Hejsa, jeg har lige læst artiklen "The basics of hypertrophy training", hvor jeg læste en del om progressiv træn, der stod at det er meget vigtigt hele tiden at øge vægte, men at det skal gøres på følgende måde... Hvis vi siger at min 1RM er 150kg og at jeg gerne vil stige 10kg på 8 uger skal man starte ud MEGET let i uge 1 med kun 112,5 kg og ”bygge” 2,5kg på hvert trænings pas så at man i uge 10 skulle kunne løfte de 160kg. Jeg syntes forfatteren af artiklen lyder til at have godt styr på tingene så jeg regner med at det bare er sådan man SKAL gøre selvom det lyder lidt mærkeligt at man skal have SÅ lidt kg på i starten, men jeg har lige et spørgsmål angående teksten hvis nogen af jeg skulle have læst den. Et sted i teksten bliver der nemlig skrevet at man skal holde en uges pause efter hver cyklus, men hvad menes der med det??, at man skal holde pause hver uge i de 10 uger eller man skal holde en uges pause efter de 10 uger? - tak på forhånd

Det er meget lang tid siden jeg har læst artiklen, så jeg ved ikke præcist hvad der står i den.
Når der bliver sagt 1 uges pause efter endt cyklus, menes der 1 uges pause efter de 10 uger.
De 10 uger = 1 cyklus. Du kan herefter vælge at starte på en ny cyklus, med et nyt mål for dit maxløft.
Derudover er 1 uges dekonditionering ikke nødvendigvis 1 uge uden fysisk aktivitet. Du kan sagtens løfte lette vægte osv. fx for at få gang i blodcirkulationen.
Det handler om at give CNS ro, da de sidste uger af sådan en cyklus ofte vil tære hårdt på nervesystemet.

ØbroMorten skrev:Det er meget lang tid siden jeg har læst artiklen, så jeg ved ikke præcist hvad der står i den.
Når der bliver sagt 1 uges pause efter endt cyklus, menes der 1 uges pause efter de 10 uger.
De 10 uger = 1 cyklus. Du kan herefter vælge at starte på en ny cyklus, med et nyt mål for dit maxløft.
Derudover er 1 uges dekonditionering ikke nødvendigvis 1 uge uden fysisk aktivitet. Du kan sagtens løfte lette vægte osv. fx for at få gang i blodcirkulationen.
Det handler om at give CNS ro, da de sidste uger af sådan en cyklus ofte vil tære hårdt på nervesystemet.

Okay tak for svaret, tænkte nok at det var det der blev ment med 1 uges pause efter cyklus, men skulle bare lige være sikker. Men i artiklen står der et eksempel på hvordan progressiv træning kan stilles op. Jeg kan lige prøve at smide det eksemplet herind, for jeg forstår slet ikke at man skal løfte så lidt i den første uge, for når jeg normalt træner ser jeg altid de store drenge smide en helveds masse kg på og så tage sættet til positiv failure, eller lidt under hver eneste gang?, så kan det virkelig passe at det her er den måde der er nemmest at blive stor på?

Uge 10
1. 160 kg
2. 157,5 kg <------- Eksempel fra artiklen på progressiv træning

Uge 9
1. 155 kg
2. 152,5 kg

Uge 8
1. 150 kg
2. 147,5 kg

Uge 7
1. 145 kg
2. 142,5 kg

Uge 6
1. 140 kg
2. 137,5 kg

Uge 5
1. 135 kg
2. 132,5 kg

Uge 4
1. 130 kg
2. 127,5 kg

Uge 3
1. 125 kg
2. 122,5 kg

Uge 2
1. 120 kg
2. 117,5 kg

Uge 1
1. 115 kg
2. 112,5 kg

thiel skrev:

ØbroMorten skrev:Det er meget lang tid siden jeg har læst artiklen, så jeg ved ikke præcist hvad der står i den.
Når der bliver sagt 1 uges pause efter endt cyklus, menes der 1 uges pause efter de 10 uger.
De 10 uger = 1 cyklus. Du kan herefter vælge at starte på en ny cyklus, med et nyt mål for dit maxløft.
Derudover er 1 uges dekonditionering ikke nødvendigvis 1 uge uden fysisk aktivitet. Du kan sagtens løfte lette vægte osv. fx for at få gang i blodcirkulationen.
Det handler om at give CNS ro, da de sidste uger af sådan en cyklus ofte vil tære hårdt på nervesystemet.

