Friche skrev:Du er god til at forkæle din mave!

Jeg har hørt at vejen til mit hjerte går gennem maven, så jeg må hellere gøre mig umage, jo.

I am Huan, and I approve of this message.

Han mødte forresten en kæmpesamojede, på ca. 35 kg i dag! Den var værd at holde ind til siden for at overfalde

Her i weekenden har jeg delt min underkropstræning op i en numsebagkæde-dag og en quad-dag, da jeg ikke har lyst til at holde off i morgen.

RDL, 3-4 sek ecc.
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 110
5 x 110

Seated GM
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Supersættet med et-bens rdl.

GHGR
15
15
5 x grøn band
5 x grøn band
5 x 16,5
5 x 16,5
Så var der numsepump.

Fantastisk med solskin. Jeg har selvfølgelig spist en Sun Lolly.

Da jeg ankom til Muscle House, havde jeg 20 minutter til træning, inklusiv opvarmning. Så hack'en blev med korte pauser.

Hack Squat
6 x 80
6 x 90
4 x 100 + 1 self assisted rep
8 x 80
9 x 70

Så tog jeg i SPH, hvor Frichen bød mig velkommen med sit gode væsen.

Slow Unilateral Leg Extension
10/10 x 30
10/10 x 30

Walking Lunge
2 x en tur med 20 kg
For afspænding af quads. Den ene rectus var helt spændt op.

1) Reverse Crunch
8
8
6
6

2) Hanging Leg Raise
6
6
6
6

Jeg er blevet klippet. Jeg vil nødig lyde selvglad, men jeg ligner en filmstjerne! Som der er flot.

DB Flat Press
5 x 42
5 x 42
5 x 42
4 x 42
4 x 42

DB Deadstop Benchrow, hold i top
7 x 31 *ingen dødstop
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31 + 8 x 11 Rear delt laterals
8 x 31 + 8 x 11 Rear delt laterals
8 x 31 + 6 x 11 Rear delt laterals
8 x 31 + 6 x 11 Rear delt laterals

DB One Arm OH Press
8/8 x 18,5
8/8 x 18,5
Min ene skulder er blevet lidt fremadtrukket efter skaden, så arbejder med min styring af skulderbladet.

1) DB OH Extension, 3 sek ecc.
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

2) DB Incline Curl
7 x 24 *PR!!!
5 x 24
9 x 18,5
6 x 18,5
8 x 18,5

Som sædvanlig var der en unavngiven idiot, der ikke gad rydde op efter sig selv. Hans hoved må have taget skade dengang der gik ild i hans hår...

I morgen begynder jeg på HST, det bliver lækkert!

Jeg tror han haft dårlige oplevelser med elastikdragter.

Gormez skrev:Jeg tror han haft dårlige oplevelser med elastikdragter.

De var så stramme at han fik iskæmi på øverste etage

Huan ligger og drømmer og prutter i karnappen. Som en ægte slædehund kan han bedst lide dårligt isolerede steder, hvor den kolde luft trækker ind.

De sidste dage har jeg været lidt migræneramt, og generelt ikke været på toppen. Derfor bar træningen i dag præg af wellness.Wellness, og kondi. Så burde der også være til 2 pas i morgen.

DB Bulgarian Split Squat, Elevated
6/6 x 11
6/6 x 16,5
6/6 x 24
8/6+2 x 31 PR! - video
6/6 x 28,5
Marte Elverum ville spytte på mine bulgarians.

RDL fra pins
6 x 100
6 x 100
6 x 110
6 x 110

For at fortsætte dagens ekstraordinære hundetema, kommer her lidt ekstra billeder, courtesy of Masstronaut. Jeg tror han er blevet mere massiv. Mon SandyFrink nogensinde poster en ny Kaptajn Ged tegneserie i min log? Gid.





Jeg mistænker forresten min stavblender for at være drevet af en lille atomreaktor. Den er powerful beyond control. I am become death.

The destroyer of worlds.

Mågens skrev:The destroyer of worlds.

Hvad vrøvler du om?

Nick9000 skrev:

Mågens skrev:The destroyer of worlds.

Hvad vrøvler du om?

Han tænker nok på Kaptajn Ged

Nick9000 skrev:

Mågens skrev:The destroyer of worlds.

Hvad vrøvler du om?

Jeg afslutter din sidste sætning for dig.

Post flere hundebilleder.

Friche skrev:

Nick9000 skrev:

Mågens skrev:The destroyer of worlds.

Hvad vrøvler du om?

Han tænker nok på Kaptajn Ged

Nåh ja, naturligvis. Jeg er lidt træt.

This is the greatest moment of your life and you're off somewhere missing it!

