Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

BigHungry skrev:Fik prøvet din cheesecake. Den var meget fin.

Brugte dog kvark fra Aldi, fordi 6 kr. pr. 500 gram og fordi bedre macros end skyr anyway. Og så er den også mere fast i det. #kvarkandhustleallday

Jeg hader kvark. Kan ikke fordrage det. Til gengæld spiser jeg vel et halvt kg skyr om dagen, med fløde, frugt og chokolademüsli.

Det smager nu ret meget ens. Hader alle "lette" yoghurtsprodukter med mindre det bliver overdynget med sukker/sødemiddel og/eller frugt. Folk der laver skyrdressin til deres mad, burde eksporteres til Island.

BigHungry skrev:Hader alle "lette" yoghurtsprodukter med mindre det bliver overdynget med sukker/sødemiddel og/eller frugt.

Og fløde ikke at forglemme.

Dagens træning.

A) (Røde) Reverse Band Hatfield Squat
10 x 183
10 x 183
10 x 178
10 x 178
10 x 173
10 x 173
10 x 168
10 x 168
10 x 163
10 x 163

B) 45 Degree Back Raise
6 x 90
6 x 95
6 x 90
6 x 85
6 x 85
6 x 80
6 x 80
9 x 60
9 x 60

C) Leg Curl
7 x 50
7 x 55
5 x 60
7-8 x 50
8 x 45
9 x 45

+ 5 sæt calf press og 3 sæt cable crunch

A) Dip
6 x 45
6 x 40
R90 herfra
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Udmærket i betragtning af jeg var ret træt i dag.

Så prøvede jeg et set up af, med pausede dips med kæder, hvilket fungerede glimrende.

B) Chin Up, UH
5 x 30
5 x 30
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

C) Pull Up, OH
8
7
7
7

D) Cable Cross-Over
4 x 8-12 x 25

Og 3 sæt facepulls + 5-6 sæt calves.

Dagens løfterier.

A) Bottom paused Hatfield Squat, Reverse Bands (røde)
8 x 158
8 x 168
8 x 168
8 x 168

B) SG RDL vs. chains
6 x 100 + 36
6 x 100 + 36
6 x 100 + 36
7 x 100 + 36

C) 0 Degree Back Raise
10 x 40
9 x 40
9 x 40
10 x 35
9 x 35
9 x 35

D) Leg Extension, occlusion
35 x 80
17 x 80
14 x 80
10 x 80
6-8 x 80

D1) Lying Leg Curl
6 x 50
7 x 55
7 x 55
7 x 55
6 x 55
7-8 x 50

D2) Calf Press
4 x 14-20 x 90

Forleden lavede jeg dips:

I dag trænede jeg ben.

A) Bottom paused Hatfield Squat, Reverse Bands (røde)
8 x 168
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170

B) 45 Degree Back Raise
6 x 80
7 x 100 PR
6 x 95
6 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
9 x 60 *hold i top
9 x 60 *hold i top
8 x 60 *nææh, mindsandten også hold i top her

C) Leg Extension, occlusion
32 x 80
15-17 x 80
11 x 80
9 x 80
8-9 x 80
Det var frygteligt. Sidste rep tog vel ~10 sekunder.

D) One Leg Lying Leg Curl, Hip Extended
6 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
6 x 25

E1) Calf Raise
5 x 10-15 x 70

E2) Cable Crunch
4 x 8-10 x 85

Dagens træning.

A) Dip
6 x 45
6 x 40
R90 herfra
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

B) Chin Up, UH
5,5 x 30
5 x 30
4 x 30
6 x 15
6 x 15
6 x 15
Gode, kontrollerede reps på 30.

C) Pull Up, OH
6 x 15
6 x 10
5 x 10
6
6

D) Cable Cross-Over
4 x 8-12 x 25

Og 3 sæt facepulls + 6 sæt calves

Da jeg var færdig dukkede Matthias, som jeg træner, op. Det er sjovt hvordan man kan se i hans øjne, at en lille del af hans sjæl dør hver gang jeg er til stede under hans træning. Muhihihihihih.

