Dagens træning

Onsdag d.29/8-2012
Cardio:
30 min på løbebånd
Puls ml.135-160
30 min på kondicykel
Puls ml.120-140
ialt: 60min

Dagens træning:
Fredag d.31/8-12

High Incline shoulder press
7x70
7x70
7x70
7x70 + 5x50
8x65 + 5x40

Standing Tilted Lateral Raise
15x10kg + 12x5kg + 10x2½kg
12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg
12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg

Benchpress
10x80
10x85
8x85
8x85

Seated DB extensions
12x37½
10x42½
10x42½
10x42½
10x42½
8x42½
6x42½

Pushdown
12x35
12x35
12x35

Cardio:
45 min påspinningscykel
Puls ml.130-140
ialt: 45min
Sløv omgang cardio hvor det var udfordrende at holde tempoet oppe... Spændt på hvad vægten siger imorgen...

Dagens Træning
Lørdag d.1/9-2012

Vægtupdate: Vejede igen 81kg imorges som sidste lørdag, dvs vægttab i ugen hvilket selvfølgelig ikke er optimalt. Jeg ser dog lige tiden an en dag mere, inden jeg sætter kalorier ned... Havde en heftig refeed-dag i lørdags, som sagtens kan spille ind. Er vægten dog ikke faldet imorgen, må kalorierne ned...

Front Squat
8x40
5x60
5x60
5x60
5x60

Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
5x100
8x110
8x110
8x110
8x110
8x100 + 5x80 - måtte droppe at køre mere - min hud er godt og grundig rullet af, hvor stangen ligger i squat...

StiffLEg
8x100
8x100
8x100
8x100

Leg Press
12x250
10x250
8x250

Lying Leg curl
15xblok7
12xblok7
12xblok7
12xblok7
12xblok7

Leg Extensions
15x50
12x50
12x45
12x45
12x45

Cardio:
45 min på spinningscykel
Puls ml.135-145
ialt: 45min

Dagens træning:
Søndag d.2/9-2012

vægtupdate: Vægten igår havde som sagt ikke flyttet sig, så jeg tog en ekstra dag, inden evt. kalorieregulering - vægten imorges sagde 80,6 hvilket passer fint med det halve kg om ugen, så kalorierne/cardioen fortsættes på samme niveau

Træning med SaintPauli i Nordjysk

Flat DB Press
opvarmning
8x40
8x42½
6x42½
8x40
7x40

Incline BB Press
10x50
10x70
8x80
6x80
7x75
10x65
8x65

Cable cross flyes
5x10xBlok6

Standing Tilted Lateral Raise
15x10kg + 12x6kg + 10x4kg
12x10kg + 10x6kg + 10x4kg
15x9kg + 12x6kg + 10x4kg

Standing Calf Raise Machine
5x20x100kg

Planken - 1min
BW
BW +15kg
BW +20kg
BW +20kg

Efterfølgende posering / fri rutine.

Cardio:
- 35min på løbebånd
Puls ml.140-170
ialt 35min

Dagens træning
Tirsdag d.4/9-12

Posering og træning med Sonny i Hadsund.

Chin ups BW
opvarmning
6
6
7 + 15kg
7 + 15kg
6 + 15kg
8
8

BOR
8x90
8x90
8x90
8x90

CG PULLUPS
10
10
10
8

DB ONE ARM ROWS
10x35
10x35
10x35
10x35
Brændte godt, da jeg kørte dem uden pauser..

DB Curls
10x20
8x20
8x20
8x20

Cardio:
45 min på Arch Trainer
Puls ml.135-150
ialt: 45min

Dagens træning

Onsdag d.5/9-2012
Cardio:
30 min på løbebånd
Puls ml.135-150
30 min på kondicykel
Puls ml.120-140
ialt: 60min

Status: Diæthjerne!

Dagens Træning
Torsdag d.6/9-2012

Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
5x100
8x110
8x110
6x110
6x110

Front Squat
8x40
7x60
5x60
5x60
5x60

StiffLEg
10x90
10x90
10x90
10x90

Leg Extensions - 1 minut ml. sæt
12x50
12x50
11x50
12x45
12x45

Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt
12xblok8
11xblok8
12xblok7
10xblok7
12xblok7 + 10 blok4 + 10xblok2

Cardio:
45 min på spinningscykel
Puls ml.130-140
ialt: 45min

Sidste poseringskursus i Silkeborg på lørdag inden DM!

