Protein + kylhudrater ???

Hej bb

Har lige læst mig til her inde. at man skal have kulhydrater til sin proteinshake før den giver bedst mulig muskel opbyggelse,
Dvs at mælk er den bedste måde, da jeg ikke har carbs.
Men syntes ikke det så lækkert at tage mælk med ned og træne. Så det jo blevet varmt efter træningen når det skal indtages..

Så mit spørgsmål er:
Kan jeg godt vente 30-45 minutter med at tage det efter træning, til jeg er kommet hjem ?

Ja sagtens.

LDamsgaard skrev:Ja sagtens.

Det ændre ikke på indtaget?
Dvs samme effeckt som at tage det lige efter træningen ?

En god idé ville være at skide højt og flot på al det timing pis. Det virker i sidste ende som et trick til at få folk til at købe færdiglavet proteinshakes.

Tænk i det store billede, bare sørg for at få nok af alt. Fedt. Carbs. Protein.

Hvad skete der med "The window of opportunity " ?

Window of opportunity er måske en smule opreklameret, men personligt får jeg altid kulhydrater og proteiner lige efter træning (eller i hvert fald inden for en halv time efter).

Tag dog et par stykker frugt sammen med din shake?

Garik skrev:Window of opportunity er måske en smule opreklameret, men personligt får jeg altid kulhydrater og proteiner lige efter træning (eller i hvert fald inden for en halv time efter).

Tag dog et par stykker frugt sammen med din shake?

Det var bare, hvis det ikke ænderne noget at tage det lidt efter når man var kommet hjem
Ville det jo sagtens kunne indtages blandet med mælk ;-)
Men frugt er også en god løsning (-;
Tak

Jeg er ikke sikker på hvor mange kulhydrater du skal bruge, derfor er det næste måske ikke så hjælpsomt. Men jeg ved da at der i mit proteinpulver er kulhydrater også, ikke så voldsomt mange, men jeg tror heller ikke at protein-kulhydrat ratio skal være 1:1.

Måske lidt off topic, men en liter skummetmælk er vel egentlig meget optimalt at snuppe efter træning?
350 kcal.
35g. prot
48g. carbs. ?

Quistgaard skrev:Måske lidt off topic, men en liter skummetmælk er vel egentlig meget optimalt at snuppe efter træning?
350 kcal.
35g. prot
48g. carbs. ?

Hvis du tror på "Window of Opportunity", så nej. 80% af de proteiner der er i mælk er langsomt-optagelige proteiner, og du får derfor kun 7gram valle-protein.

Hvis du ikke tror på nutrient-timing, så er det ganske fint, ja.

Rickross skrev:Jeg er ikke sikker på hvor mange kulhydrater du skal bruge, derfor er det næste måske ikke så hjælpsomt. Men jeg ved da at der i mit proteinpulver er kulhydrater også, ikke så voldsomt mange, men jeg tror heller ikke at protein-kulhydrat ratio skal være 1:1.

Så vidt jeg husker, anbefales der ofte en 3:1 ratio i kulhydraternes favør.

Protein + kylhudrater ???

Brugere online