Progression

Hej folkens...

Hvis i skulle følge en progression i et 2-split som så således ud=

uge1: 3*8

uge2: 4*8

uge3: 4*10

uge4: 4*12

hvordan ville i så køre det med hensyn til at stige i vægt?? altså ville i køre med samme antal kilo hele vejen igennem? eller ville i øge vægten som i pyramide og stige en hvis procentdel om ugen??

det skulle jo være stigninger i spændingsniveauet der får os til at vokse.

håber i forstår mit spørgsmål

Flyttet.

ville ikke anbefale dig at stige i vægt, kilo og reps hver uge

ckp2906 skrev:ville ikke anbefale dig at stige i vægt, kilo og reps hver uge

Præcis. Du må sætte et udgangspunkt i enten belastning eller gentagelser/sæt, og derefter stige i det modsatte. Jeg vil dog anbefale at stige i kg, da et højt antal gentagelser fra start er mere lønsomt for dine scener og led, alt i mens det er mere motiverende at stige i belastning frem for at falde som følge af et stigende antal gentagelser. Derudover er der en lang række progressionsprogrammer, du kan tage et kig på herinde - heriblandt et syv ugers bænkpres-program.

Du kan evt stige i vægt når du kan. Når du ikke kan stige mere i vægt kan du evt gå op i reps. Så kan du fx gå op i et sæt.
Husk at gå ned i reps når du går op i vægt fx have et udgangspunkt i 5 reps og så ikke komme længere ned

Det vil altså sige at hvis jeg stiller det op som jeg skrev til at starte med, så finder jeg den vægt jeg lige præcis kan tage 3*8 med og den vægt beholder jeg måneden ud, hvor de ekstra sæt og reps der bliver bygget på uge efter uge så meget gerne skulle give de stigninger i spændingsniveuet der er brug for, for at vokse??

Progression

Brugere online