Startbuilder skrev:Kan ikke bestemme mig for hvad jeg vil. Jeg vil gerne igang med et cut for at se hvad der er under mit lag af fedt, men jeg vil også gerne opbygge muskelmasse. Er der nogen der ved om man kan cutte og tage lidt muskel på? jeg er jo stortset kun begynd at træne så jeg burde vel godt kunne tage lidt muskler på af at cutte?

Kan man sagtens Da jeg begyndt at træne vejede jeg 112 kg, og det faldt hurgtigt til 105, mens jeg fik mere muskelmasse. Men det kommer også an på hvor meget fedt der er i forvejen

Der er en fint lag Er 180 og vejer 75kg, og det er ikke muskler

Startbuilder skrev:Der er en fint lag Er 180 og vejer 75kg, og det er ikke muskler

Ehrm.. det er så 40 kg mindre end mig

DGammelgaard skrev:

Startbuilder skrev:Der er en fint lag Er 180 og vejer 75kg, og det er ikke muskler

Ehrm.. det er så 40 kg mindre end mig

og 18kg mindre end mig

I er nogle store drenge.

Nå, men jeg fik trænet lidt igår.

Squat:
60x7
60x7
60x8 - Dette gik ikke ret godt synes jeg selv, teknikken var lort, men det er selvfølgelig lidt tid siden jeg har lavet squats så den komme nok igen.

Benpress:
228x10
228x10
228x8

læg i benpres:
208x12
208x12
208x10

Dødløft - Sagde til mig selv at jeg ville have 80x10 i den første.
80x10 - og det fik jeg gjort.
80x8
80x7

Biceps med stang:
15x10
15x10
15x10

Og så kunne jeg ikke mere. jeg skulle skide helt vildt, min marve var oppustet, kig rundt og små pruttede konstant så jeg satte mig ind på wc'et og fik det overstået. Efter det tog jeg hjem. Har ca. 10km til Det sted jeg træner, så magtede ikke at fortsætte min træning. idag står den forhåbentligt på bryst, triceps og mave, hvis jeg kan nå det for lektier.

skal du ikke snart til at løfte tungt ?

tjo

Startbuilder skrev:tjo

hvad med at starte med SS ?

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:tjo

hvad med at starte med SS ?

Mager ikke ss lige nu.

Trænede igår:
60x6
60x6
60x4

Bæk decline:
57x8
57x6
57x6

Db incline:
22x10
22x8
22x8

Military bag nakken
30x7
30x7
30x6

Skulderpres:
17x9
17x9
17x8

Shrugs:
30x10
32x10
32x10

Side lateral:
10x10
12x6
12x6

Mave:
Sit ups og andet gejlx3 skide hårdt.

Cable crunch
50x12
60x10
60x10

Tricpes pushdown:
55x10
60x9
60x9

reb triceps:
40x7
40x8
40x8

Bænk igen
60x6
60x4
60x1 - lavede den igen fordi der kom en gut derned

70x0 - vi skulle lige se om jeg kunne. det kunne jeg ikke. Den kom ned til Brystet rørte næsten og fik den så 5cm over brystet og så kunne jeg ikke mere.

I dag var det idætsdag og jeg lavede crossfit/spinning. modbydeligt.

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:tjo

hvad med at starte med SS ?

Mager ikke ss lige nu.

hvorfor ikke ?

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:tjo

hvad med at starte med SS ?

Mager ikke ss lige nu.

hvorfor ikke ?

Hvis han nu kan lide hans program så lad ham da køre det Han er noget mindre end os, hvilket også gør at han ikke behøver at være helt så stærke som os for at få de resultater han gerne vil have

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:tjo

hvad med at starte med SS ?

Mager ikke ss lige nu.

hvorfor ikke ?

Hvis han nu kan lide hans program så lad ham da køre det Han er noget mindre end os, hvilket også gør at han ikke behøver at være helt så stærke som os for at få de resultater han gerne vil have

...how...that doesn't make any sense

SS er et solidt program, som kan bruges af alle, uanset størrelse og formål. Ens styrke er irrelevant. Hvis OP keder sig i sig nuværende program (antages da han prøver CF), er det da fint med inspiration til noget andet.

Hvad?

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:tjo

hvad med at starte med SS ?

Mager ikke ss lige nu.

hvorfor ikke ?

Hvis han nu kan lide hans program så lad ham da køre det Han er noget mindre end os, hvilket også gør at han ikke behøver at være helt så stærke som os for at få de resultater han gerne vil have

...how...that doesn't make any sense

SS er et solidt program, som kan bruges af alle, uanset størrelse og formål. Ens styrke er irrelevant. Hvis OP keder sig i sig nuværende program (antages da han prøver CF), er det da fint med inspiration til noget andet.

