Progression til 2 split

Hvad synes i om følgende?

Dag 1 - træk: ben, ryg og biceps
Squat
Dødløft
Lunges
Rows
Kropshævninger
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Calf-Raise

Dag 2 - pres: bryst, skulder og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Skulderpres
Lateral Raise
Fransk pres
Triceps pushdowns
Mavebøjning med kabel

Med 8 ugers sæt/rep cyklus

Uge 1: 4 sæt x 10 reps
Uge 2: 4 sæt x 10 reps
Uge 3: 4 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 8 reps
Uge 5: 4 sæt x 6 reps
Uge 6: 4 sæt x 6 reps
Uge 7: 4 sæt x 5 reps
Uge 8: 4 sæt x 5 reps

toto_G4M3R skrev:Ok.

Smut herfra

Hvilke øvelser planlægger du progressionen i?

Du bør justere intensiteten i takt med den faldende volume. Eller øge antallet af sæt, evt. begge dele. Jeg vil foreslå du kører progressioncyklussen til squatten og bb flad.

Forøvrigt har push/pull split ofte en dårlig spredning af tonnage.

Moody skrev:Du bør justere intensiteten i takt med den faldende volume.

Mener du generelt eller i det specifikke eksempel?

Bash skrev:
Moody skrev:Du bør justere intensiteten i takt med den faldende volume.

Mener du generelt eller i det specifikke eksempel?

Det var møntet på det specifikke tilfælde, men ja det er jo princippet i lineær progression

Men vil dette eksempel ikke blot gavne på hypertrofi-fronten? Man bliver vel næppe meget stærkere ved at køre 4x10 med sin 10RM, 4x8 med sin 8RM osv.?

Almond skrev:Men vil dette eksempel ikke blot gavne på hypertrofi-fronten? Man bliver vel næppe meget stærkere ved at køre 4x10 med sin 10RM, 4x8 med sin 8RM osv.?

Du stiller de forkerte spørgsmål, det er helvedes interessant for en clean trænende at blive stærkere i højere rep-ranges. Et eksempel på hvordan det kunne se ud, er at køre 4x10 på 65 % 1rm i uge 1 og slutter i uge 8 med 6x4 med 85% 1rm.

Progression til 2 split

Brugere online