Nick9000 skrev:Da jeg var færdig dukkede Matthias, som jeg træner, op. Det er sjovt hvordan man kan se i hans øjne, at en lille del af hans sjæl dør hver gang jeg er til stede under hans træning. Muhihihihihih.

Kære ven, forestil dig det scenarie, at personen, der de sidste to måneder har været årsagen til et utal af pinsler, selvmordstanker og what not, pludselig dukker frem fra SPHs skygger. Ikke nok med det, så kommer vedkommende også tordnende i en lige linje hen imod dig, uden så meget som at blinke. Jeg tror også du ville overveje dine muligheder nøje, hvis du var ude for noget så gruopvækkende.
Det er desuden værd at nævne, at vedkommende desuden har påduttet dig en kost udelukkende bestående af isterninger.

MChristensen skrev:
Nick9000 skrev:Da jeg var færdig dukkede Matthias, som jeg træner, op. Det er sjovt hvordan man kan se i hans øjne, at en lille del af hans sjæl dør hver gang jeg er til stede under hans træning. Muhihihihihih.

Kære ven, forestil dig det scenarie, at personen, der de sidste to måneder har været årsagen til et utal af pinsler, selvmordstanker og what not, pludselig dukker frem fra SPHs skygger. Ikke nok med det, så kommer vedkommende også tordnende i en lige linje hen imod dig, uden så meget som at blinke. Jeg tror også du ville overveje dine muligheder nøje, hvis du var ude for noget så gruopvækkende.
Det er desuden værd at nævne, at vedkommende desuden har påduttet dig en kost udelukkende bestående af isterninger.

Hahaha. Du har det hårdt, hvad?

---

Dagens løfterier.

A) Bottom paused Hatfield Squat, Reverse Bands (røde)
8 x 173
8 x 173
8 x 173
8 x 173
8 x 173

B) DLDLDL vs. chains
7 x 105 + 36
6 x 105 + 36
6 x 105 + 36
6 x 105 + 36

C) 0 Degree Back Raise
8 x 50
9 x 50
9 x 45
9 x 45
8-9 x 45
9-10 x 40
9-10 x 40
9-10 x 40

D) Leg Extension, occlusion
36 x 80
16 x 80
12 x 80
12 x 80
8,3 x 80

E1) Lying Leg Curl
9 x 50
7 x 55
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6-7 x 55

E2) Calf Press
6 x 12-10 x 70

F) Cable Crunch
10 x 85
10 x 90
10 x 90

Nu er jeg lidt til den trætte side.

Nick9000 skrev:Snatch grip deadlift romanian deadlift

Jmt skrev:
Nick9000 skrev:Snatch grip deadlift romanian deadlift

LOL, rettet.

Nu laver jeg kræftedeme en æblekage, og spiser den.

Selv om jeg ikke gamer, har jeg set en masse WoW cinematics på det seneste. De er så awesome.
Jeg har heller ikke set den nye film, men i dette klip snakker de om tren :mrgreen:

A) Low Incline DB Press R90
6 x 41,5
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

B) DB One Arm Row
6 x 54,4
6 x 54,4
6 x 54,4
6 x 54,5
7 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
8 x 47,5
8 x 47,5

C) Cable Cross-Over
4 x 9-12 x 25

D) Modificeret Facepull
10 x 15
10 x 15
10 x 10

E) NG Pulldown
12 x 63
10 x 70 + 8 x 56
10 x 70 + 8 x 49

F1) Cable Oh Extension, Occlusion
33 x 30
16 x 30
12 x 30
10 x 30
8-9 x 30

F2) Cable Curl, Occlusion
32 x 25
16 x 25
12 x 25
10 x 25
8-9 x 25

G) Smith Calf Raise
6 x 10-20 x 60-70

Varm træning i dag.

A) Bottom paused Hatfield Squat, Reverse Bands (røde)
8 x 175
8 x 175
8 x 175
8 x 175
8 x 175

B) 45 Degree Back Raise
6 x 80
7 x 100
6 x 90
6 x 90
7 x 80
7 x 80
6 x 80
6 x 80
100 kg: https://www.instagram.com/p/BKS5z2XDKJ2 ... ndumbbells

C) 45 Degree Back Raise, EZ Bar
6-8 x 37,5
10 x 27,5
Den må jeg hellere indføre fremover. Der er ikke plads til at loade mere foran kroppen.