Mainz fortalte mig, at han havde drømt vi fløj i helikopter sammen. Jeg var så sprunget ud i en defekt faldskærm og døde. Mainz er filosof, så han er med andre ord synsk, og vi blev enige om at jeg ikke måtte flyve i helikopter med ham. Fucking øv.

DB Flat Press
5 x 42
5 x 42
4 x 42
3 x 42 *bottom paused
4 x 42 *bottom paused
Blandet omgang. Der er fin power når bare jeg har en anelse om hvad fuck jeg laver.

Slight Decline DB Press, Non Lock Out
10 x 31
10 x 31

Deadstop Benchrow
10 x 60
7 x 70
6 x 75
5 x 80
4 x 85
Undervejs gik det op for mig, at der var absolut ingen grund til at have straps på. Sidste rep var ikke helt regelret.

1) Deadstop Benchrow, Supineret
6 x 70
6 x 70
6 x 65
8 x 65

2) Seated One Arm OH Press, No Back Support
6 x 16,5
6 x 16,5

1) DB Seated OH Extension, 3-4 sek ecc.
4 x 49,4
4 x 49,4
4 x 49,4
4 x 47,5
4 x 47,5

2) DB Incline Curl
6 x 24
6 x 24
6 x 24
8 x 18,5
8 x 18,5

Og lidt facepulls.

Mågens skrev:Post flere hundebilleder.

Det skal du få. Her er Huans far, Frodo. Huan er som snydt ud af næsen på Frodo.

Ernest Hemingway once wrote, "The world is a fine place and worth fighting for." I agree with the second part.

Jeg kan godt lide denne her sang. Sue me.



På trods af jeg havde fået 9 timers søvn, var jeg helt kvæstet da jeg vågnede. Men vi skulle op og til hundetræning, så afsted vi kom. Efterfølgende kiggede vi også et smut omkring hundetræf i Mølleparken, der ligeledes var en succes. Huan er noget så selskabelig og legesyg, og jeg bilder mig ind at det er fordi vi har brugt så meget tid på hans socialisering. På hvalpeholdet var der også to andre spidshunde; en lækker eurasier, og en hyper lapphund, som vi vist er stødt på tidligere. Huan fik også skældud af en drægtig samojede - pregnancy hormones

Jeg var godt klar over at squatten ikke ville blive en imponerende omgang i dag, men der blev trods alt lavet nogle gode reps alligevel, og det er alt sammen volumen. Jeg skal bare lade være med at stille mig bredere, når det bliver tungt - jeg bliver kun slappere af det.

Safety Bar Squat, kontrolleret eccentrisk
4 x 98
4 x 108
3 x 113
3 x 118 *assist på sidste
4 x 98 *pause på to sidste
4 x 98

Nu skal aftenen bruges på at komme trætheden til livs, så jeg kan få store flotte muskler.

Jeg elsker din hund. Hvad har han kostet?

Houd skrev:Jeg elsker din hund. Hvad har han kostet?

Ikke så højt som jeg! 6000. Har kun delvis stamtavle, da mormor er fra internat. Ellers havde han nok mindst kostet et par tusind mere. Har du selv hund?

Overkrop i dag. Som Pre-WO blev der spist proteinmuffin og paradis is. Og abemad.

1) DB Flat Press, 3 sek ecc.
3 x 43
3 x 43
3 x 43
3 x 43
3 x 43
Jeg følte mig meget vigtig med mine magnetiske 1 kg skiver.

2) WG Pull Up, proneret, pause i bund og top
5
5
5
5
5

WG Pull Up, proneret
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

WG Sternum Pull Up, supineret, rød band
5
5
5
5
Lidt inspireret af Gorm. Som tak rådede jeg ham til at tørkagen under sine benchrows.

Dip
6 x 15
6 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 30

DB Incline Curl
5 x 27 PR! WWOWOWOW
6 x 23
6 x 23
5 x 23
8 x 18,5
Det giver store, fede guns.

Nu står den på hjemmelavet pizza og jordbær med fløde. Jeg er sjovt nok ikke ripped.

PS: Profilen "Hjordt" er en troll. I virkeligheden vejer han under 60 kg, og træner ikke. Jeg er i kontakt med moderatorstaben om at få profilen lukket.

Og lige en sidste ting. Pizza med light ost er ikke pizza.
FRISK MOZZARELLA.

Nick9000 skrev:PS: Profilen "Hjordt" er en troll. I virkeligheden vejer han under 60 kg, og træner ikke. Jeg er i kontakt med moderatorstaben om at få profilen lukket.