Vægtupdate: 80,1 - vægttab på 0,5kg hvilket stadig passer fint med formen i forhold til de 4 uger, der er tilbage inden DM

Træning i Silkeborg i forbindelse med poseringsseminar

Dagens træning:
Lørdag d.8/9-12

High Incline DB press
10x20
10x26
5x28
5x28
8x24
10x22

Standing Tilted Lateral Raise
15x9kg + 12x6kg + 10x4kg
12x9kg + 12x6kg + 10x4kg
12x9kg + 12x6kg + 10x4kg

Rear Lateral Raise
8x16
8x16
8x16
8x16

DB extensions
10x34
10x40
8x44
8x44
8x44

Benchpress
10x75
10x75
10x75
10x75

Pushdown
12x35
12x35
12x35
12x35

Efterfølgende poseringsseminar.. Ganske godt seminar hvor jeg fik svar på diverse spørgsmål ang DM. Ligesom de to andre seminarer, jeg har deltaget i, var jeg endnu engang den BLEGESTE af alle!!

badassjones skrev:Ligesom de to andre seminarer, jeg har deltaget i, var jeg endnu engang den BLEGESTE af alle!!

Jeg spottede dig temmelig hurtigt på DBFF facebook billeder, lidt af samme årsag

mic skrev:

badassjones skrev:Ligesom de to andre seminarer, jeg har deltaget i, var jeg endnu engang den BLEGESTE af alle!!

Jeg spottede dig temmelig hurtigt på DBFF facebook billeder, lidt af samme årsag

+ 1

Du så til gengæld rigtig godt ud! 4 uger endnu og så sidder den form lige i skabet!

Du er da ikke bleg, du har bare en helt igennem(sigtig) lækker farve... , men når VI har smurt dig ind så vil du fremstå som et lækkert stykke 57% guldbarer.


Hvis du står bag fanklubben på tavlen i klubben, så ÆLSGER jaj dej...


ps: stemmer naturligvis på din log som den bedste på BB.dk

mic skrev:

badassjones skrev:Ligesom de to andre seminarer, jeg har deltaget i, var jeg endnu engang den BLEGESTE af alle!!

Jeg spottede dig temmelig hurtigt på DBFF facebook billeder, lidt af samme årsag

- Haha, så bliver man da lagt mærke til for et eller andet


Dagens træning
Mandag d.10/9-12

Træning i Hadsund

Chin ups BW
opvarmning
6
6
8 + 15kg
8 + 15kg
7 + 15kg
8
8

BOR
10x90
10x90
8x90

CG PULLUPS
10
10
8
8

DB ONE ARM ROW
12x35
12x35
12x35

Rear DB Lateral Raise
12x12½
12x12½
12x12½

DB Curls
8x20
8x20
8x20

Planken - 1minut
3x20kg

Cardio:
45 min på Arch Trainer
Puls ml.120-140
ialt: 45min
Satme en træg omgang!! Den var tough idag! Normalt ville jeg tage ekstra tid efter sådan en omgang, men havde travlt, men det går nok

NBM skrev:

mic skrev:

badassjones skrev:Ligesom de to andre seminarer, jeg har deltaget i, var jeg endnu engang den BLEGESTE af alle!!

Jeg spottede dig temmelig hurtigt på DBFF facebook billeder, lidt af samme årsag

+ 1

Du så til gengæld rigtig godt ud! 4 uger endnu og så sidder den form lige i skabet!

Var egentlig ikke selv helt tilfreds, men det hænger forhåbentligt sammen med, at jeg til DM får fyldt depoterne godt op
Men tak - Ja den form bliver forhåbentligt go´!

Ruskie skrev:Du er da ikke bleg, du har bare en helt igennem(sigtig) lækker farve... , men når VI har smurt dig ind så vil du fremstå som et lækkert stykke 57% guldbarer.

Hvis du står bag fanklubben på tavlen i klubben, så ÆLSGER jaj dej...

ps: stemmer naturligvis på din log som den bedste på BB.dk

Ruskie.... Min ven.... Vi skal dele en plade 86% choko når jeg er færdig!! Eller nej - En hver!

Fanklubben er stiftet af Foamroller og ut

badassjones skrev:

Ruskie skrev:Du er da ikke bleg, du har bare en helt igennem(sigtig) lækker farve... , men når VI har smurt dig ind så vil du fremstå som et lækkert stykke 57% guldbarer.

