Kingo Kenneth skrev:Tak igen Xiva

Jeg har hele mit liv kunne spise meget uden at tage på kan spise mcd mad i en uge uden jeg ville tage særligt på. Det jeg rimelig sikekr på, da jeg altid har været tynd og spinkel

Men jeg kan forstå i det jeg læser mig til, at jeg skal bulke (være i kalorie overskud) for at opbygge muskelmasse...

Hvordan gør jeg det nemmest når jeg har så svært ved at tage på i vægt?

Du gør som alle andre, begynder at tælle kalorier... også køre du ca. en uge for at finde ud af hvor mange kalorier du skal have bare for at holde vægten, derefter øger du det med 500 kalorier per dag, så vil du tage på i vægt! (det vil du) Også er det ellers bare at træne....

En god regl til at finde et ca tal på hvor meget du skal spise for at bulke er

35*kropsvægt + 500 = Bulke¨
35*kropsvægt - 500 = Cut
35*kropsvægt = Vedligeholdelses indtag (Ikke det rigtige ord, har helt glemt det) - Folk kan lige rette mig

Det er en lille tommelfinger regl som du kan bruge for at komme igang

hvad mener du præcis med ligevægtsindtag?

Læser nogle kost artikler i løbet af aftenen så

Kingo Kenneth skrev:1) Er lige startet til styrketræning i Equinox og skal først ligge skema med en af dem der er dernede 1 maj, og indtil da træner jeg selv hele kroppen Selvfølgelig nede i fitness centret

2) Så da jeg er ny indenfor faget så jeg nødt til at spørge mig frem til viden for at blive klogere

1) Nu vil jeg ikke sætte nogle fitnessinstruktører i bås, men inden du går løs med det træningsprogram du får lagt, er det en god ide at have en god viden, da vi herinde har set eksempler på nogle elendige programmer, som var lavet af såkaldte "instruktører".

2)Det er helt fint at spørge. Men som en start er det rigtig godt at gå amok i artikel-sektionen, hvorefter du så igen kan stille spørgsmål. Du vil efter et besøg der, være meget klogere, og have brug for langt mindre forklaring af tingene.

Kingo Kenneth skrev:hvad mener du præcis med ligevægtsindtag?

Læser nogle kost artikler i løbet af aftenen så

Efter min mening er det en rigtig god beslutning at læse om kost osv. Det kunne i hvert fald besvare mange af de spørgsmål som du har stillet.

Xiva, skal jeg gange 35 kalorier med min vægt?

35kalorier gange 65kg = 2275kalorier xD

Jeg vil terpe artikel sektionen med kost igennem i løbet af aftenen

35*65+500 = 2775

Det ville være et godt sted at starte, men prøv du bare at ligge mellem 2800-3000 dagligt, gør det i en uge og se hvad vægten siger

Kingo Kenneth skrev:Xiva, skal jeg gange 35 kalorier med min vægt?

35kalorier gange 65kg = 2275kalorier xD

Helt korrekt. Lig så 500 til(eller lidt mere, hvis du virkelig er hardgainer).
Og det er ikke kalorier, det er kilokalorier=kcal, så det ikke bliver misforstået af nogle.

829KJ/196Kcal står der på vores groft rugbrød
Da jeg ikke hørte meget efter i skolen så skal jeg lige vide. Hvordan ved jeg så hvor mange kalorier der er i 1 rugbrød skive?

går ud fra de 196 er pr. 100g

196 / 100 * hvad en skive vejer = kcal i en skive

så jeg skal tage mine 2 skiver rugbrøder og veje dem?

kcal og kalorie er det ikke en til en ? altså 1 kalorie = 1 kcal ?

sry for OT

ja, i starten bliver du nød til at veje også på et tidspunkt vil du begynde at kunne huske det i hoved..

jeg ved fx at det rugbrød jeg har liggende lige nu vejer 2 skiver mellem 80-90 g. Det kommer med tiden.

Kingo Kenneth skrev:så jeg skal tage mine 2 skiver rugbrøder og veje dem?

ja hvis du vil vide hvor mange kcal der er i 2 skiver

N00b skrev:kcal og kalorie er det ikke en til en ? altså 1 kalorie = 1 kcal ?

sry for OT

Ja

jo Noob

Kingo Kenneth skrev:jo Noob

Det var da ikke noget "noob" over hans spørgsmål. Og istedet for at håne, så prøv at hold det i en ordentlig tone, for hvis man altid for at hvide "Hvor er du dum" så gider folk jo ikke at spørger til sidst..

Xiva skrev:

Kingo Kenneth skrev:jo Noob

Det var da ikke noget "noob" over hans spørgsmål. Og istedet for at håne, så prøv at hold det i en ordentlig tone, for hvis man altid for at hvide "Hvor er du dum" så gider folk jo ikke at spørger til sidst..

