gang, jeg har trænet skulderpres? I mit tilfælde vil det være 3 gange ugentligt.

Enig med overstående.
Ja det kan du godt, men jeg ville lave nogle forskellige varianter så. Kabel, håndvægt, maskine etc..

Hvad mener I med progressions-delen af lateral raises? I vil følge en progression i skulderpres, men I vil så blive på den samme vægt ved lateral raises i længere tid, sideløbende med, eller hvordan?

Nettohunden skrev:Hvad mener I med progressions-delen af lateral raises? I vil følge en progression i skulderpres, men I vil så blive på den samme vægt ved lateral raises i længere tid, sideløbende med, eller hvordan?

Helt kort: Ja, sideløbende med, i passende tid.

Peter N og Active skriver, at der ikke er nogen grund til at indlægge en forudbestemt progression ift. lateral raises, hvilket - med tanke på musklen der ønskes trænet - giver mening. Fokus ift. isolationstræning bør langt hen ad vejen være på kontakt og udtrætning af musklen. I den føling ligger også en naturlig forståelse for, hvornår man bør reducere eller forøge vægten man anvender (føles den let/tung, er kontakten så god som den kan blive etc). Progressionsplaner egner sig godt til basisøvelser, hvor det samlede styrke- og rekrutteringspotentiale er større.