Hej Bodybuilding.dk

Jeg er begyndt til styrketræning og jeg ved jo efter læsning her på site at protein og kulhydrater er vitige at få før og efter træning

Men jeg synes selv jeg efter 2 dages styrketræning føler mig overhysterisk angående mad derfor søger jeg seriøs hjælp.

Jeg spiser proteinbar på 38% protein efter træning og drikker en kako på 0,25l (matilde)

Jeg spiser 2 rugbrøder ca 30min - 1time før træning. Det på 6,5g protein og 39g kulhydret, og så spiser jeg det med fisk på. F eks Kippers som er på 17g protein og 0g kulhydreter.

Jeg spiser rimelig tit efter træning også fordi jeg er bange for min krop ikke har nok protein og kulhydrater til at genoprette cellerne (restrurere)

Men føler også selv jeg er overhysterisk med maden fordi jeg inderst inde selv synes jeg har fået nok protein og kulhydrat.

Spørger du så om vi synes at du er for hysterisk?

Dit Kulhydrat indtag før trænning virker ikke så slemt, og det er også svært for os at sige om du får for meget, eftersom vi ikke ved hvad du ellers spiser i løbet af dagen (En kostplan ville hjælpe) Udover det syntes jeg da ikke at dit indtag er så slemt igen..

Jeg personligt kan sagtens æde en ordentligt potion havregryn og en banan før trænning, bare for at være sikker på at jeg har rigeligt med kulhydrater til min træning
For at løbe tør for energi midt i træningen, det skal ikke ske for mig

forstår dig ikke helt?

Jeg ville sige lave en kostplan så kan du se om du får nok af det hele.

Spørgsmålet er:

Hvis jeg spiser morgenmad (havregryn) og så op af dagen spiser rugbrød med f. eks fisk (makrel, kippers, tun, torskerovn) kød pålæg (rullepølse, kødpølse, salami)

Hvis jeg nu spiser det fra en 08.00 - 14 tiden

Hvis jeg så lige spiser 2 rugbrødder 30min til 1 time inden jeg tager til træning og efter træningen spiser proteinbar på 38% protein og drikker 0,25l matilde kako, og så til aften spiser aftensmad, er det så nødvendigt jeg stadig spiser mere mad med mere protein i løbet af resten af dagen for mine muskler får restureret og har de kulhydrater og protein de skal bruge for den proces?

Sæt din mad ind i en kostplan hvis du er bange for at få for lidt.

Brug evt den på siden.

Hehe... Det er slet ikke hysterisk. Det er nærmere stille og roligt, syntes jeg.

Efter jeg er begyndt at træne ("kun" 8 måneder siden), er jeg blevet meget værre med min mad. Jeg ved præcist hvor mange kcal, proteiner, kulhydrater og fedt der er i AL den mad jeg spiser og jeg opvejer det hele med hinanden. Jeg spiser med præcis 3 timers mellemrum og sover præcist 8 timer. Jeg er selv klar over, at man skal passe på, hvor meget man går op i det, men indtil videre føler jeg mig ikke mere sindssyg end mange andre herinde (selvom det ikke siger så meget )

Jeg har en bil, den skal trække min fars campingvogn, kan den det?

Når vi hverken ved hvad du vejer eller hvad mængde du får maden i, så kan vi ikke besvare dit spørgsmål.

Det kommer an på hvad dit mål er. Bulker eller cutter du?
Du skulle prøve at skrive dit daglige indtag ind i en kostplan (det er som en funktion her på siden) Så du kunne se dit daglige kcal-indtag.

Spørgsmålet er egentlig kort sagt;

Ser det ikke ud til jeg får nok kulhydrat og protein til at mine muskler kan restrurer og få den proces de skal igennem efter træningen?

For synes sgu det er lidt anstrengende hele tiden at tænke på om jeg nu har nok protein og kulhydrat til de kan restrurer som de skal

Det er ikke til at sige før vi ved hvad din vægt er og højde om du bulke eller cutter

Jeg er 18 år - 182cm høj - 65kg

Jeg erl ige begyndt til træning så aner ikke helt hvad bulker og cutter præcist er

Kingo Kenneth skrev:Spørgsmålet er egentlig kort sagt;

Ser det ikke ud til jeg får nok kulhydrat og protein til at mine muskler kan restrurer og få den proces de skal igennem efter træningen?

