Skal lige høre hvordan i andre gør.

Hvis man kører klassiske HST med 14 dage med 15 reps, 14 dage med 10 reps og 14 dage med 5 reps.

Ved ikke om det også gælder andre, men når jeg er færdig med fx. min 10 reps og går til 5 reps, skal jeg tage mindre 5 gange, end jeg tager til sidste med 10 reps.
Synes derfor ikke rigtigt at jeg får noget ud af mine 5 reps før jeg når halvvejs ind i min 5 reps cyklus.

Kører derfor en salgs deload hver 14 dage i en to tre dage Det giver da ikke meget mening.

Andre der har samme problemer, og hvordan løser I det?

Ved ikke om det er et generelt problem, men kunne jeg ikke forestille mig. Bruger du excel-regnearket til det..? Har du prøvet at regne på workload..?

Ja, bruger ark fra MOL. Da mine 5 reps max ikke ligger specielt langt fra mine 10 reps max, sker der ikke meget i starten af min 5 reps cyklus. Altså workload er noget mindre,

Fx sidst på min 10 reps cyklus:

DL - 10 reps af 100 kg

Næste gange start på 5 reps:

DL - 5 reps af 100 kg
Stiger til 120 i løbet af 14 dage

Det må da være et problem?

Gozo skrev:Ja, bruger ark fra MOL. Da mine 5 reps max ikke ligger specielt langt fra mine 10 reps max, sker der ikke meget i starten af min 5 reps cyklus. Altså workload er noget mindre,

Fx sidst på min 10 reps cyklus:

DL - 10 reps af 100 kg

Næste gange start på 5 reps:

DL - 5 reps af 100 kg
Stiger til 120 i løbet af 14 dage

Det må da være et problem?

Hmm, jah det kunne det da godt tyde på.. Men man skal samtidig tage højde for at 5reps jo er beregnet til styrke, så mon disse 14 dage ikke mere fokuserer på at træne dit CNS til mere styrke. Tror også overraskelses-princippet ved volumeændring har til hensigt at shock'e kroppen. Hmm, kræver lidt tænkearbejde og måske læsning..

Er ikke meget for det med mere læsning. Har jo et kakao problem der skal afdækkes først

Men det kan godt være, at du har ret. Har haft ret gode resultater indtil nu. Så kører den fædig, og må så se, hvad der sker.

Tak for hjælpen

Hehe.. God humor..

Jamen så lidt. Tror jeg vil læse lidt på det, for hvis du har et problem med at workloaden ikke stiger vil jeg nok også få et lignende problem.. Tjekker op på det. Hvis du finder et svar så smid det lige ind i tråden.. Desuden har du tjekket din 15 til 10 om det reelt udgjorde et problem tilsvarende..?

Ja, der var samme problem. Passer med at jeg slutter med fx 100 kg med 15 reps, og begynder så på 10 reps med 100 kg.

Gozo skrev:Ja, der var samme problem. Passer med at jeg slutter med fx 100 kg med 15 reps, og begynder så på 10 reps med 100 kg.

Hmm. Nå, ja men så må jeg vel til at finde ud af hvorfor dette ikke bør forhindre fremgangen i HST.. Puha, kan forestille mig at teorien bag er tung..

sniper skrev:

Gozo skrev:Ja, der var samme problem. Passer med at jeg slutter med fx 100 kg med 15 reps, og begynder så på 10 reps med 100 kg.

Hmm. Nå, ja men så må jeg vel til at finde ud af hvorfor dette ikke bør forhindre fremgangen i HST.. Puha, kan forestille mig at teorien bag er tung..

Tror jeg også. Derfor jeg spurgte

Var sikker på at du nok ville hjælpe mig. Du skal jo have dine 5kg

sniper skrev:Hehe.. God humor..

Jamen så lidt. Tror jeg vil læse lidt på det, for hvis du har et problem med at workloaden ikke stiger vil jeg nok også få et lignende problem.. Tjekker op på det. Hvis du finder et svar så smid det lige ind i tråden.. Desuden har du tjekket din 15 til 10 om det reelt udgjorde et problem tilsvarende..?

