Protein, kulhydrater og Kreatin

Hej alle!

Jeg har kun træntet i nogle måneder, og er begyndt at tage en shake med Bodylab`s Whey Protein sammen med deres Kreatin.

Jeg er dog ikke sikker på at jeg får nok kulhydrater, og har hørt at man kan blande noget druesukker i sin shake for at få nogle kulhydrater.

Jeg intager i dag en shake ca. en halv time før træning og en lige umiddelbar efter træningen.
Min shake består af ca. 35 g. Whey protein og ca. 5 g. kreatin. og 250 ml. skummetmælk.

Hvor meget druesukker skal jeg tilsætte denne shake?

Og er det i det hele taget en god løsning?

Bare spis en banan, det er fint nok. Du kan evt. købe nogle Bodylab Carbs.

Det er en udemærket løsning. Jeg gør det selv efter hver træning, jeg bruger samme antal scoops som proteinpulver, selvom jeg tror det gængse er, at bruge flere carbs end pulver?

Det kommer an på så meget: mængden af din træning, formålet med din træning, din størrelse og hvad du ellers for indtaget i løbet af dagen.

Jeg selv vejer 114-117 kg, træner 4-6 gange om ugen af 1.5 til 2 timer pr gang. Jeg indtager kun shake efter træning (110 g carbs, 45 g whey og 5 g kreatin), jeg ligger på ca 4000-4500 kcal dagligt, og jeg er i gang med at bulke!

Jeg bryder mig slet ikke om bananer - desværre

Jeg vejer 86 kg.
Træner 4 gange om ugen ca. 1 time og et kvarter pr. gang
Formålet med træningen er større muskler

Det er meget forskelligt hvad jeg indtager af mad i løbet af dagen.
Jeg spiser generelt sundt (grønt og groft), prøver at indtage nogle mellemmåltider i løbet af dagen (lykkes ikke altid pga. mit arbejde).

Jeg har dog en fornemmelse af, at jeg får for få proteiner og for få kulhydrater i forhold til hvad der er nødvendig for at opbygge muskelmasse.

Grønt og groft hænger typisk ikke sammen med proteinrige fødevarer.

MFL skrev:Grønt og groft hænger typisk ikke sammen med proteinrige fødevarer.

Det gør jo så bare behovet for kosttilskud større.

Protein, kulhydrater og Kreatin

Brugere online