Dagens Træning
Tirsdag d.7/8-2012

Squat:
8x60
8x80
8x80
10x100
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Bulgarian Split Squat
8 x BW
8x35kg (2x17½kg DB´s)
8x35kg
8x35kg

Leg Extensions
15x50
13x50
11x50
10x50
10x50
1 minut ml sæt

Lying Leg curl
15xblok8
13xblok8
12xblok8
10blok8
12xblok7
1 minut ml sæt

Cardio:
40min på spinningscykel
Puls 130-140
Træg omgang idag, meningen var 30min, men da intensiteten var skod, tog jeg 10 min ekstra.
ialt: 40min

Dagens træning
Onsdag d.8/8-12

Flat DB Press
opvarmning
6x40
8x47½
8x47½
7x47½
6x45
6x42½

Incline BB Press
10x50
10x70
10x70
8x70
8x70
8x70 + 6x50

Cable Cross
12x30
12x30
12x30
12x30

Standing Calf Raise / smith
15x90
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110

Cardio:
-30 min på cykel
Puls: 140-155
ialt: 30min

Dagens Træning
Torsdag d.9/8-12

Cardio:
45min på løbebånd
Puls ml.145-160
Ialt 45 min

Dagens træning
Fredag d.10/8-12

Træning i Hadsund hvor det også blev tid til lidt posering.

Chin ups BW
opvarmning pulldown
8
6 + 15kg
6 + 15kg
6 + 15kg
12
10

BOR
12x80
12x80
12x80
12x80

Narrow grip Pull Ups
8
8
8
8

Seated Rows maskine
4x12x?

Rear Lateral Raise
12x15
12x15
12x15
12x15

DB Curls
7x22½
7x22½
7x22½
8x20

Cardio:
30 min på Arch Trainer
Puls ml.135-145
ialt: 30min

Vægtupdate:
Vejede 82,9 imorges, dvs. vægttab på 0,5 den seneste uge. Kcal og cardio forbliver uændret - ifølge min vejleder er formen hvor den skal være på nuværende tidspunkt På nuværende tidspunkt er vurderingen, at vi ender med en vægt på ca.79kg inden den afsluttende uge op til konkurrencen.

Dagens træning:
Lørdag11/8-12

High Incline shoulder press
8x65
8x65
8x65
8x60

Lateral Raise
12x10
12x12
12x12
12x12
12x12

Standing Tilted Lateral Raise
12x10kg + 12x5kg + 12x3
12x10kg + 12x5kg + 12x3
12x10kg + 12x5kg + 12x3

Benchpress
8x85
8x85
8x85

Seated DB extensions
10x35
12x38
12x38
12x38
12x38

Pushdown
4x12x??

Cardio:
30 min på spinningscykel
Puls ml.140-155
ialt: 30min.

Dagens Træning
Mandag 13/8-2012

Squat:
8x60
8x80
8x80
10x100
8x115
8x115
7x115
7x115
Go´Pause....
6x115 + 8x100 + 8x80

StiffLeg
10x50
10x70
10x90
8x100
8x100
8x100

Leg Extensions
15x50
14x50
12x50
11x50
12x45 + 8x35 + 8x25
1 minut ml sæt

Lying Leg curl
12xblok8
12xblok8
12xblok8
10xblok8
12xblok7
1 minut ml sæt

Cardio:
30min på spinningscykel
Puls 130-140
Efter bentræningen er cardioen generelt hård at komme igennem...
ialt: 30min

Dagens træning:
Tirsdag d.14/8-2012

Træning i Hadsund med efterfølgende posering.

Incline DB Press
opvarmning
8x35
8x35
7x35
Anderledes håndvægte end jeg bruger mest, hvilket gjorde vægten meget tungere end normalt - følte egentligt ikke at styrken var så meget ramt, men vægtene var påfaldende lavere - lad os se næste gang jeg er ved de vante DB´s

Incline BB Press
8x60
8x70
8x70
10x60

Bænkpres
10x60
8x80
9x85
8x85

Cable Cross Flyes
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Standing Tilted Lateral Raise
10x7,5
12x10kg + 12x5kg + 10x3kg
12x10kg + 12x5kg + 10x3kg
12x10kg + 12x5kg + 10x3kg

Standing Calf Raise / smith
15x90
10x110 + 8x110
10x110 + 8x110
10x110 + 8x110
10x110 + 8x110

Cardio:
- 45min på Arch trainer
Puls ml.140-150
ialt 45min
Energien og motivationen var god idag, så jeg tog 15min ekstra cardio På lørdag er planen poseringsseminar, afholdt af DBFF i Classic Gym, Aalborg - Der skulle eftersigende være mulighed for at få taget gode billeder der

Dagens Træning
Onsdag d.15/8-12

Cardio:
35min på løbebånd
10min på cykel
Puls ml.140-165
Ialt 45 min

Torsdag 16/8-12

Træning i Hadsund inden job.