Har heller aldrig rigtig fået noget ordenlig svar på om der har indflydelse på ens progression om ens workload falder. Hvis du finder ud af noget omkring dette, så post endelig en tråd

SimonJ skrev:

sniper skrev:Hehe.. God humor..

Jamen så lidt. Tror jeg vil læse lidt på det, for hvis du har et problem med at workloaden ikke stiger vil jeg nok også få et lignende problem.. Tjekker op på det. Hvis du finder et svar så smid det lige ind i tråden.. Desuden har du tjekket din 15 til 10 om det reelt udgjorde et problem tilsvarende..?

Har heller aldrig rigtig fået noget ordenlig svar på om der har indflydelse på ens progression om ens workload falder. Hvis du finder ud af noget omkring dette, så post endelig en tråd

Det gør jeg..

Gozo skrev:

sniper skrev:

Gozo skrev:Ja, der var samme problem. Passer med at jeg slutter med fx 100 kg med 15 reps, og begynder så på 10 reps med 100 kg.

Hmm. Nå, ja men så må jeg vel til at finde ud af hvorfor dette ikke bør forhindre fremgangen i HST.. Puha, kan forestille mig at teorien bag er tung..

Tror jeg også. Derfor jeg spurgte

Var sikker på at du nok ville hjælpe mig. Du skal jo have dine 5kg

Mine 5kg..?

Hvis du skal i Hall of Fame og vinde 5 kg protein

Gozo skrev:Hvis du skal i Hall of Fame og vinde 5 kg protein

hehe.. Nåh.. Det er nu mest titlen som tiltaler.. Og så interesserer træningsteori mig meget, samt er en hjælpsom sjæl så.. Ja ellers ville jeg vel ikke sidde her på boarded kl halv ti en fredag aften hvis interessen ikke var der..

Har fundet svaret angående HST-problemet og løsningen.. Skriver det ind senest imorgen, har ikke tid pt.. Husk mig lige på det hvis den skulle glippe, for hukommelsen er ikke altid helt skarp, nok pga alt det tungmetal i tun :´) ..

sniper skrev:Har fundet svaret angående HST-problemet og løsningen.. Skriver det ind senest imorgen, har ikke tid pt.. Husk mig lige på det hvis den skulle glippe, for hukommelsen er ikke altid helt skarp, nok pga alt det tungmetal i tun :´) ..

Lyder godt, og lyder som en længere forklaring.
Jeg takker på forhånd

Nej det er kan egentlig gøres forholdsvis kort. De principper som hst basseres på beskriver jo den generelle struktur for dit program. De eneste parametre at skrue på er intensitet, hvor meget stigningen skal være på, og volumen, hvor mange sets der foretages, IKKE repetitions antallet.
Der findes mange varianter af hst som er meget udbredte, nogle fokuserer på dit problem, andre gør i mindre grad. De to varianter som jeg har fundet frem til som overholder principperne generelt beskrives om et øjeblik, jeg undlader resten. Jeg har ikke regnet på hvilket af dem der er mest fordelagtigt mht overgangen basseret på WL endnu, men skal self finde det mest optimale når jeg skal i gang. De to jeg har valgt fokuserer ikke på intensiteten men lader denne stige på normal vis, men har derimod fokus på antallet af set.

1.
Den første variant går i alt sin simpelhed ud på at øge antallet af set med en fra fase til fase.
Faktisk så simpelt som det her:

fase 1: 1x15
fase 2: 2x10
fase 3: 3x5

Det skal dog lige siges at WL i denne vil højst sandsynligt overlappe "lidt". Din nye fase vil i starten komme lidt under slutningen af forrige fase..

2. Den anden fokuserer ligeledes på antallet af set. Denne variant går ud på at holde det samlede volumen konstant under hele cyklussen. Dette betyder f.eks:

fase 1: 2x15 = 30 repetitioner
fase 2: 3x10 = 30 repetitioner
fase 3: 6x5 = 30 repetitioner

Her vil overlappet højst sandsynligt ikke ske, men jeg skal lige regne på det når jeg kender mine 5RM, 10RM og 15RM for at være sikker.