Det kan jeg kun tage som et kompliment det der. Tak hunde-far. Hvis jeg uden at træne og på en kropsvægt på under 60KG kan køre sæt på 150KG i min stille og rolige opkøring i grundtræningen, er jeg sgu ret sej - hvis jeg selv skal sige det

Hjordt skrev:

Nick9000 skrev:PS: Profilen "Hjordt" er en troll. I virkeligheden vejer han under 60 kg, og træner ikke. Jeg er i kontakt med moderatorstaben om at få profilen lukket.

Det kan jeg kun tage som et kompliment det der. Tak hunde-far. Hvis jeg uden at træne og på en kropsvægt på under 60KG kan køre sæt på 150KG i min stille og rolige opkøring i grundtræningen, er jeg sgu ret sej - hvis jeg selv skal sige det

Det står på nettet, derfor er det sandheden.

Hjordt skrev:

Nick9000 skrev:PS: Profilen "Hjordt" er en troll. I virkeligheden vejer han under 60 kg, og træner ikke. Jeg er i kontakt med moderatorstaben om at få profilen lukket.

Det kan jeg kun tage som et kompliment det der. Tak hunde-far. Hvis jeg uden at træne og på en kropsvægt på under 60KG kan køre sæt på 150KG i min stille og rolige opkøring i grundtræningen, er jeg sgu ret sej - hvis jeg selv skal sige det

Ja, det står ikke helt skidt til.

Off i dag, men til gengæld vil jeg godt fortælle lidt mere om hvordan man laver en ordentlig pizza.

1: Som tidligere nævnt, frisk mozzarella. Og gerne bøffelmozzarella. Den afgiver noget væske under bagning, men dette kan i høj grad afhjælpes ved at lade mozzarellaen have stuetemperatur - kom evt. den kolde pose i en skål med lunkent vand. Det gælder desuden også når man serverer mozz i almindelighed, da smagen træder meget bedre frem. Og så skal osten ovenpå tomatsaucen, IKKE fyldet.

2: En pizza skal bages i en helvedesild. Bag den på en forvarmet bagesten, ved max varme på ovnen - evt. grill. Har du ikke en bagesten, så køb en, din nærige idiot.

3: Tomatsaucen skal være hjemmelavet. Købevarianterne er slet ikke stærke nok, og giver en våd og nedern pizza. Brug gerne friske tomater til halvdelen, når du koger din sauce, men ren dåsemad kan også bruges. Den skal koges godt ind til en tyk konsistens, der smager meget kraftigt, så kun ét tyndt lag er nødvendigt. Tilsæt hvidløg, sukker, chili, oregano, og evt. lidt eddike.

Negativ, men har altid vokset op med hunde, og skal helt sikkert have en når tiden og livet er til det!

Min gurlfriend har givet mig GoT sæson 2, så den får jeg opfrisket for tiden. Glæder I jer også til sæson 4? Selvfølgelig gør I det! Vidste I desuden at Dire Wolves har levet i virkeligheden. De var ikke helt så store som i GoT, men kunne nu skrabe en kampvægt på lige under 80 sammen. Hvis du godt kunne tænke dig at ride i krig på en kæmpe ulv, er der dog stadig håb. Der findes nemlig malamuter, som er avlet til at blive enorme. Holy fuck siger jeg bare!





Jeg så forresten en malamut (eller en stor husky) fra min lejlighed i går. Den skulle Huan selvfølgelig hilse på, så vi styrtede ned fra trejde sal, men ak, malamuten var væk da vi kom ned på gaden. Huan må ikke gå ned af trappen, før han er fuldvoksen, så jeg kommer til at få gigantiske VMO, af at bære en 25 kg slædehund op og ned. Fisker® approved.

DB Bulgarian Split Squat, Elevated
5/5 x 16,5
5/5 x 24
5/5 x 31
5/5 x 28,5
5/5 x 28,5

Manta Ray Squat
5 x 90
6 x 100
6 x 100
4 x 110
Havde lyst til en gammel kending på programmet. Let, og åbenbart nogle af de pæneste squats jeg har lavet. Al den safety bar, har været god. Med lidt regelmæssig træning er der hurtigt til meget mere.

Slow Unilateral Leg Extension, occlusion
10/10 x 30
10/10 x 30
10/10 x 30
Ingen pause.

RDL, 3 sek ecc.
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

1) Unilateral Leg Curl
6/6 x 30
5/5 x 30

2) 2 Up, 1 Down Leg Curl
4/4 x 30
5/5 x 30

3) Leg Curl
10/10 x 30
7/7 x 30
Så var hams bare "stop det lort!". Det giantset er en keeper.

