Hej BB'er
Jeg kører 3-split for tiden med progression i form af antal reps.
Men vil det være bedste falde i reps og putte mere vægt på (eks. fra 9-11 reps til 6-8) efter at hele kroppen har været trænet igennem 1 eller 2 gange?

Så enten:

Bryst - ryg: 9-11 reps
Ben - mave: 9 - 11
Skulder - arme: 9 - 11

Bryst - ryg: 6 - 8 reps
Ben - mave: 6 - 8
Skulder - arme: 6 - 8

Eller:

Bryst - ryg: 9-11 reps
Ben - mave: 9 - 11
Skulder - arme: 9 - 11

Bryst - ryg: 9-11 reps
Ben - mave: 9 - 11
Skulder - arme: 9 - 11

Og så derefter falde, når kroppen er trænet to gange igennem ved det antal reps.

Bodyshaper skrev:Hej BB'er
Jeg kører 3-split for tiden med progression i form af antal reps.
Men vil det være bedste falde i reps og putte mere vægt på (eks. fra 9-11 reps til 6-8) efter at hele kroppen har været trænet igennem 1 eller 2 gange?

Så enten:

Bryst - ryg: 9-11 reps
Ben - mave: 9 - 11
Skulder - arme: 9 - 11

Bryst - ryg: 6 - 8 reps
Ben - mave: 6 - 8
Skulder - arme: 6 - 8

Eller:

Bryst - ryg: 9-11 reps
Ben - mave: 9 - 11
Skulder - arme: 9 - 11

Bryst - ryg: 9-11 reps
Ben - mave: 9 - 11
Skulder - arme: 9 - 11

Og så derefter falde, når kroppen er trænet to gange igennem ved det antal reps.

IMO burde du vente noget længere end 1-2 dage hvis jeg har forstået dit spørgsmål ret. Variation og progression er et vigtigt værktøj når du træner for hypertrofi, men du skal gøre det med måde. Så længe du udfordrer din krop med træning den ikke er vant til, er der potentiale til at vokse. Din krop vænner sig ikke til en bestemt volumen, intensitet eller frekvens i løbet af få dage, men over længere tid. Du burde helt sikkert køre med samme program og belastning i et par uger, inden du skifter, hvis du spørger mig.. Evt. tag en, to eller tre uger med samme reprange, hvorefter du ændrer din træning - og så mærk dig frem, hvad du synes der fungerer bedst for dig selv - det virker!

Tak for svar. Men tænker at jeg vil køre en form for microcyklusser, og så starte forfra når jeg har kørt kroppen igennem 3-5 reps.
Så flere uger med samme rep-range bliver for meget:)
Samme øvelser hele vejen.

Andre?:)

ingen der ved noget om progression?

det eneste jeg gør er f.eks. at hvis jeg kører 5x5 tager jeg en vægt hvor jeg lige præcis ikke kan tage alle 5x5. når jeg så kan forhøjer jeg vægten så jeg næste gang igen ikke kan tage 5x5. sådan gør jeg ihvertfald