Hejsa,

Jeg er en gut på 23, som igennem årene har taget lidt for mange kg på. Jeg er 188 cm og vejer ca. 104 kg.

Problemerne er maven, brystet og hagen(erne) ;-)

Nå, men jeg har tit ville gøre noget ved det og det har bare ikke lykkedes endnu - så jeg prøver at høre herinde om råd jeg kan bruge.

Jeg vil gerne tabe mig, og tage på i muskler. Vægten er jeg egentlig ligeglad med, bare det sidder ordentligt.

Jeg går ud fra at styrketræning, motion og kostomlægning er vejen frem. Men jeg er af den person, at jeg gerne viol se resultater før jeg kan tro på det - og det må gerne gå stærkt.

Problemet indtil videre har nok været, at jeg ikke lige ved hvordan jeg skal gribe det her an og det er derfor jeg skriver til jer - i håb om nogle har gode forslag eller idéer?

Håber der kommer nogle gode forslag frem og hvis I skal bruge yderligere oplysninger, så sig til - så vil jeg med glæde informere..

Hej med dig!
Rigtig mange gange velkommen til!

Jeg vil sige at det du selv har overvejet er vejen frem.. Omlægning af kost, MASSER motion osv.
Jeg vil sige at du skal have smidt fedtet og strammet lidt op, før du begynder at tage seriøse muskler på, (med WheyGainer osv).. Men hvis din motion består af Styrketræning, får du jo pr. automatik større muskler..
Men rigtig mange gange held og lykke!
You can do it!

m.v.h Michael

Jamen, er det bedre kun at motionere først og smide fedtet hvorefter jeg skal styrketræne, eller er det bedste at kombinere det???

Hmm jeg er ikke helt sikker.. men min mor smed 20 kg ved bare at styrketræne og motionere samtidig.
Men jeg synes ikke du skal begynde at tage Protein osv osv før du har smidt den mængde fedt du gerne vil af med.

Du kan ligeså godt kombinere det, det sker der slet ingen ting ved :-)

Så får du jo også opbygget en hvis grundform, eller hvad man skal kalde det.

Det vigtigste er at for lavet en kostplan, komme i kalorieunderskud, og det gør du både ved kosten og ved at lave motion og styrketræning er jo også motion :-) Hvis du så kombinere det med løb, cykling, svømning eller hvad du nu har lyst til. Så kan du garanteret opnå nogle gode resultater.

pzo skrev:Du kan ligeså godt kombinere det, det sker der slet ingen ting ved :-)

Så får du jo også opbygget en hvis grundform, eller hvad man skal kalde det.

Det vigtigste er at for lavet en kostplan, komme i kalorieunderskud, og det gør du både ved kosten og ved at lave motion og styrketræning er jo også motion :-) Hvis du så kombinere det med løb, cykling, svømning eller hvad du nu har lyst til. Så kan du garanteret opnå nogle gode resultater.

pzo har fat i det rigtige her.. Kan varmt anbefale svømning, da du både aktivere mave, ben,arme, ryg osv..
Men der er da heller intet som en god løbetur i ny og næ.. :-)

OK - Har nemlig oz tænkt på at spinne et par gange om ugen, og samtidig styrketræne...

Men ang kosten. Skal man ha lagt en personlig kostplan, koster det jo boxen at gå til en diætist - og det gider jeg næsten ikke betale. Og hva med de her "vægtkonsulenter" og hva de elelrs hedder - hjælper de??

Et vigtigt punkt mere er det her thermo power osv osv. hjælper de eller hva?? Godt klar over de ikke er mirakel piller, for så havde alle nok haft deres ideal vægt, men er de til fordel hvis man træner og motionere?? Altså hjælper de en hurtigere frem i kraft af vægttab og muskel opbygning??

Jeg aner virkelig ikke noget om de sidste ting du sprøger om hvis jeg skal være ærlig.
Men ja RIGTIG RIGTIG god ide med spinning!
Hvis du kan kombinere: spinning, svømning, styrketrænening og ordentlig kost, så er den hjemme ret hurtigt!

Synes det lyder kanon dude!
bare klø´ på! :-)

Det kan altid være en stor hjælp, at gå til specialister, hvis man virkelig ikke kan hitte ud af det selv. Men tag du nu først og fremmest og prøv dig frem.