D) Leg Extension, occlusion
32 x 80
15-16 x 80
11-12 x 80
9-10 x 80
8-9 x 80

E) One Leg Lying Leg Curl
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
6 x 25
6 x 25

F1) Calf Press
6 x 12-20 x 95

F2) Cable Crunch
4 x 8-10 x 80-85

Jeg har været i sommerhus, så jeg var træt til dagens træning. Men også ok stærk.

A) Dip
6 x 47,5 PR
6 x 40
R90 herfra
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Det er altid et godt tegn at man bliver stærkere i dips, samtidig med man bliver tungere.

B) DB One Arm Row
6 x 54,4
6 x 54,4
6 x 54,4
6 x 54,4
7 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5

Calf Press
6 x 12-17 x 95

Træning i går.

A) Bottom paused Hatfield Squat, Reverse Bands (røde)
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180

B) 45 Degree Back Raise, EZ Bar Behind Neck
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

C) Leg Extension, occlusion
31 x 80
15 x 80
12 x 80
9-10 x 80
8-9 x 80
Alle sæt til failure.

D) One Leg Lying Leg Curl
8 x 25
8 x 25
7 x 25
7 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

E) Calf Press
6 x 12-20 x 95

Dagens træning. Spiste en kæmpe pizza i går, så pumpet i dag var lækz.

A) Low Incline DB Press R90-120
5 x 42
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

B) Chin Up, Supineret
5 x 35
4 x 35
4 x 35
6 x 20
6 x 20
6 x 15
6 x 15
6 x 15
Gode og strict. Mine chins begynder at ligne noget igen.

C) Cable Cross-Over
4 x 10-14 x 25

D) Seated Row
15 x 49
3 x 10 x 56

E) Smith Calf Raise
6 x 12-20 x 60-80

Træning i dag.

A) Bottom paused Hatfield Squat, Reverse Bands (røde)
8 x 183
8 x 183
8 x 180
8 x 180
8 x 180

B) 45 Degree Back Raise, EZ Bar Behind Neck
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

C) Leg Extension, occlusion
31 x 80
14 x 80
11 x 80
9 x 80
8 x 80
Jeg har steppet mit okklusiomsgame up. Ingen pauser mellem reps whatsoever, og køres indtil total failure.

D1) Lying Leg Curl
8 x 50
7 x 55
6 x 60
5 x 65
5 x 65
6 x 60
7 x 50
7 x 50

D2) Bent Knee Calf Raise
12-15 x 85
10 x 95
10-12 x 90
10-12 x 90
10-12 x 90
10-12 x 90

E) Cable Crunch
10-12 x 85
10-12 x 85
10-12 x 85

Så tog jeg til skomageren med mine vl-sko, som skal have ekstra hæl, og på vej hjem blev jeg kapret til at drikke lidt øl. Hygge.

Har lige puttet med Huan. Hvorfor fanden får man en hund, hvis den ikke må komme op i sengen?

A) Dip
5 x 50 PR
4 x 50
6 x 40
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Awr nice.

B) DB One Arm Row
6 x 54,4
6 x 54,4
6 x 54,4
6 x 54,4
6 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8
10 x 47,5
10 x 47,5

C1) Cable Oh Extension, Occlusion
31-21 x 30
15-16 x 30
12 x 30
10 x 30
8-9 x 30

C2) Cable Curl, Occlusion
31-30 x 25
15-16 x 25
12 x 25
9 x 25
8 x 25

D) Smith Calf Raise
5 x 10-15 x 70

Træning i dag. Mine VL-sko er stadig hos skomageren.

A) Trap Bar DL
8 x 145
8 x 150
7 x 155
6 x 160
6 x 160
6 x 160
Let.