Hvis du står bag fanklubben på tavlen i klubben, så ÆLSGER jaj dej...

ps: stemmer naturligvis på din log som den bedste på BB.dk

Ruskie.... Min ven.... Vi skal dele en plade 86% choko når jeg er færdig!! Eller nej - En hver!

Fanklubben er stiftet af Foamroller og ut

JA, glæder mig helt vild til vi skal smovse i chokolade, det bliver satme dejlig..

I 2 er bare de dejligste drenge

Ruskie skrev:

badassjones skrev:

Ruskie skrev:Du er da ikke bleg, du har bare en helt igennem(sigtig) lækker farve... , men når VI har smurt dig ind så vil du fremstå som et lækkert stykke 57% guldbarer.

Hvis du står bag fanklubben på tavlen i klubben, så ÆLSGER jaj dej...

ps: stemmer naturligvis på din log som den bedste på BB.dk

Ruskie.... Min ven.... Vi skal dele en plade 86% choko når jeg er færdig!! Eller nej - En hver!

Fanklubben er stiftet af Foamroller og ut

JA, glæder mig helt vild til vi skal smovse i chokolade, det bliver satme dejlig..

I 2 er bare de dejligste drenge

Dagens træning
Tirsdag d.11/9-2012
Cardio:
35 min på Arch Trainer
Puls ml.130-140
ialt: 35min

Dagens træning:
Onsdag d.12/9-2012

Incline DB Press
opvarmning
10x35
10x35
10x37½
9x37½
8x37½

Low Incline BB Press
10x50
10x70
10x70
10x70
8x70 + 6x55 + 10x40
7x70 + 5x55 + 8x40

Cable Cross flyes
10x30
10x40
10x40
10x40

Benchpress
10x50
8x80
8x80
8x80
8x80


Calf Raise - 45 Legpress
5x20x200

Cardio:
- 40min på spinningscykel
Puls ml.135-145, fik banket pulsen op konstant over 160 de sidste 5 min
ialt 40min

Overraskende god omgang cardio, hvorimod jeg i styrkedelen i de første øvelser kan mærke diætens indhug i styrken! Til trods for det, tilfreds med formen efterfølgende. Får smidt et dagsform billede op imorgen, sikkert en af de sidste før DM

Et par billeder af dagsformen, 3½ dage før DM - morgenvægt 80,4

Brutalt!

Hvorfor cutter du 800g om ugen fremfor 500?

micker skrev:Hvorfor cutter du 800g om ugen fremfor 500?

De seneste par uger har jeg tabt ca.500g om ugen, men hvorfor må jeg ikke tabe 800g om ugen?

Mister man ikke mere muskelmasse? eller er forskellen minimal

micker skrev:Mister man ikke mere muskelmasse? eller er forskellen minimal

Det kommer an på et væld af faktorer.

Micker, der er ikke noget magisk ved 500g og det er bare et tal der startede som et eksempel, men sidenhen er blevet tolket som værende en regel.

hvis man har bulket i nogle måneder og ens fedtprocent er omkring de 14ish tror jeg, kan ane mine øverste mavemuskler. Skal cutte her til november, og mit mål er at have et tydeligt six pack omkring d. 27 dec, så overvejer selv om jeg skal op i det 700/800gs cut?

Ser sgu godt ud hr BB :twisted



Lige lidt motivation og inspiration til til sceneshowet - bortset fra farven og frisuren, er det efterhånden svært at finde nævneværdige fysiske forskelle mellem jer to

Det bliver rigtig godt med noget farve på god vind her de sidste par uger

Du står jo ganske lækkert der, det ser godt ud. Pøj pøj til DM!

micker skrev:hvis man har bulket i nogle måneder og ens fedtprocent er omkring de 14ish tror jeg, kan ane mine øverste mavemuskler. Skal cutte her til november, og mit mål er at have et tydeligt six pack omkring d. 27 dec, så overvejer selv om jeg skal op i det 700/800gs cut?

Som de andre nævner, så kan man sagtens tabe sig mere end de 500g, isæt hvis udgangspunktet er højt.. Jeg startede ud med et snit på omkring 800g pr. uge, men da jeg undervejs kom frem til, at jeg ikke skulle så langt ned i vægt som jeg troede, satte jeg farten på cuttet lidt ned, for ikke at stå alt for tidligt i konkurrenceform