Okay tak for svaret, tænkte nok at det var det der blev ment med 1 uges pause efter cyklus, men skulle bare lige være sikker. Men i artiklen står der et eksempel på hvordan progressiv træning kan stilles op. Jeg kan lige prøve at smide det eksemplet herind, for jeg forstår slet ikke at man skal løfte så lidt i den første uge, for når jeg normalt træner ser jeg altid de store drenge smide en helveds masse kg på og så tage sættet til positiv failure, eller lidt under hver eneste gang?, så kan det virkelig passe at det her er den måde der er nemmest at blive stor på?

Uge 10
1. 160 kg
2. 157,5 kg <------- Eksempel fra artiklen på progressiv træning

Uge 9
1. 155 kg
2. 152,5 kg

Uge 8
1. 150 kg
2. 147,5 kg

Uge 7
1. 145 kg
2. 142,5 kg

Uge 6
1. 140 kg
2. 137,5 kg

Uge 5
1. 135 kg
2. 132,5 kg

Uge 4
1. 130 kg
2. 127,5 kg

Uge 3
1. 125 kg
2. 122,5 kg

Uge 2
1. 120 kg
2. 117,5 kg

Uge 1
1. 115 kg
2. 112,5 kg

Og hvis det er skal man så træne på denne måde i alle øvelser?

Føler du at du er stagneret i din træning på nuværende tidspunkt? Lineær progression som du beskriver kan sagtens give gode gains, men der er rigtigt mange måder at gøre tingene på

Friche skrev:Føler du at du er stagneret i din træning på nuværende tidspunkt? Lineær progression som du beskriver kan sagtens give gode gains, men der er rigtigt mange måder at gøre tingene på

Føler lidt at jeg er gået i stå med hensyn til at gaine muskelmasse og sådan, så læste jeg artiklen om progressiv træning og tænkte at det var sådan man SKULLE træne,
men altså hvis du siger at det kan give gode gains er jeg klar til at kaste mig ud i det, men lige et sidste spørgsmål hvis jeg efter denne metode skal jeg så have så lidt kg på i alle øvelserne, eller er det kun de store øvelser?

thiel skrev:

Friche skrev:Føler du at du er stagneret i din træning på nuværende tidspunkt? Lineær progression som du beskriver kan sagtens give gode gains, men der er rigtigt mange måder at gøre tingene på

Føler lidt at jeg er gået i stå med hensyn til at gaine muskelmasse og sådan, så læste jeg artiklen om progressiv træning og tænkte at det var sådan man SKULLE træne,
men altså hvis du siger at det kan give gode gains er jeg klar til at kaste mig ud i det, men lige et sidste spørgsmål hvis jeg efter denne metode skal jeg så have så lidt kg på i alle øvelserne, eller er det kun de store øvelser?

Og desuden, når jeg har en 5RM på 67,5kg vil det jo sige at i den første uge skal jeg tage 17,5 kg???, det er jo det stangen vejer der hvor jeg træner

thiel skrev:

Friche skrev:Føler du at du er stagneret i din træning på nuværende tidspunkt? Lineær progression som du beskriver kan sagtens give gode gains, men der er rigtigt mange måder at gøre tingene på

Føler lidt at jeg er gået i stå med hensyn til at gaine muskelmasse og sådan, så læste jeg artiklen om progressiv træning og tænkte at det var sådan man SKULLE træne,
men altså hvis du siger at det kan give gode gains er jeg klar til at kaste mig ud i det, men lige et sidste spørgsmål hvis jeg efter denne metode skal jeg så have så lidt kg på i alle øvelserne, eller er det kun de store øvelser?