For synes sgu det er lidt anstrengende hele tiden at tænke på om jeg nu har nok protein og kulhydrat til de kan restrurer som de skal

Du for rigligt men nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor seriøs du er, men ellers bare konsentrer dig om at få en masse mad ned, og ikke tænkt alt for meget over Protein og kulhydrater, bare spis godt igennem, og husk din shake/bar efter trænning.

Selvfølgelig så spis ting som du ved er godt, havregryn, tun, rugbrød m.m

er ikke små tyk d: så bulker IKKE =D>

læs artikler så om bulke/cutte

tak for svaret Xiva

Jeg er en person som generelt tænker meget over alt jeg overhovedet foretager mig

Men synes det er lidt irriterende og anstrengende og tænke 24 timer i døgnet om jeg nu har fået nok af protein og kulhydret osv

Kingo Kenneth skrev:er ikke små tyk d: så bulker IKKE =D>

Har lige læst at når man bulker så er man halv tyk 7

og det er jeg bestemt IKKE
18 år - 182cm - 65kg

men er ikke små tyk og har ikke et stort kalorie overskud

Kingo Kenneth skrev:men er ikke små tyk og har ikke et stort kalorie overskud

Du er nødt til at have et kcal-overskud på 300-500 om dange, hvis du vil gaine muskelmasse ordenligt.

Med din vægt, så lad vær med at tænkt over kulhydrater, protein og fedt, bare hold dig til at spise godt, og kom ind i nogen rutiner.. med Havregryn til morgenmad, Rugbrød med tun, makrel osv... Altså gode ting, proteinrige ting, så skal det helt sikkert nok gå godt for dig..

Kingo Kenneth skrev:Har lige læst at når man bulker så er man halv tyk 7

Det er satme win det der

Tak igen Xiva

Jeg har hele mit liv kunne spise meget uden at tage på kan spise mcd mad i en uge uden jeg ville tage særligt på. Det jeg rimelig sikekr på, da jeg altid har været tynd og spinkel

Men jeg kan forstå i det jeg læser mig til, at jeg skal bulke (være i kalorie overskud) for at opbygge muskelmasse...

Hvordan gør jeg det nemmest når jeg har så svært ved at tage på i vægt?

-----> Weirdmoose

Jeg er ny indenfor styrketræning. For 1 år siden trænede jeg 4 måneder i Randers FC Fitness med fodbold men der fik vi ikke information om de her ting med kost osv.

Er lige startet til styrketræning i Equinox og skal først ligge skema med en af dem der er dernede 1 maj, og indtil da træner jeg selv hele kroppen Selvfølgelig nede i fitness centret

Så da jeg er ny indenfor faget så jeg nødt til at spørge mig frem til viden for at blive klogere

Så lad være at kritisere så bare lad være at deltage hvis du synes jeg er dum er selv tilfreds for er ny her!

Kingo Kenneth skrev:Tak igen Xiva

Jeg har hele mit liv kunne spise meget uden at tage på kan spise mcd mad i en uge uden jeg ville tage særligt på. Det jeg rimelig sikekr på, da jeg altid har været tynd og spinkel

Men jeg kan forstå i det jeg læser mig til, at jeg skal bulke (være i kalorie overskud) for at opbygge muskelmasse...

Hvordan gør jeg det nemmest når jeg har så svært ved at tage på i vægt?

Det er meget få mennesker der har virkelig svært ved at tage på i vægt. Så find dit ligevægtsindtag og læg 3-500 kcal oven i. Så har du hvad du skal spise dagligt.
Et overskud på 500 kcal vil resulterer i at din kropsvægt stiger med omkring 0,5 kg om ugen.

Du er hysterisk! Hvilket jeg er 100% sikker på bunder i manglende viden om basal kost.

Læs kost artiklerne på siden her.

Okay

Kingo Kenneth skrev:Tak igen Xiva

Jeg har hele mit liv kunne spise meget uden at tage på kan spise mcd mad i en uge uden jeg ville tage særligt på. Det jeg rimelig sikekr på, da jeg altid har været tynd og spinkel

Men jeg kan forstå i det jeg læser mig til, at jeg skal bulke (være i kalorie overskud) for at opbygge muskelmasse...

Hvordan gør jeg det nemmest når jeg har så svært ved at tage på i vægt?

Der er ikke så meget andet at gøre end at indtage en masse kcal i form af mad sådan du tager på. Du kan evt. tage noget weightgainer for at få nogle ekstra kcal og proteiner..

Hvor i alverden har du læst dig til at man definere om man bulker eller ej ud fra om man er halv tyk eller ikke? Det er sku da morsomt hvis der er nogen der har skrevet det.