Jeg synes klart at du skal prøve at læse et godt stykke af vejen til at starte med. Tag og start med den her.

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3194

Joe Cool skrev:OK - Har nemlig oz tænkt på at spinne et par gange om ugen, og samtidig styrketræne...

Men ang kosten. Skal man ha lagt en personlig kostplan, koster det jo boxen at gå til en diætist - og det gider jeg næsten ikke betale. Og hva med de her "vægtkonsulenter" og hva de elelrs hedder - hjælper de??

Ved spinning kyler du hurtigt en masse kalorier ud, pga. at det er en motionsform, med en MEGET høj intensitet.
Men synes helt klart også at du skal styrketræne pga. at det også giver en dejligere balance mellem muskelmasse og fedt, som du ikke får ved spinning og vægttab

Mht. De danske vægtkonsulenter, så må jeg sige at, med det jeg kender til dem(har selv prøvet det og kender flere som har gået hos dem), så virker det. Tror sagtens at du kan smide omkring 1,5-2 kg om ugen, ved at begynde hos dem. Dog skal du ikke se det som en kur, men nærmere som en kostomlægning.

Michael89 skrev:Hmm jeg er ikke helt sikker.. men min mor smed 20 kg ved bare at styrketræne og motionere samtidig.
Men jeg synes ikke du skal begynde at tage Protein osv osv før du har smidt den mængde fedt du gerne vil af med.

Det var da et mærkeligt råd at give. Dvs han skal også undgå dagligvarer med protein i?

mcn skrev:

Michael89 skrev:Hmm jeg er ikke helt sikker.. men min mor smed 20 kg ved bare at styrketræne og motionere samtidig.
Men jeg synes ikke du skal begynde at tage Protein osv osv før du har smidt den mængde fedt du gerne vil af med.

Det var da et mærkeligt råd at give. Dvs han skal også undgå dagligvarer med protein i?

Macheal89 er lidt gal på den, det vil jeg nu også sige.

Det ikke er særlig nemt at tage muskler på i kalorieunderskud. Jeg synes også han skal begynde at træne, men han skal ikke forvente tydelige markeringer og store overarme i den tid han skal tabe sig. Proteinpulver er genialt, det synes jeg helt klart du skal købe Joe Cool, og det er på ingen måde farligt eller har den mindste bivirkning.

Er enig med mcn og mini man i at det ville være en utroligt dårlig idé at begynde at droppe proteinen. Ihvertfald hvis du samtidigt gerne vil dyrke motion og se en forbedring, udover vægttabet.

Ok - tak for gode indlæg. Men for lige at opsumere, så vil jeg lige stille forslagene op i punktform i vejen til vægttab, men samtidig opbygning af muskler.

- Motion, spinning, ski-maskine, svømning osv. (Men hvor tit - hver dag er vel at fortrække)

- Styrketræning - (Men igen, hvor tit, når jeg har trænet før, har jeg kørt ca. 3-4 gange om ugen - er det fornuftig nok?)

- Protein pulver - (Tager jeg det efter træning eller også efter motion? Og troede ikke det hjalp hvis jeg skal tabe mig. Og til sidst er der jo mange forskelige protein pulver - hvilken passer til mig og mit formål?)

- Vægtkonsulenter/Vægtvogterne - (God idé med hjælp til min kostomlægning - for det er nok IKKE der jeg har mest selvdiciplin må man sige - Men igen - hvem af de 2 er at fortrække til mit formål?)

- Thermo Power/dynamic osv osv. - (Er de til hjælp, eller er det bare et produkt hvor producenterne tjener penge på folks forhåbninger??)

Det var sådan ca. hvad jeg kan se er vejen frem. Er der nogen der har lyst til at svare på de sidste spørgsmål, eller tilføje gode idéer, forslag eller facts - er I meget velkomne til at skrive..

Igen tak for hjælpen indtil videre..

Joe Cool skrev:Ok - tak for gode indlæg. Men for lige at opsumere, så vil jeg lige stille forslagene op i punktform i vejen til vægttab, men samtidig opbygning af muskler.

- Motion, spinning, ski-maskine, svømning osv. (Men hvor tit - hver dag er vel at fortrække)

- Styrketræning - (Men igen, hvor tit, når jeg har trænet før, har jeg kørt ca. 3-4 gange om ugen - er det fornuftig nok?)