En ny mulighed ville self. være at blande intensitets-stigningen med set-antallet, men det kan der læses en del mere om hvis det har interesse. Der er tusinde valgmuligheder. Jeg vil personligt starte med en af de ovenstående og efter bedre bekendtskab lege lidt med faktorene..

Synes IMO at det er utydeligt at set-antallet ikke er fast ligesom intensiteten i alt det jeg har læst om hst..

sniper skrev:Nej det er kan egentlig gøres forholdsvis kort. De principper som hst basseres på beskriver jo den generelle struktur for dit program. De eneste parametre at skrue på er intensitet, hvor meget stigningen skal være på, og volumen, hvor mange sets der foretages, IKKE repetitions antallet.
Der findes mange varianter af hst som er meget udbredte, nogle fokuserer på dit problem, andre gør i mindre grad. De to varianter som jeg har fundet frem til som overholder principperne generelt beskrives om et øjeblik, jeg undlader resten. Jeg har ikke regnet på hvilket af dem der er mest fordelagtigt mht overgangen basseret på WL endnu, men skal self finde det mest optimale når jeg skal i gang. De to jeg har valgt fokuserer ikke på intensiteten men lader denne stige på normal vis, men har derimod fokus på antallet af set.

1.
Den første variant går i alt sin simpelhed ud på at øge antallet af set med en fra fase til fase.
Faktisk så simpelt som det her:

fase 1: 1x15
fase 2: 2x10
fase 3: 3x5

Det skal dog lige siges at WL i denne vil højst sandsynligt overlappe "lidt". Din nye fase vil i starten komme lidt under slutningen af forrige fase..

2. Den anden fokuserer ligeledes på antallet af set. Denne variant går ud på at holde det samlede volumen konstant under hele cyklussen. Dette betyder f.eks:

fase 1: 2x15 = 30 repetitioner
fase 2: 3x10 = 30 repetitioner
fase 3: 6x5 = 30 repetitioner

Her vil overlappet højst sandsynligt ikke ske, men jeg skal lige regne på det når jeg kender mine 5RM, 10RM og 15RM for at være sikker.


En ny mulighed ville self. være at blande intensitets-stigningen med set-antallet, men det kan der læses en del mere om hvis det har interesse. Der er tusinde valgmuligheder. Jeg vil personligt starte med en af de ovenstående og efter bedre bekendtskab lege lidt med faktorene..

Synes IMO at det er utydeligt at set-antallet ikke er fast ligesom intensiteten i alt det jeg har læst om hst..

Det lyder snedigt

Har hold præcis samme antal sæts gennem hele forløbet. Altså fx 2x15, næste gang 2x10 osv. Tror jeg prøver en af dine forslag når forløbet er ovre.

Takker for din fine indsats. Hvis mit stemme forslag bliver til noget, får du min første stemme

Gozo skrev:

sniper skrev:Nej det er kan egentlig gøres forholdsvis kort. De principper som hst basseres på beskriver jo den generelle struktur for dit program. De eneste parametre at skrue på er intensitet, hvor meget stigningen skal være på, og volumen, hvor mange sets der foretages, IKKE repetitions antallet.
Der findes mange varianter af hst som er meget udbredte, nogle fokuserer på dit problem, andre gør i mindre grad. De to varianter som jeg har fundet frem til som overholder principperne generelt beskrives om et øjeblik, jeg undlader resten. Jeg har ikke regnet på hvilket af dem der er mest fordelagtigt mht overgangen basseret på WL endnu, men skal self finde det mest optimale når jeg skal i gang. De to jeg har valgt fokuserer ikke på intensiteten men lader denne stige på normal vis, men har derimod fokus på antallet af set.

1.
Den første variant går i alt sin simpelhed ud på at øge antallet af set med en fra fase til fase.
Faktisk så simpelt som det her:

fase 1: 1x15
fase 2: 2x10
fase 3: 3x5

Det skal dog lige siges at WL i denne vil højst sandsynligt overlappe "lidt". Din nye fase vil i starten komme lidt under slutningen af forrige fase..