Jeg har proppet mig med æggekage, men er stadig sulten. Samtidig er jeg lidt for doven til at lave mere mad. Hvad skal jeg dog gøre.

Hjordt havde flotte Super Man underbukser på i dag. Jeg kunne ikke nænne andet end at vende Super Man logoet på fronten, og Batman logoet på ryggen af min tank. Også selvom jeg bedst kan lide batman.

What are you, dense? Are you retarded or something? Who the hell do you think I am? I'm the goddamn Batman!

Kroppen var stadig lidt sløj i det, så gik bare op til et let topsæt, og det var så det. Helsetræning, om man vil.

Safety Bar Squat, kontrolleret ecc.
4 x 98
4 x 108
2 x 113
3 x 113

Hafþór Júlíus Björnsson skal meget passende spille Ser Gregor Clegane, The Mountain, i GoT sæson 4. Det er så også kun trejde gang de har recastet. I dag så jeg The Giants of Iceland. Og det er jo helt latterligt så godt den mand responderer på juice. Det er kun 2 år siden at han droppede basketball karrieren.

I dag har jeg spist meget stenalderbrød, og nutidskage. Huan the Wolfhound begynder snart på grain free, high-protein fodder. Han bliver et fucking monster.

Nick9000 skrev:I dag så jeg The Giants of Iceland. Og det er jo helt latterligt så godt den mand responderer på juice. Det er kun 2 år siden at han droppede basketball karrieren.

Han startede med at træne til Strongman i 2009 hvor han også stillede op i sin første konkurrence og fik en 4. plads.
I 2010 vandt han så en masse, så du tager ikke fejl i hans respons på le juice.
En 3. plads til WSM efter 3 års (2012) styrketræning er nu også ganske nogenlunde

Madskulin skrev:

Nick9000 skrev:I dag så jeg The Giants of Iceland. Og det er jo helt latterligt så godt den mand responderer på juice. Det er kun 2 år siden at han droppede basketball karrieren.

Han startede med at træne til Strongman i 2009 hvor han også stillede op i sin første konkurrence og fik en 4. plads.
I 2010 vandt han så en masse, så du tager ikke fejl i hans respons på le juice.
En 3. plads til WSM efter 3 års (2012) styrketræning er nu også ganske nogenlunde

Så misforstod jeg dokumentaren, troede han først var kommet i gang lidt senere. Men ja, det er jo fuldstændig vanvittigt!

Netop hjemvendt fra et ekstra BACK ATTACK på fjordmarken. Jeg havde min trofaste spotter, Huan the Wolfhound of Valinor, med mig. Hans hjælp blev dog ikke nødvendig, så mens jeg pull uppede hyggede han sig med et okseluftrør, og Skrummelfugl, den dumme papegøje.

WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7

Nu er der sandwich med culotte og cheddar. Senere er der upper body, og lidt squat.

DB Flat Press
4 x 43
4 x 43
4 x 43
4 x 43
4 x 43

Manta Ray Squat
4 x 90
4 x 100
4 x 110
3 x 120
Lige lidt let. Så har jeg en idé om hvad jeg skal lave i morgen.

Supineret Pulldown Row
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Seated OH DB Extension, 3 sek ecc.
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

DB Incline Curl
6 x 24
5 x 24
7 x 18,5
7 x 18,5

Ganske god omgang. Efter træning stod den på endnu en culottesandwich, og en Corona. Nu skal der spises yderligere igennem. FOOD <3

Har I set der er kommet reputation point? Nu skal jeg fandeme have samlet nogle røde lamper! AHAHAH

Bentøj i dag.

Manta Ray Squat
4 x 100
4 x 110
3 x 120
3 x 115
3 x 115
3 x 115
Udmærket, i betragtning af jeg også squattede i går. Bagefter fandt jeg ud af at gulvet skrånede bagud, der hvor jeg stod, så det bliver kun lettere næste gang.

DB Bulgarian Split Squat, Elevated
6 x 16,5
6 x 16,5 *bottom paused
6 x 18,5
6 x 18,5

Den ene hoftebøjer værkede. Jeg kunne ikke helt bedømme om det var rectus, så jeg droppede leg extensions - havde alligevel glemt bands til okklusion.

RDL
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120

1) Unilateral Leg Curl
5 x 25
5 x 30
5 x 25

2) 2 up, 1 down Leg Curl
5 x 25
5 x 30
5 x 25

3) Leg Curl
10 x 25
5 x 30
5 x 25
All aboard the pain train. Destination: Temple of the Hamned!

Nu spiser jeg hjemmelavet pizza og drikker iskold Corona. Erika er ved at bage kæmpe fastelavnsboller. Livet er hårdt.