B) Leg Extension, occlusion
31 x 80
15 x 80
11 x 80
9-10 x 80
9 x 80

C) 45 Degree Back Raise, EZ Bar Behind Neck
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

D) Lying Leg Curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
6 x 25

E) Calf Press
6 x 15-20 x 100

Jeg trænede også i går, men det kan jeg simpelthen ikke overskue at logge også. Havde ædt afskyeligt mange carbs til morgenmad, så pumpet var ude af kontrol.

A) Low Incline DB Press
5 x 42 *tror måske de vejer lidt mere
5 x 41,5
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

B) DB One Arm Row
6 x 54,4
7 x 54,4
6 x 54,4
6 x 54,4
8 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8
9 x 47,5
9 x 47,5
9 x 47,5

C) Facepull
10 x 15
10 x 15
8-10 x 20

D) Cable Cross-Over
8-10 x 30
8-10 x 30
8 x 25
9 x 25

E1) Cable Oh Extension, Occlusion
31-32 x 30
15-16 x 30
12 x 30
10 x 30
8-9 x 30

E2) Cable Curl, Occlusion
30 x 25
15-16 x 25
12 x 25
10 x 25
8 x 25

F) Smith Calf Raise
5 x 12-20 x 60

I går var jeg ude at spise. Tjeneren var en anelse fordømmende over at jeg ville have sortfodsskinke til dessert #moralstandards Men lækkert var det.

Træning i dag med melormeavleren.

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 128
6 x 128
6 x 128
6 x 128
7 x 120

B) 45 Degree Back Raise, EZ Bar Behind Neck
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

C) Leg Extension, occlusion
31 x 80
15 x 80
12 x 80
10 x 80
8-9 x 80

D1) Lying Leg Curl
8 x 50
7 x 55
6 x 60
6 x 65
5 x 65
5 x 65
7 x 55
6 x 55
6 x 55

D2) Calf Press
6 x 12-20 x 100

D2) Cable Crunch
10 x 90
9 x 90
8 x 90

Hvordan udføres no hands safety bar squat? Er hænderne helt frie, hviler de et sted på kroppen, eller?

Jmt skrev:Hvordan udføres no hands safety bar squat? Er hænderne helt frie, hviler de et sted på kroppen, eller?

Helt frie. Jeg har dem bare placeret et par cm væk fra håndtagene, fordi jeg synes mine skuldre bliver sat bedst på den måde.
Det er også let at lave supersæt med Hatfield squats på denne facon.

A) Dip
5 x 50
5 x 45
5 x 45
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

B) Chin Up, Supineret
6 x 35 *vist PR på denne kropsvægt
4 x 35
4 x 35
4 x 35
6 x 20
6 x 15
6 x 15

C1) PL Chest Press vs. rød band
15 x 15
13 x 15
11 x 15

C2) Benchrow, Elbows out
10 x 60
10 x 60
10 x 60

D1) Cable Oh Extension, Occlusion
31 x 30
16-17 x 30
12 x 30
11 x 30
11 x 30

D2) Cable Curl, Occlusion
32 x 25
15-16 x 25
12 x 25
9 x 25
8 x 25

Jeg var dygtig i dag.

Der er et underkropspas og et overkropspas som jeg ikke har fået logget. Gudskelov går livet videre. I dag var der fællestræning med Overload, der var yderst skilled i at tage selfies.

A) Hex Bar DL
6 x 150
6 x 155
6 x 160
6 x 165
5 x 165
6 x 160
7 x 160
Stangen er regnet som 40 kg. Rygtet om at hex baren vejede 45 kg havde vist ikke noget på sig. Tænk lige hvor længe vi har kaldt hex baren for en trap bar, OMG.

B) 45 Degree Back Raise, EZ Bar Behind Neck
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
Måske et sæt mere på 40. Erector var toast.

C) Leg Extension, occlusion
32 x 80
16 x 80
12 x 80
10 x 80
8-9 x 80

D1) Lying Leg Curl
9 x 50
7 x 55
6 x 60
6 x 65
5 x 65
6 x 60
6 x 50
6 x 50
6 x 50

D2) Calf Press
6 x 12-20 x 100

D2) Cable Crunch
11-12 x 90
10-11 x 90
8-10 x 90

Nick9000 skrev:Der er et underkropspas og et overkropspas som jeg ikke har fået logget. Gudskelov går livet videre. I dag var der fællestræning med Overload, der var yderst skilled i at tage selfies.

