Hej alle sammen

Jeg sidder og keder mig lidt, og tænkte det kunne være lidt spændende at læse noget fakta omkring progression (Hvorfor bliver man stærkere af at løfte "lette" vægte, hvor ofte bør man træne tungt osv.) Kender i nogle gode e-bøger/hjemmesider som forklarer dette, og evt. giver forslag til progressions-modeller?

Ps. Har selvfølgelig rodet rundt på google, men syntes ikke jeg har fundet noget interessant.

Der findes ikke rigtig "fakta", men derimod modeller og teorier. Læs om single-factor og dual-factor modellerne for adaption.

Du kan også læse lidt om Hans Selyes "General Adaption Syndrome" teorier, som oprindeligt ikke havde noget som helst med træning at gøre, men det forklare meget godt hvorfor man ikke kan blive ved med at have fremgang, hvis man bare giver den gas hver gang. Det er derfor progression virker. Fordi man tager et tilløb til at få en stor fremgang, og derefter gentager hele processen en gang til. Igen og igen og igen.

Kort fortalt handler Hans Selyes teori om at kroppens stress reaktion gennemgår 3 stadier.

Et stadie hvor kroppen sætter alle alarm beredskaber i gang i respons på det stress den udsættes for.

Et stadie hvor kroppen forsøger at tilpasse sig.

Et stadie hvor kroppen ikke længere kan følge med rent tilpasning mæssigt. I trænings verden er det det vi kalder overreaching og overtraining.

Generelt tilpasser kroppen sig bedst, når der veksles mellem hård træning og mindre hård træning. Det kræver erfaring at finde den rette balance. For lidt hård træning og man opnår ikke det man kunne. For meget hård træning, og man rammer det ene træningsplateau efter det andet. Derudover ændrer det sig med erfaring. Jo længere tid man har trænet, jo mere kan man tåle før man rammer væggen.

Super, tak for det drenge! Jeg har netop læst denne artikel: artikler/bodybuilding/bodybuilding/dual-factor-hypertrophy-training.html (Skrevet af dig, Jagd ), og jeg må sige, at det er spændende læsning. Jeg vil helt sikkert give mig i kast med at finde flere artikel om emnet!