Hans brugernavn er n00b...........

Xiva skrev:

N00b skrev:kcal og kalorie er det ikke en til en ? altså 1 kalorie = 1 kcal ?

sry for OT

Ja

Nej, det er ikke det samme. 1 kalorie=1 kalorie, kcal eller kilokalorier=1000 kalorier

Xiva skrev:

Kingo Kenneth skrev:jo Noob

Det var da ikke noget "noob" over hans spørgsmål. Og istedet for at håne, så prøv at hold det i en ordentlig tone, for hvis man altid for at hvide "Hvor er du dum" så gider folk jo ikke at spørger til sidst..

tror næppe det var noget personligt angreb, bare en hentydning til hans brugernavn

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

N00b skrev:kcal og kalorie er det ikke en til en ? altså 1 kalorie = 1 kcal ?

sry for OT

Ja

Nej, det er ikke det samme. 1 kalorie=1 kalorie, kcal eller kilokalorier=1000 kalorier

Tænkt, vidste jeg sku ikke.. :S - My bad, hvordan kan det så være at på maden står der

per 100 gram 70 kcal (betyder det så at der er 70000, per 100 gram) - tvivler sq.

70*1000 = 70000

Okay
så vil jeg begynde at veje alt mit mad så jeg kan indtage de 3000kcal om dagen i en uge for at se hvad vægten så siger

Hvis der nu f. eks står på en youghurt 855KJ/555Kcal, så vil det sige at hvis jeg spiser hele den 1 liter youghurt så har jeg fået de første 555 kalorier af de 3000kcal jeg skal have på en dag, ikke sandt?

Xiva skrev:

Kingo Kenneth skrev:jo Noob

Det var da ikke noget "noob" over hans spørgsmål. Og istedet for at håne, så prøv at hold det i en ordentlig tone, for hvis man altid for at hvide "Hvor er du dum" så gider folk jo ikke at spørger til sidst..

Jeg tror nu heller ikke han mente noget ondt med det jeg lever bare op til mit brugernavn

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

N00b skrev:kcal og kalorie er det ikke en til en ? altså 1 kalorie = 1 kcal ?

sry for OT

Ja

Nej, det er ikke det samme. 1 kalorie=1 kalorie, kcal eller kilokalorier=1000 kalorier

Omg det er lidt forvirrende for mig lige nu, vil det sige at 1 Kilokalorie = 1000 Kalorie ?

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

N00b skrev:kcal og kalorie er det ikke en til en ? altså 1 kalorie = 1 kcal ?

sry for OT

Ja

Nej, det er ikke det samme. 1 kalorie=1 kalorie, kcal eller kilokalorier=1000 kalorier

Tænkt, vidste jeg sku ikke.. :S - My bad, hvordan kan det så være at på maden står der

per 100 gram 70 kcal (betyder det så at der er 70000, per 100 gram) - tvivler sq.

70*1000 = 70000

Den er faktisk god nok. 1000 kalorier = 1 kcal (kilokalorie)

er enig med dig Xiva, det hænger ikke sammen med det som står på madvarene så

Og det på madvarene passer jo

Kingo Kenneth skrev:Okay
så vil jeg begynde at veje alt mit mad så jeg kan indtage de 3000kcal om dagen i en uge for at se hvad vægten så siger

Hvis der nu f. eks står på en youghurt 855KJ/555Kcal, så vil det sige at hvis jeg spiser hele den 1 liter youghurt så har jeg fået de første 555 kalorier af de 3000kcal jeg skal have på en dag, ikke sandt?

Hvis de 555kcal er pr liter så ja. Ret logisk

super har styr på det nu så, mangler barel ige en sidste ting

er det lige meget hvor hurtigt jeg indtager de 3000kcal om dagen, eller skal jeg fordele det nogenlunde jævnt over hele dagen?

Kingo Kenneth skrev:super har styr på det nu så, mangler barel ige en sidste ting

er det lige meget hvor hurtigt jeg indtager de 3000kcal om dagen, eller skal jeg fordele det nogenlunde jævnt over hele dagen?

Fordel det ud over hele dagen.

Kingo Kenneth skrev:super har styr på det nu så, mangler barel ige en sidste ting

er det lige meget hvor hurtigt jeg indtager de 3000kcal om dagen, eller skal jeg fordele det nogenlunde jævnt over hele dagen?

Du skal selvfølgelig fordele det. læs nogle artikler ;)

Det hænger lidt sammen: en kcal = 1000 gramkalorier. Fordi man i fødevarer ikke benytter gramkalorier har man "vedtaget" at alle indholdsfortegnelser er skrevet i kilokalorier og derfor er indholdsfortegnelsers definition af kcal: 1 kcal = 1 kalorie