Startbuilder skrev:

Ida Sefland.jpg

Har lige set første afsnit af dokumentaren Hard work. Jeg synes hun er urimeligt smuk hende Ida

+1 hun er fanme snacky.. og ikke engang helt dum at høre på

DGammelgaard skrev:

Startbuilder skrev:

Ida Sefland.jpg

Har lige set første afsnit af dokumentaren Hard work. Jeg synes hun er urimeligt smuk hende Ida

+1 hun er fanme snacky.. og ikke engang helt dum at høre på

Præcis og hun virker også til at være rigtigt sød Tror du en 17 årig lettere buttet knægt ville have en chance?

Startbuilder skrev:

DGammelgaard skrev:

Startbuilder skrev:

Ida Sefland.jpg

Har lige set første afsnit af dokumentaren Hard work. Jeg synes hun er urimeligt smuk hende Ida

+1 hun er fanme snacky.. og ikke engang helt dum at høre på

Præcis og hun virker også til at være rigtigt sød Tror du en 17 årig lettere buttet knægt ville have en chance?

aaaaaarh, hvad med en 17 årig knægt der er liiiidt mere end lettere buttet?

75kg*15 tror jeg det er. Dette er ikke mit forsøg i konkurrencen.


60 kg

DGammelgaard skrev:

Startbuilder skrev:

DGammelgaard skrev:

Startbuilder skrev:

Den vedhæftede fil Ida Sefland.jpg er ikke længere tilgængelig

Har lige set første afsnit af dokumentaren Hard work. Jeg synes hun er urimeligt smuk hende Ida

+1 hun er fanme snacky.. og ikke engang helt dum at høre på

Præcis og hun virker også til at være rigtigt sød Tror du en 17 årig lettere buttet knægt ville have en chance?

aaaaaarh, hvad med en 17 årig knægt der er liiiidt mere end lettere buttet?

Jeg sværger hun er min!

Hej, jeg har trænet idag. Har holdt 3 off dage.

Bænkpres
20x12
40x10
50x10
60x5
60x8
60x6
- 40, 50, og 60 er taget med ringefingergreb. Det er bedst for mig.

Db incline
22x10
22x9
22x9

Military press
25x8
25x9
25x8

Lateral raise
9x10
9x10
9x10

Skull crushers
15x10
15x10
15x10

Triceps pushdown
50x10
50x10
50x10
- Sindsygt hårdt.

*Noter*
Ringefingergreb er rigtigt godt, jeg har ikke bøvl med skulderen (det kan også være på grund af opvarmning) og mit bryst bliver aktiveret bedre.

Hvad med opspænd?

Det er godt

Træning idag

Squat:
20x10
60x8
60x8
60x8

Dødløft:
60x10
85x8
85x8
85x8

BOR
40x10
40x10
40x10

Pulldown:
50x8
50x7
50x6

Biceps
12x8
12x8
12x8

Reb i kabel nederst
35x10
35x10
35x10

*Notes*
Idag hørte jeg i vejrudsigten at der ville komme regn og så spurgte jeg min mor for sjov om hun ikke ville kører mig og så tage en træning med mig. Det ville hun gerne :0 Den havde jeg ikke lige set komme, men vi kom ned og træne. Min mor kunne ikke lave squats, så ben blev i luft maskine curl. Jeg ville kører det som jeg altid har gjort og det sagde jeg også til hende. Da vi skulle til dødløft måtte jeg også lærer hende det, Hvilket hun var rigtigt god til. Resten af træningen gik fint.

nu gider jeg snart ikke vente mere

Vælg en dato - vi er andre der venter spændt!

inden ugens udgang

Torsdag?

Træning fra idag.

Bænkpress
20x10
40x10
50x8
60x8
60x8
60x7

Decline bænkpres
60x6
60x6
60x6

Db incline
25x6
25x4
22x10

Edit: Glemte Military press
25x10
25x10
25x10

Lateral raise
12x8
12x6
12x6

Maveøvelsen fra b2b
5x10
10x10
10x10

Skullcrusher
15x10
15x10
151x10

Tricpes pushdown
50x10
55x10
55x8 eller 10

Rope pushdown
40x8 eller 10
20x4
35x et eller andet.

Notes
Fin træning, har dog stadig problemet med at få brystet aktiveret. Jeg synes også at jeg står stille i kg, det skal der laves om på. Jeg går med tankerne om at starte på et bulk. Jeg har gået meget med tankerne om at cutte lidt, eller bulke lidt. Bulk synes jeg er mest fornuftigt. Jeg tror en bulk kostplan vil være rigtigt god at få lavet, da jeg vil få den mad som jeg skal have og det vil give mig mere energi og overskud.