Chin ups BW
opvarmning pulldown
6
8 + 15kg
7 + 15kg
6 + 15kg
11 + 10x170(pulldown mask.)
8 + 10x170

BOR
8x90
8x90
8x90
8x90

Narrow grip Pull Ups
8
8
8

DB ROWS
15x32½
12x32½

Mave

DB Curls
8x20
7x20
7x20

Cardio:
30 min på Arch Trainer
Puls ml.140-155
ialt: 30min

Dagens træning
Fredag d.17/8-2012

Cardio:
45 min på Arch Trainer
Puls ml.135-150
ialt: 45min

Dagens træning:
Lørdag d.18/8-12

Gæstetræning i Classic Gym i forbindelse med poseringsseminar

High Incline shoulder press
8x70
8x70
6x70
12x60
12x60

Standing Tilted Lateral Raise
12x10kg + 12x6kg + 12x4kg
12x10kg + 12x6kg + 12x4kg
12x10kg + 12x6kg + 12x4kg

Benchpress
10x90
10x90
8x90
8x90

Skull crushers + EZ
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

Pushdown
10x35
10x40
10x40
10x35

Træningen foregik med Kongkent og SaintPauli (begge fra MOL)= LEE´!!
Efterfølgende poseringsseminar arrangeret af DBFF - det var en ganske udemærket omgang og vi fik lov til at stå længe!!! Kæft det var varmt!!
Fik taget billeder af formen som kommer op senere...

Dagens Træning
Søndag d.19/8-2012

Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
5x100
6x115
7x115
7x115
11x105
Brændt aw! Fra diætstart og indtil nu er jeg gået 2 hak ind i styrkeløftsbæltet - det er meget mærkbart i forhold til styrken og jeg kan mærke at jeg ikke har det samme at presse med ud imod bæltet...

Leg Press
12x230
12x230
12x230

Front Squat
8x40
8x60
8x60
8x60
Har aldrig kørt den regelmæssigt, men har planer om at køre den fast fremadrettet - udfordringen er i første omgang at holde albuerne højt..

Leg Extensions
15x50
13x50
11x50
10x50
10x50
1 minut ml sæt

Lying Leg curl
15xblok8
12xblok8
19xblok8
12blok7
12xblok7
1 minut ml sæt

Cardioen blev droppet idag, da jeg var presset på tiden mht job

Formbilleder, tak

Garik skrev:Formbilleder, tak

Haha

Her er et dagsform billede efter træningen lørdag d.18/8-12

Morgenvægt ca.82kg

Vægttabet foregår stadig i passende tempo til forhåbenligt at nå derned hvor jeg gerne vil Kan dog efterhånden mærke omfanget af det

Det står garanteret herinde, men drister mig alligevel til at spørge, hvor høj du er? Ond form

ond, ond dagsform!

I'm jelly!

Garik skrev:Det står garanteret herinde, men drister mig alligevel til at spørge, hvor høj du er? Ond form

ca.176cm - tager til lægen her i ugen for at få det præcist. Tak

badassjones skrev:

Garik skrev:Formbilleder, tak

Haha

Her er et dagsform billede efter træningen lørdag d.18/8-12

resized MOL.JPG

Morgenvægt ca.82kg

Vægttabet foregår stadig i passende tempo til forhåbenligt at nå derned hvor jeg gerne vil Kan dog efterhånden mærke omfanget af det

For satan du har jo en kanon form BADASS

JEG VIL SMØRE DIG IND; DET VIL JEG ALTSÅ

Ruskie skrev:

badassjones skrev:For satan du har jo en kanon form BADASS

JEG VIL SMØRE DIG IND; DET VIL JEG ALTSÅ

Haha, Ruskie, din gamle gris! Du kan få lov til at fjerne hårene bagi.....

Dagens træning:
Tirsdag d.21/8-12

Træning + cardio i Hadsund inden job

Flat DB Press
opvarmning
12x35
12x35
10x35
8x35

Benchpress
8x85
8x85
8x85

Incline BB Press
10x50
10x70
6x75
6x75
6x75

Cable Cross
10x30
10x25
10x25
10x25

Standing Tilted Lateral Raise
15x9kg + 12x6kg + 12x3kg
12x9kg + 12x6kg + 12x3kg
12x9kg + 10x6kg + 10x3kg

Standing Calf Raise / smith
15x90
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110

Cardio:
-45 min på Archtrainer
Puls: 140-155
ialt: 45min

flot flot form
176 og 82 så kan det jo ikke passe meget bedre

Equus skrev:flot flot form
176 og 82 så kan det jo ikke passe meget bedre

Tak
Du mener i forhold til CBB? Jeg er ikke langt nok nede endnu...
Stiller du op iår?