- Protein pulver - (Tager jeg det efter træning eller også efter motion? Og troede ikke det hjalp hvis jeg skal tabe mig. Og til sidst er der jo mange forskelige protein pulver - hvilken passer til mig og mit formål?)

- Vægtkonsulenter/Vægtvogterne - (God idé med hjælp til min kostomlægning - for det er nok IKKE der jeg har mest selvdiciplin må man sige - Men igen - hvem af de 2 er at fortrække til mit formål?)

- Thermo Power/dynamic osv osv. - (Er de til hjælp, eller er det bare et produkt hvor producenterne tjener penge på folks forhåbninger??)

Det var sådan ca. hvad jeg kan se er vejen frem. Er der nogen der har lyst til at svare på de sidste spørgsmål, eller tilføje gode idéer, forslag eller facts - er I meget velkomne til at skrive..

Igen tak for hjælpen indtil videre..

1. Du kan nemt motionerer hver dag, hvis du har tid.
2. Du kan godt træne 3 gange om ugen, så ville jeg foretrække et fullbody program hvor du benytter de bedste basics øvelser. ( f.eks. man,ons og fredag.)
3. Bodylab whey 80 ville passe udemærket.
4. Tror det er lige meget hvilken af disse to du vælger, men du behøves ikke at bruge penge på det. har selv tabt 10 kg ved min egen hjælp.
5. Ved ikke så meget om de slankeprodukter, men de to skulle vidst virke fint.

Proteinpulver vil jeg klart anbefale tage efter træning, både styrketræning og motionstræning, da det hjælper med genopbygningen af dine muskler. Mht. motion og styrketræning samme dag, så sørg for at der er en god tid mellem hver "training session" for at du lige kan slappe og ikke kommer fuldstændigt smadret til f.eks. spinning om aftenen

Mht. De Danske Vægtkonsulenter vs. Vægtvogterne, er det vist hip som hap. Kender folk der har haft gode resultater begge steder. Og måske vil det give dig den diciplin der skal til pga. den ugentlige vejning. Og der får du også en ret grundig vejledning til hvordan du kommer ordentligt igang. Hvis du gerne vil tabe dig uden at skulle betale 250 kr. i startgebyr og 50 pr. uge til f.eks. vægtkonsulenterne, så synes jeg du skal læse denne artikel:
http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=956

Men ellers synes jeg at du skal følge de råd Zendiums giver.

Hej igen,

Efter en uges ferie på Grand Canaria, er tiden ved at være der. Mit slanke/muskel projekt starter i morgen.

Tak for alle de gode råd og vejledninger I har bidraget med - har været med til nogle af mine beslutninger..

Jeg er kommet frem til, at jeg vil i morgen ta til vægtvogterne og melde mig ind. NOget med et point system som skulle være ret godt. Det er for at se om det kan holde mig motiveret og fordi jeg bedst har det med at der er rammer jeg skal holde mnig indenfor.

Næst, vil jeg træne og motionere 4-5 gange i ugen. Mit første mål er 10 uger ud i fremtiden. Der skulle jeg gerne ha tabt 10 kg. Men nu vi se.

Et spørgsmål jeg dog lige har og som jeg har undret meget over er det her med protein pulveret. Jeg sys i skriver at det en rigtig god ide både efter træning med også bare efter motion. MEN... Jeg troede man tog på af det her pulver?? Og det er jo ikke meningen? Eller jo - ta på i muskler men tabe fedtet.

Er der nogen som lige kan redegøre det for mig hvordan og hvorledes? For så tror jeg sky jeg er ved at være klar til kamp!!

Proteinpulveret sørger bare for der er de nødvendige aminosyrer til dine muskler efter træning. På den måde har de bedst mulighed for at vokse ved kalorieoverskud, og forhindres i at skrumpe på kalorieunderskud. Der er naturligvis kalorier i, og de skal regnes med i det samlede kalorieregnskab

Et gram protein = 4kcal (sådan ca)

Du skal forøvrigt ikke regne med at tage det store på i muskler de næste 10 uger. Start med at fokusere på at smide fedtet og holde på de muskler du har, og så må du se på hvad der skal gøres de efterfølgende 10 uger.