Altså, det er en fin måde at gøre det på, men det er nu ikke noget man decideret skal. Variation er vigtig i din træning, og lineær progression kan sagtens være en god måde at gøre det på. I de fleste lineære bb-programmer der ville de anbefale at du køre nogenlunde samme progression i alle øvelserne, men du kan jo evt starte lidt højere i reps i isoøvelser end i de store øvelse.

thiel skrev:

thiel skrev:

Friche skrev:Føler du at du er stagneret i din træning på nuværende tidspunkt? Lineær progression som du beskriver kan sagtens give gode gains, men der er rigtigt mange måder at gøre tingene på

Føler lidt at jeg er gået i stå med hensyn til at gaine muskelmasse og sådan, så læste jeg artiklen om progressiv træning og tænkte at det var sådan man SKULLE træne,
men altså hvis du siger at det kan give gode gains er jeg klar til at kaste mig ud i det, men lige et sidste spørgsmål hvis jeg efter denne metode skal jeg så have så lidt kg på i alle øvelserne, eller er det kun de store øvelser?

Og desuden, når jeg har en 5RM på 67,5kg vil det jo sige at i den første uge skal jeg tage 17,5 kg???, det er jo det stangen vejer der hvor jeg træner

NEJ, så er du startet alt for lavt. Du skal regne det ud i procenter hvis det skal være, ellers bliver det lidt for bøvlet. Iøvrigt, jeg tror måske at du skal fokusere mere på at få spist noget mere så? Jeg tror måske du ville få mere ud af bare at spise ordentligt og putte flere kilo på når du kan, og hvis ikke du kan putte flere kilo på så kan du evt skifte øvelse. I forhold til din 5rm så lyder til lige rigeligt kompliceret imo.

Friche skrev:

thiel skrev:

Friche skrev:Føler du at du er stagneret i din træning på nuværende tidspunkt? Lineær progression som du beskriver kan sagtens give gode gains, men der er rigtigt mange måder at gøre tingene på

Føler lidt at jeg er gået i stå med hensyn til at gaine muskelmasse og sådan, så læste jeg artiklen om progressiv træning og tænkte at det var sådan man SKULLE træne,
men altså hvis du siger at det kan give gode gains er jeg klar til at kaste mig ud i det, men lige et sidste spørgsmål hvis jeg efter denne metode skal jeg så have så lidt kg på i alle øvelserne, eller er det kun de store øvelser?

Altså, det er en fin måde at gøre det på, men det er nu ikke noget man decideret skal. Variation er vigtig i din træning, og lineær progression kan sagtens være en god måde at gøre det på. I de fleste lineære bb-programmer der ville de anbefale at du køre nogenlunde samme progression i alle øvelserne, men du kan jo evt starte lidt højere i reps i isoøvelser end i de store øvelse.

Okay, men som jeg skrev før forstår jeg ikke at det kan stimulere musklerne at have så lidt kg på, for nu når min 5RM i bænkpres er 67,5 kg, vil det jo sige at jeg kun skal tage 27,5kg X 5, det er jo mindre end det jeg normalt varmer op med? :S

Jeps, hvis det er til BB vil jeg helt klart også anbefale nogle flere reps. Du kan evt bare køre til en-to reps før failure på alle vægtene så du sikkert kommer til at starte på 15-20 reps og så langsomt går ned i reps og op i vægt. Det vil imo være meget begrænset hvad du får ud af det andet.

thiel skrev:

thiel skrev:

Friche skrev:Føler du at du er stagneret i din træning på nuværende tidspunkt? Lineær progression som du beskriver kan sagtens give gode gains, men der er rigtigt mange måder at gøre tingene på

Føler lidt at jeg er gået i stå med hensyn til at gaine muskelmasse og sådan, så læste jeg artiklen om progressiv træning og tænkte at det var sådan man SKULLE træne,
men altså hvis du siger at det kan give gode gains er jeg klar til at kaste mig ud i det, men lige et sidste spørgsmål hvis jeg efter denne metode skal jeg så have så lidt kg på i alle øvelserne, eller er det kun de store øvelser?