Fin form.

Det sidste fedt skal bare væk med nogle træstammer, romkugler og Fanta!!

Du er en mean m..... f..... !!!

KongKent skrev:Fin form.

Det sidste fedt skal bare væk med nogle træstammer, romkugler og Fanta!!

Kongediæt!!

Dagens træning
Onsdag d.22/8-12

Chin ups BW
opvarmning pulldown
6
6 + 15kg
6 + 15kg
6 + 15kg
11
8

BOR
8x90
8x90
8x90
8x90

Narrow grip Pull Ups
8
8
8
8

Seated CG Rows
12x95
12x95
12x95
12x95 + 7x80 + 12x65

Mave
3 sæt

DB Curls
8x22½
7x22½
7x22½

Cardio:
30 min på cykel
Puls ml.140-155
ialt: 30min
Ville have haft 45 min, men var presset på tiden, så jeg tager en rask gåtur senere..

badassjones skrev:

Equus skrev:flot flot form
176 og 82 så kan det jo ikke passe meget bedre

Tak
Du mener i forhold til CBB? Jeg er ikke langt nok nede endnu...
Stiller du op iår?

jep i forhold til CBB, men så er det jo godt der stadig er god tid

Jeg skal ikke på scenen i år, måske næste år, det er stadig uvist ;)

Dagens træning
Torsdag d.23/8-2012

Cardio:
45 min på Arch Trainer
Puls ml.140-155
ialt: 45min

Dagens træning:
Fredag d.24/8-12

Træning i Hadsund efter job....

High Incline shoulder press
7x70
7x70
6x70
12x60
10x60 + 6x50 + 6x40

Standing Tilted Lateral Raise
15x10kg + 12x6kg + 10x3kg
15x10kg + 12x6kg + 10x3kg
12x10kg + 12x6kg + 10x3kg

Benchpress
10x90
10x90
8x90
8x90

Skull crushers + EZ
15x30
15x30
15x30
15x30

Pushdown
12x55
12x55
12x55
12x55

Cardio:
45 min på Arch Trainer
Puls ml.135-155
ialt: 45min

Aftenen er gået med et par timers træning af posering og den frie rutine under supervision fra SaintPauli.... Job, træning, cardio og posering mm.... Nu er jeg brændt aw! Ser frem til at se hvad vægten siger imorgen!

Dagens Træning
Lørdag d.25/8-2012

Vægtupdate: Vejede 81,1 imorges, dvs. en kilos penge tabt den seneste uge. Det koster på styrken pt, men formen spiller efterhånden

Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
5x100
8x110
9x110
8x110
8x110
8x110

Leg Press
12x230
12x230
12x230

Front Squat8x40
5x60
5x60
5x60

StiffLEg
8x90
8x90
8x90
8x90

Leg Extensions
15x50
14x50
12x50
12x50
12x50

Lying Leg curl
15xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8

Dagens træning:
Mandag d.27/8-2012

Træning med SaintPauli i Nordjysk

Incline DB Press
opvarmning
8x35
8x35
8x35
12x26
12x26
10x26

Bænkpres
10x50
10x50
10x80
10x80
10x80
8x80

Pec Dech Machine
4x12x??

Standing Tilted Lateral Raise
12x10kg + 10x6kg + 10x4kg
12x10kg + 10x6kg + 10x4kg
12x10kg + 10x6kg + 10x4kg

Standing Calf Raise Machine
5x20x??

Cardio:
- 35min på løbebånd
Puls ml.140-155
ialt 35min

Dagens træning
Tirsdag d.28/8-12

Chin ups BW
opvarmning pulldown
6
7 + 15kg
7 + 15kg
6 + 15kg
10
8
8

BOR
10x90
10x90
10x90
10x90

DB ROWS
10x37½
8x42½
8x42½
10x37½

Seated CG Rows
10x95
10x90
12x85
10x85 + 10x65 + 8x50
10x85 + 8x65 + 8x50

Rear Lateral Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15

Cable Pullover
15x40
15x40
15x40
15x40

DB Curls
10x22½
9x22½
8x22½
8x20
8x20

Cardio:
45 min på cykel
Puls ml.135-150
ialt: 45min