2. Den anden fokuserer ligeledes på antallet af set. Denne variant går ud på at holde det samlede volumen konstant under hele cyklussen. Dette betyder f.eks:

fase 1: 2x15 = 30 repetitioner
fase 2: 3x10 = 30 repetitioner
fase 3: 6x5 = 30 repetitioner

Her vil overlappet højst sandsynligt ikke ske, men jeg skal lige regne på det når jeg kender mine 5RM, 10RM og 15RM for at være sikker.


En ny mulighed ville self. være at blande intensitets-stigningen med set-antallet, men det kan der læses en del mere om hvis det har interesse. Der er tusinde valgmuligheder. Jeg vil personligt starte med en af de ovenstående og efter bedre bekendtskab lege lidt med faktorene..

Synes IMO at det er utydeligt at set-antallet ikke er fast ligesom intensiteten i alt det jeg har læst om hst..

Det lyder snedigt

Har hold præcis samme antal sæts gennem hele forløbet. Altså fx 2x15, næste gang 2x10 osv. Tror jeg prøver en af dine forslag når forløbet er ovre.

Takker for din fine indsats. Hvis mit stemme forslag bliver til noget, får du min første stemme

Så lidt da.. Takker, så kan min drøm om at komme i hall of fame måske blive en realitet..

EDIT: Så mangler jeg bare at blive slået til ridder bagefter, så er alle mine livsdrømme nået..

sniper skrev:

Gozo skrev:

sniper skrev:Nej det er kan egentlig gøres forholdsvis kort. De principper som hst basseres på beskriver jo den generelle struktur for dit program. De eneste parametre at skrue på er intensitet, hvor meget stigningen skal være på, og volumen, hvor mange sets der foretages, IKKE repetitions antallet.
Der findes mange varianter af hst som er meget udbredte, nogle fokuserer på dit problem, andre gør i mindre grad. De to varianter som jeg har fundet frem til som overholder principperne generelt beskrives om et øjeblik, jeg undlader resten. Jeg har ikke regnet på hvilket af dem der er mest fordelagtigt mht overgangen basseret på WL endnu, men skal self finde det mest optimale når jeg skal i gang. De to jeg har valgt fokuserer ikke på intensiteten men lader denne stige på normal vis, men har derimod fokus på antallet af set.

1.
Den første variant går i alt sin simpelhed ud på at øge antallet af set med en fra fase til fase.
Faktisk så simpelt som det her:

fase 1: 1x15
fase 2: 2x10
fase 3: 3x5

Det skal dog lige siges at WL i denne vil højst sandsynligt overlappe "lidt". Din nye fase vil i starten komme lidt under slutningen af forrige fase..

2. Den anden fokuserer ligeledes på antallet af set. Denne variant går ud på at holde det samlede volumen konstant under hele cyklussen. Dette betyder f.eks:

fase 1: 2x15 = 30 repetitioner
fase 2: 3x10 = 30 repetitioner
fase 3: 6x5 = 30 repetitioner

Her vil overlappet højst sandsynligt ikke ske, men jeg skal lige regne på det når jeg kender mine 5RM, 10RM og 15RM for at være sikker.


En ny mulighed ville self. være at blande intensitets-stigningen med set-antallet, men det kan der læses en del mere om hvis det har interesse. Der er tusinde valgmuligheder. Jeg vil personligt starte med en af de ovenstående og efter bedre bekendtskab lege lidt med faktorene..

Synes IMO at det er utydeligt at set-antallet ikke er fast ligesom intensiteten i alt det jeg har læst om hst..

Det lyder snedigt

Har hold præcis samme antal sæts gennem hele forløbet. Altså fx 2x15, næste gang 2x10 osv. Tror jeg prøver en af dine forslag når forløbet er ovre.

Takker for din fine indsats. Hvis mit stemme forslag bliver til noget, får du min første stemme

Så lidt da.. Takker, så kan min drøm om at komme i hall of fame måske blive en realitet..

EDIT: Så mangler jeg bare at blive slået til ridder bagefter, så er alle mine livsdrømme nået..

Når du engang når så vidt, prøv så lidt at poste, hvad du vælger at prøve.

Det gør jeg..