Jeg går ned og vejer min trapbar med det samme. Bagefter tager jeg en selfie med den.

OPDATERET!

Så er jeg tilbage. Ja lige knap 40 kg. Wtf. Skal have rettet like 800 work outs i min log nu. Gains lost.

Her er selfien:

: images.jpg (2.54 KiB) Vist 570 gange

Overload skrev:
Nick9000 skrev:Der er et underkropspas og et overkropspas som jeg ikke har fået logget. Gudskelov går livet videre. I dag var der fællestræning med Overload, der var yderst skilled i at tage selfies.

Jeg går ned og vejer min trapbar med det samme. Bagefter tager jeg en selfie med den.

OPDATERET!

Så er jeg tilbage. Ja lige knap 40 kg. Wtf. Skal have rettet like 800 work outs i min log nu. Gains lost.

Her er selfien:

Holy shit. Alle de gange hvor du troede du løftede 200 kg har du løftet 195 kg. AHAHAHHAHAHA

Prøv at gætte om jeg skal have Corona til min aftensmad?

Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:Der er et underkropspas og et overkropspas som jeg ikke har fået logget. Gudskelov går livet videre. I dag var der fællestræning med Overload, der var yderst skilled i at tage selfies.

Jeg går ned og vejer min trapbar med det samme. Bagefter tager jeg en selfie med den.

OPDATERET!

Så er jeg tilbage. Ja lige knap 40 kg. Wtf. Skal have rettet like 800 work outs i min log nu. Gains lost.

Her er selfien:

Holy shit. Alle de gange hvor du troede du løftede 200 kg har du løftet 195 kg. AHAHAHHAHAHA

Prøv at gætte om jeg skal have Corona til min aftensmad?

Er rasende. Har lige brændt min trapbar. Den brænder dog ikke så godt.....

Det vil jeg os nu. Har faktisk to i køleskabet.

Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:Der er et underkropspas og et overkropspas som jeg ikke har fået logget. Gudskelov går livet videre. I dag var der fællestræning med Overload, der var yderst skilled i at tage selfies.

Jeg går ned og vejer min trapbar med det samme. Bagefter tager jeg en selfie med den.

OPDATERET!

Så er jeg tilbage. Ja lige knap 40 kg. Wtf. Skal have rettet like 800 work outs i min log nu. Gains lost.

Her er selfien:

Holy shit. Alle de gange hvor du troede du løftede 200 kg har du løftet 195 kg. AHAHAHHAHAHA

Prøv at gætte om jeg skal have Corona til min aftensmad?

Er rasende. Har lige brændt min trapbar. Den brænder dog ikke så godt.....

Det vil jeg os nu. Har faktisk to i køleskabet.

Jeg synes vi skal have en balje med isterninger og Coronaer på tirsdag.

Dagens træning var god.

A) Low Incline DB Press
6 x 42 *vist nok PR
5 x 41,5
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

B) Chin Up, Supineret
5 x 40 *6. rep var enormt tæt på, hvilket havde været PR. Morgenvægt er lige under 85.
3 x 40
5 x 30
5 x 30
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

C) Modificeret Facepull
8 x 20
12 x 15
10 x 15

D1) Cable Oh Extension, Occlusion
33 x 30
17-18 x 30
13 x 30
12 x 30
10-11 x 30

D2) Cable Curl, Occlusion
32 x 25
16-17 x 25
12 x 25
10 x 25
8-9 x 25

E) Calf Press
5 x 15-20 x 100

Ronni havde en t-shirt på med teksten. PULL SUMO EAT BUTT. Rimelig plat når han ikke gør nogen af delene.

Nick9000 skrev:Ronni havde en t-shirt på med teksten. PULL SUMO EAT BUTT. Rimelig plat når han ikke gør nogen af delene.

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online