Hvis vi antager at han er ligeså stærk som en der vejer 20 kg mere end ham, har han en MEGET bedre relativ krops styrke, end fyren der vejer 20 kg mere. Og hvis han bare til tage sarcoplasmatisk muskelmasse på, kan han fint gøre det med hans nuværende styrke

DGammelgaard skrev:Hvis vi antager at han er ligeså stærk som en der vejer 20 kg mere end ham, har han en MEGET bedre relativ krops styrke, end fyren der vejer 20 kg mere. Og hvis han bare til tage sarcoplasmatisk muskelmasse på, kan han fint gøre det med hans nuværende styrke

Jeg siger det er lige meget hvor stærk han - SS er godt uanset. Og hvorfor dælen begynder du at snakke om sarcoplasmatik? I forbindelse med hypertrofi, er det - and I'm paraphrasing now: "En type af hypertrofi, som spiller en forsvindende lille rolle i musklens overordnede størrelse"1

OP: SS er et fint alternativ til dit nuværende - HVIS du vil et andet program. Uanset om du vil løfte tungt (Livebig55) eller få masse (Gammelgaard).

1 - http://news.bodylab.dk/ordbog/693-sarcoplasmatisk-hypertrofi

Er ikke træt af mit program og crossfit pr'vede jeg fordi man kunne vækge det til idtætsdag

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:Hvis vi antager at han er ligeså stærk som en der vejer 20 kg mere end ham, har han en MEGET bedre relativ krops styrke, end fyren der vejer 20 kg mere. Og hvis han bare til tage sarcoplasmatisk muskelmasse på, kan han fint gøre det med hans nuværende styrke

Jeg siger det er lige meget hvor stærk han - SS er godt uanset. Og hvorfor dælen begynder du at snakke om sarcoplasmatik? I forbindelse med hypertrofi, er det - and I'm paraphrasing now: "En type af hypertrofi, som spiller en forsvindende lille rolle i musklens overordnede størrelse"1

OP: SS er et fint alternativ til dit nuværende - HVIS du vil et andet program. Uanset om du vil løfte tungt (Livebig55) eller få masse (Gammelgaard).

1 - http://news.bodylab.dk/ordbog/693-sarcoplasmatisk-hypertrofi

Hmm.. Jeg er af den forståelse at Sacoplasmatisk hypertrofi er øgelse af væske og dermed størrelsen af ens muskler, hvor Myofibrillar hypertrofi er øgelsen af en mindre mængde fast muskelmasse og dermed styrke.

Meget spændende diskussion i har gang i, men skal vi ikke tilbage til det vigtige? Nemlig mig.

Jeg har tænkt lidt over om det er sundt at træne hverdag når jeg nu kun har været igang i 2-3 mdr.? Er meget træt i hverdagene, det kan selvfølgelig være for lidt søvn...

Startbuilder skrev:Meget spændende diskussion i har gang i, men skal vi ikke tilbage til det vigtige? Nemlig mig.

Ego

Jeg har tænkt lidt over om det er sundt at træne hverdag når jeg nu kun har været igang i 2-3 mdr.? Er meget træt i hverdagene, det kan selvfølgelig være for lidt søvn...

For lidt søvn kan sagtens ødelægge træningen, især når du træner så ofte. Jeg ville negle dit split ned. 2-split eller FB BUT THAT'S JUST WHAT I WOULD DO!

Startbuilder skrev:Meget spændende diskussion i har gang i, men skal vi ikke tilbage til det vigtige? Nemlig mig.

Træning fredag:
bænk
60x6
60x5
60x5

Decline
57x8'
57x6
57x6

Db incline:
22x7
22x8
22x7

military bag nakken.
30x10
30x9
30x7

Skulderpres:
17x9
17x8
17x7

Tricpeps pushdown:
60x9
60x8
60x6

Reb triceps:
40x9
40x8
40x10

Går lidt med tanker om at flette mit nuværende program ind i Back to basic programmet.

hvorfor køre du press bag nakken ?

Synes det giver godt til ryggen/skulderne

er det ikke noget med det ikke er så sundt for dine skulder ?

Det ved jeg ikke, det gør ikke ondt i min skulder.

Synes træningen går fint, man kan ane min brystmuskulatur og ryggen ser også lidt større ud har trænet idag den kommer ind i loggen imorgen. Bænk imorgen. Håber på 60.x8

Søndag

Squat:
60x7
55x7
55x7

Benpres:
228x10
228x10
228x10

Dødløft:
80x10
80x8
80x8 - kan slet ikke holde stangen under øvelsen ved 6 slipper den ligeså stille

Biceps curls med begge arme samtidigt
15x10
15x10
15x4
12x10

Biceps med stang:
15x10
15x10
15x10

Ryg crossover:
10x10
12x3
12x5 - Kan ikke forstå den her... Kan sniildt tage 10x10 men med 12 kan jeg kun lige presse den op på 5..

Skulder/ ryg
65x7'
65x4
65x4

Pulldown front:
50x10
50x8
50x5

Cable rows:
50x10
50x10
50x10

Bænk idag:
60x8
60x7
60x5

Bænk decline:
57x8
57x6
57x4

Db incline:
22x10
22x7
22x7

Military bag nakken_:
30x8
30x7 - prøvede at have den foran hovedet, det virkede ok, men kan bedre lide den bag.
30x5

Skulder pres:
17x9
17x7
17x6

Shrugs:
30x12
30x10
30x10

Mave
Stabilitets trænings halløj

Cable crunch:
60x10
60x12
60x10

Triceps pushdown:
60x8
50 med bredt greb- 10
60x10 også bredt

Reb tricep:
40x10
40x10
40x10