Projekt fit

Startbuilder skrev:Har forresten prøvet på at lave lidt kostplan, den er langt fra færdig. Man skal godt nok ha meget mad

Så prøv at vej 112.9 kg og bulk! Især med så meget fysisk aktivitet.. :lol:

DGammelgaard skrev:
Startbuilder skrev:Har forresten prøvet på at lave lidt kostplan, den er langt fra færdig. Man skal godt nok ha meget mad

Så prøv at vej 112.9 kg og bulk! Især med så meget fysisk aktivitet..

hvad plads spiller du?

livebig55 skrev:
DGammelgaard skrev:
Startbuilder skrev:Har forresten prøvet på at lave lidt kostplan, den er langt fra færdig. Man skal godt nok ha meget mad

Så prøv at vej 112.9 kg og bulk! Især med så meget fysisk aktivitet..

hvad plads spiller du?

Som sagt mange gange tidligere: Offensive Lineman & Defensive Lineman. OL & DL. RG & NT. :mrgreen:

DGammelgaard skrev:
livebig55 skrev:
DGammelgaard skrev:
Startbuilder skrev:Har forresten prøvet på at lave lidt kostplan, den er langt fra færdig. Man skal godt nok ha meget mad

Så prøv at vej 112.9 kg og bulk! Især med så meget fysisk aktivitet..

hvad plads spiller du?

Som sagt mange gange tidligere: Offensive Lineman & Defensive Lineman. OL & DL. RG & NT.

har ikke lige set det hvad er RG NT

livebig55 skrev:
DGammelgaard skrev:
livebig55 skrev:
DGammelgaard skrev:
Startbuilder skrev:Har forresten prøvet på at lave lidt kostplan, den er langt fra færdig. Man skal godt nok ha meget mad

Så prøv at vej 112.9 kg og bulk! Især med så meget fysisk aktivitet..

hvad plads spiller du?

Som sagt mange gange tidligere: Offensive Lineman & Defensive Lineman. OL & DL. RG & NT.

har ikke lige set det hvad er RG NT

OL er en forkortelse af Offensive Lineman
DL er en forkortelse af Defensive Lineman
RG er en forkortelse af Right Guard
NT er en forkortelse af Nose Tackle

DGammelgaard skrev:
livebig55 skrev:
DGammelgaard skrev:
livebig55 skrev:
DGammelgaard skrev:
Startbuilder skrev:Har forresten prøvet på at lave lidt kostplan, den er langt fra færdig. Man skal godt nok ha meget mad

Så prøv at vej 112.9 kg og bulk! Især med så meget fysisk aktivitet..

hvad plads spiller du?

Som sagt mange gange tidligere: Offensive Lineman & Defensive Lineman. OL & DL. RG & NT.

har ikke lige set det hvad er RG NT

OL er en forkortelse af Offensive Lineman
DL er en forkortelse af Defensive Lineman
RG er en forkortelse af Right Guard
NT er en forkortelse af Nose Tackle

okay kan godt se du skal være stor og stærk:)

Hvad gør i med jeres madpakker?

Startbuilder skrev:Hvad gør i med jeres madpakker?

Tjek eventuelt min kostplan - deri kan du også se min madpakke. Der skal bare noget energitæt pålæg, så er det snildt klaret :wink:

Startbuilder skrev:Hvad gør i med jeres madpakker?

Kl 10: en lille youghurt, en bann og et æble
kl 12:30 : Pastasalat med tun, pølsebidder, pebberfrugt, (syltede) agurker og lidt forskelligt

kl 15: To grovsandwiches med salat, roastbeef/salami, agurk og tomat.

Har ikke trænet hele ugen så ville der ned idag

Squat
20x10
60x8
65x6
70x4

bænkpres
62x8
62x8
62x8
-lækkert! dog med spotter, med det er stadig lækkert

Db incline
20x8
20x8
22x8
- fokus på at aktivere bryst

Military
30x8
30x8
30x8

Pulldown
55x8
55x8
55x8

chinups
3xbw
2xbw

Dips
5xbw
3xbw

Brystmaskine
60x8
65x8
65x8 eller 70 det kan jeg ikke huske

Bicpes kabel
35x8
45x7
40x8

Biceps arnolds øvelse som min ven kalder den.
5x8x8x8
5x8x8x8

Biceps curl
8x8
8x8
8x8

Shrugs bb
60x8
60x8
60x8.

Idag var ne meget blandet dag, da jeg ikke har fået trænet hele ugen og heller ikke har mulighed for at træne imorgen.

Træning idag
Bænkpres
20x10
30x10
65x4
65x5
65x7

Db incline supersettet tror jeg der er.
27x8
25x6
22x8
20x8

Tricpes pushdown
40x8
50x8
50x8

Liggende på en skrå bænk (incline) med ez stang bag hovedet
10x8
10x8
10x8

Skulderpres
15x10
15x8
15x10

EZ øvelsen og Skulderpres var i mellem hinanden uden pauser

Bent over rows overhånd
50x10
60x8
60x8 underhånd

Pulldown
50x8
50x8
50x8

Cable rows
60x8
60x8
60x8

Noter.

Det skal lige siges at de fleste af mine lørdags og søndags træninger er med tømmermænd så energien er ikke helt så høj...
Jeg regner med at gøre min kostplan færdig imorgen og så ellers give den 110% procent nede i centeret.

skal du ikke ha nogen videoer af dine løft i loggen snart ?

livebig55 skrev:skal du ikke ha nogen videoer af dine løft i loggen snart ?

Jo

Får måske filmet squat og dødløft idag.

Startbuilder skrev:
livebig55 skrev:skal du ikke ha nogen videoer af dine løft i loggen snart ?