Hvis der er nogen som har nogle hurtige tips til bulk-kost er i velkommen

Træning i dag.
Squat
20x10
62x8
62x8
62x7

Dødløft
- her prøvede jeg at få taget så mange jeg kunne med min BW, men jeg kunne ikke få benene med i løftet og jeg blev sindsygt træt lige over røven
Der 13 skulle jeg mene, troede jeg kunne mere, men det kunne jeg åbenbart ikke...

Pulldown:
50x10
50x10
50x8

BOR
45x10
45x10
47x10

Cable rows
55x10
55x10
55x10

Biceps
Lavede lidt andet end normalt. Kæmpe pump i underarmen og lidt i biceps.

kan ikke se din film

Fixed

Startbuilder skrev:Fixed

ved næsten ikke om jeg har lyst til at smide min op nu

Do it

Startbuilder skrev:Do it

kameret hopper lidt men man kan stadig se vægten gå op og ned

hvem vandt ?

Du tog flere end mig... Så du har vel vundet, DEN HER OMGANG.

Min elskede Derbi Senda er gået i stykker Baghjulslejet er gået, så jeg har intet transport middel udover cykel... Så jeg får nok ikke trænet næste uge...

Startbuilder skrev:Du tog flere end mig... Så du har vel vundet, DEN HER OMGANG.

Min elskede Derbi Senda er gået i stykker Baghjulslejet er gået, så jeg har intet transport middel udover cykel... Så jeg får nok ikke trænet næste uge...

FUCK har du en derbi senda, jeg ville sygt gerne ha en

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:Du tog flere end mig... Så du har vel vundet, DEN HER OMGANG.

Min elskede Derbi Senda er gået i stykker Baghjulslejet er gået, så jeg har intet transport middel udover cykel... Så jeg får nok ikke trænet næste uge...

FUCK har du en derbi senda, jeg ville sygt gerne ha en

Derbi Senda X-Race

Træning idag.

Nogle brugte bænkpressen så jeg startede med DB incline.
Db incline:
22x10
22x10
25x8

Bænk:
60x6
60x8
62x6

Military:
27x10
27x10
27x10

Cable crossover
10x10
15x10
15x10
15x10

Mave øvelsen fra b2b
10x10
10x10
10x10

Skullcrusher
17x10
17x10
17x10

Triceps pushdown
45x10
50x10
50x10

Tricpes ropw pushdown
35x10


Notes
god træning. Idag vil jeg bruge på at lave en kostplan

Lavede is igår, det blev bedre end sidst. Skal smage den senere

Isen smager ikke godt...

Kom alligevel ned og træne idag Min Derbi er klar imorgen

Bænkpres
20x10
40x10
60x10
60x8
60x8

Db incline
25x6
25x8
25x6

Military
30x6
30x8
30x6

Shurgs
25x10
25x10
25x10

Mave cable crunch
45x10
65x10
65x10

Tricpes pushdown rope
45x10
45x10
45x10

triceps pushdown
50x10
50x10
50x10

Skullcrusher
10x10
10x10
10x10

Decline bænkpres
50x6 eller 8 eller 10
40x10

Noter.
Er glad for at bænkpressen stiger Db incline var jeg ikke helt tilfreds med da jeg fik ondt i armen, men det bliver forhåbentligt bedre

Derbien var ikke klar alligevel... Men min far skulle noget, så han ville gerne kører mig hen til centeret.

Squat
20x10
62x6
62x8
62x10

Dødløft
60x10
85x10
85x9
85x10

Pulldown¨
55x10
55x7
55x6
40x8

BOR
45x10
45x10
45x10

Cable rows
55x10
55x10
55x10

BB curls
20x10
20x10
20x10

Noter:
Guard dødløft var god, squatten var også god, men kan ikke rigtigt mærke den.. FLERE KG!

Er lidt øm i arme og i min bagdel, ved ikke om jeg er øm bag i, på grund af Squat eller fordi jeg skulle cykle imorges

Træning idag

Bænkpres:
60x7
60x8
60x7

Db incline:
22x10
25x7
25x6

Military
30x8'
30x9
30x8

Shrugs bb stang
60x10
60x10
60x10

CG bænk
40x10
40x10
40x10

Tricpes pushdown
50x10
50x10
50x10

rope pushdown
30x10
30x10