Og desuden, når jeg har en 5RM på 67,5kg vil det jo sige at i den første uge skal jeg tage 17,5 kg???, det er jo det stangen vejer der hvor jeg træner

Jeg ville tage: Stærk i bænkpres på 7 uger.
Det skulle være et super program, og du skulle med din vægt gerne kunne gaine op mod 20 kg, hvis du spiser efter det, på de 7 uger. IMO er det for tidligt at køre progressionstræning på en 5rm á 67,5kg.

Programmet kan findes under: Artikler -> Træningsprogrammer -> Bliv Stærk I Bænkpres På 7 Uger.

Held og lykke

SienZ skrev:

thiel skrev:

thiel skrev:

Friche skrev:Føler du at du er stagneret i din træning på nuværende tidspunkt? Lineær progression som du beskriver kan sagtens give gode gains, men der er rigtigt mange måder at gøre tingene på

Føler lidt at jeg er gået i stå med hensyn til at gaine muskelmasse og sådan, så læste jeg artiklen om progressiv træning og tænkte at det var sådan man SKULLE træne,
men altså hvis du siger at det kan give gode gains er jeg klar til at kaste mig ud i det, men lige et sidste spørgsmål hvis jeg efter denne metode skal jeg så have så lidt kg på i alle øvelserne, eller er det kun de store øvelser?

Og desuden, når jeg har en 5RM på 67,5kg vil det jo sige at i den første uge skal jeg tage 17,5 kg???, det er jo det stangen vejer der hvor jeg træner

Jeg ville tage: Stærk i bænkpres på 7 uger.
Det skulle være et super program, og du skulle med din vægt gerne kunne gaine op mod 20 kg, hvis du spiser efter det, på de 7 uger. IMO er det for tidligt at køre progressionstræning på en 5rm á 67,5kg.

Programmet kan findes under: Artikler -> Træningsprogrammer -> Bliv Stærk I Bænkpres På 7 Uger.

Held og lykke

Tak for hjælpen, men det ser lidt ud som om at programmet kun er til for at få styrke og masse på brystet, og det er ikke det jeg trænger mest til i forhold til resten af min krop :S

hmmm.
hvad gør man så hvis man har kørt efter denne cyklus program i 2-3 cyklusser, og så derefter ikke får det "lovede" fremskridt?
musklerne tilpasser sig jo det ensformige set/rep range på (lad os sige) 5*5, uafhængig af om man øger vægtene eller ej.. ?

SienZ skrev:

thiel skrev:

thiel skrev:

Friche skrev:Føler du at du er stagneret i din træning på nuværende tidspunkt? Lineær progression som du beskriver kan sagtens give gode gains, men der er rigtigt mange måder at gøre tingene på

Føler lidt at jeg er gået i stå med hensyn til at gaine muskelmasse og sådan, så læste jeg artiklen om progressiv træning og tænkte at det var sådan man SKULLE træne,
men altså hvis du siger at det kan give gode gains er jeg klar til at kaste mig ud i det, men lige et sidste spørgsmål hvis jeg efter denne metode skal jeg så have så lidt kg på i alle øvelserne, eller er det kun de store øvelser?

Og desuden, når jeg har en 5RM på 67,5kg vil det jo sige at i den første uge skal jeg tage 17,5 kg???, det er jo det stangen vejer der hvor jeg træner

Jeg ville tage: Stærk i bænkpres på 7 uger.
Det skulle være et super program, og du skulle med din vægt gerne kunne gaine op mod 20 kg, hvis du spiser efter det, på de 7 uger. IMO er det for tidligt at køre progressionstræning på en 5rm á 67,5kg.

Programmet kan findes under: Artikler -> Træningsprogrammer -> Bliv Stærk I Bænkpres På 7 Uger.

Held og lykke

Hvorfor er det for tidligt at køre progressions træning?:)