Jo Får måske filmet squat og dødløft idag.

måske? bare gør det

livebig55 skrev:
Startbuilder skrev:
livebig55 skrev:skal du ikke ha nogen videoer af dine løft i loggen snart ?

Jo Får måske filmet squat og dødløft idag.

måske? bare gør det

Fik filmet dødløften. Ligger videoen op imorgen.
Her er et billede af muskelmasse typerne

Dagens træning
Squat
20x10
40x10
60x8
60x6
60x5

Dødløft
80x8
80x8
80x5
- Video af det midterste set

Pulldown
55x8
55x8
55x7

Cable rows
60x8
55x4 - prøvede at samle skuldrene, så var den tung

50x8
-Den er meget tung, men jeg synes stadig ikke at jeg kan mærke det i ryggen.

Bent over rows
60x8
60x8
60x8

dumbell rows
20x4
25x8
25x8
25x8

Noter
Jeg vil skifte bænkpres med bb ud med dumbells istedet for. Jeg tog et set med 20kg idag og de var enormt tunge og jeg kunne mærke en virkelig god kontakt til brystet.

Video af mig som dødløfter.

kan ikke se videoen

Ved ike hvorfor det ikke virker, prøv linket i stedet for http://www.youtube.com/watch?v=1f0Wfo9m ... e=youtu.be

Træning idag
db bænkpres
17x8
17x8
20x8
20x8
20x8

Db incline
25x7
25x6
25x7

Military pres
35x4
30x4
25x8
25x8
25x8
bagved nakken
20x8
20x8

Dips
Mil mål her var at få taget 24 gentagelser
6
5
5
- kan ikke huske hvor mange jeg tog i resten, men det var hårdt

Cable crunch
50x10
60x8
60x8

Incline skullcrusher
15x8
15x8
15x8

close grip bænkpres
40x8
40x8
40x8

du runder iryggen og dine ben er lockede out meget tidler end ryggen og hoften det skal blive en bevæglse

livebig55 skrev:du runder iryggen og dine ben er lockede out meget tidler end ryggen og hoften det skal blive en bevæglse

Det var alligevel en spand af kritik

Jeg vil fokusere mere på at få teknikken i orden. Idag skød jeg desuden også en video mere af dødløften, den kommer op i morgen.

Træning
squat
62x8
62x8
62x8

Dødløft
60x10
60x4
70x8
70x8
70x8
-Meget fokus på teknikken

Pulldown
55x8
55x8
55x7

Cable rows
50x8
55x8
55x8
Har ændret teknik her, jeg samler skulderbladene når jeg trækker

Biceps
12x8
12x8
12x8

Bicpes/underarm cable
35x8
35x8
35x8

Calf raise i smith
70x25
70x25
70x20
70x15
70x10
70x15
Det er med pauser på 10-20sek

Noter
Trænede også læg i tirsdags med samme kg, har haft de ondeste DOMS i læg i to dage nu...
Desuden har vi i skolen haft SO I Spillet om magten. Det handler om vi kunne vælge mellem foreskellige partier fra folketinget som vi kunne være, der var:
Liberalisterne
Socialdemokraterne
Socialliberalisterne
Nationalisterne
og noget andet liberalist gøjl.

Jeg valgte at være nationalist sammen med nogle venner fra klassen. VI skulle sætte en valgkamp op og bestemme mærkesager og fordele roller i gruppen (Grupperne bestod af 4, men i 1 gruppe var der 6 selvom vi fik af vide vi kun måtte være 4, wtf) man kunne vælge imellem at være
Politiker
Spindoktor
Journalist
*Der måtte dog kun være 1 spin doktor. Jeg blev politiker. vi valgte at kalde vores nationalist parti for Nationale Danmark, ND. Med min klassekammerat som formand og mig som næstformand. Vi fik dannet alliance med liberalisterne og det kørte som det skulle. Men idag skulle vi debatere mod de andre partier om deres politik og hvordan de ville få deres mærkesager ud i livet. Det gik også helt fint, indtil at læren begyndte at svarer for politikerne, Det var virkelig trættende. Det endte så ud i at vores lærer blev stik tosset og små løb igennem klassen hen til sin computer og smækkede den ned og gik ud af klassen mens hun råbte "så kan det sku også være ligemeget, kom op på lærerværelset hvis i vil snakke med mig" Hun blev så væk i 2 timer... så kom rektor ned og ville have afvide hvad vi havde gjort... Det her skete på Htx en gymnasiel uddannelse, der kan læren da ikke bare bryde op og løbe væk fra sine elever fordi hun er ved at tabe en debat hun selv har sat igang... WTF

Ved ikke om det giver nogen som helst mening det jeg har skrevet, men sjovt det var det :Â´)

Foresten så vandt Liberalistrene og ND valget

Træning fra idag

Bænkpres
65x6
65x5

Db bænkpres
20x8
22x8
22x8
22x8

Db incline
22x8
22x8
22x8

Military
20x8
30x6
30x8

Dips
5xbw
6xbw
7xbw

Herefter var der lidt tricpes pushdown balndet med brystmaskine blandet med db bænkpres med 12 kg med fokus på teknik osv.

Idag på arbejdet kørte jeg en tagrende ned fordi jeg ikke kunne se noget, fordi det lorte sne flyver rundt overalt. Og så var vogenen også ved at glide ned i kalvenes lade, den stoppede heldigvis. og så er det også pisse skide koldt. Lorte vinter, lorte sne, låååårt.

Desuden kommer jeg nok ikke ned og træne idag, det er ikke ligefrem knallert vejr...
Jeg er også begyndt at få lidt ondt i albuen, det er der ikke hele tiden det kommer og går. Jeg kan sidde helt stille og så kan jeg få ondt i albuen...