Bodylab Whey 100 Extra Pure.

har for første gang købt protein pulver og købte selvfølgelig det dyreste da jeg ikke har en skid forstand på det!
læser lidt at man skal have kulhydrater sammen med proteiner efter sin træning - gælder det også når man primært gerne vil tabe sig?

Hej, jeg ved ikke om du har fundet dit svar men jeg vil da lige være sikker...

Kulhydrater stimulere musklerne til optagelse af aminosyrerende du indtager (protein), så JA SPIS/DRIK kulhydrater sammen med din shake, ellers så er det minimalt hvad du optager af proteinerne.

Du skal have minimum ligeså mange kulhydrater som proteiner ned, ved vært måltid i løbet af dagen. Husk at vis du tager langsomme kulhydrater, som fx rugbrød, brune/paraboiled ris, nødder så virker de længere. Så du vil højest sandsynligt tage nogle hurtige kulhydrater (fx. frugt, juice, mælk, rosiner) efter træning sammen med din shaker (valle protein er også et hurtigt virkende protein som hurtigt er ude af kroppen igen), så du skal hjem og spise en portion "ordenligt mad" lige efter så at din krop bare kan tage for sig af både proteiner og kulhydrater hele din restitution igennem.

PS. hvis jeg var dig havde jeg købt noget proteinpulver med både valleprotein og kasein (hurtigt og langsomt optagelige proteiner)

God træning og god restitution!

Suplenrende læsning -
Artikel som er mere uddybende og meget let forståelig -

https://www.sundhed.dk/borger/sygdomme- ... -traening/

At købe pure som det første er som sådan fint nok, men den almindelige bodylab whey 100 vil også være gangske fint for dig.
Som jeg forstår så er det med kosttilskud rimelig nyt for dig, gælder det også for din træning?

Som AronNissen skriver er det at anbefale at supplere med carbs, da det netop hurtige bliver optaget i kroppen. Dette kører jeg også med selv.

Med hensyn til om det skader dit vægttab, så er det muligt at skære meget ned på hvor mange carbs man indtager i forbindelse med sit protein, da der stadig ikke er nogen helt dokumenteret effekt heraf.

læs bla. http://www.bodylab.dk/protein-efter-tra ... gttab.asp#

Hvis du som du selv udtrykker det: "ikke har en skid forstand på det"
Så vil jeg anbefale at du sætter dig ind i kost og dens betydning, før du overvejer dyre supplementer.
Supplementer kan ikke stå alene, det vigtigste er at have styr på sin kost.
Der findes mange artikler med kostprogrammer på internettet, fælles for mange af dem er at kosttilskud indgår.
Det er tit og ofte fordi forfatter/ne har en økonomisk interesse i at bilde nybegynderen ind at disse er en nødvendighed for gode resultater. Det kan bedre betale sig for dig at sætte dig ind i basal sportsernæring, og kende dine behov i forhold til dit aktivitetsniveau, før du køber dyre tilskud (som KAN være en hjælp, såfremt du bruger dem rigtigt).
du kan f.eks. Hos Team Danmark bestille en bog om sportsernæring, ellers er der sikkert mange gode bøger at finde om emnet.
God træning

Lucas1994 skrev:Hvis du som du selv udtrykker det: "ikke har en skid forstand på det"
Så vil jeg anbefale at du sætter dig ind i kost og dens betydning, før du overvejer dyre supplementer.
Supplementer kan ikke stå alene, det vigtigste er at have styr på sin kost.
Der findes mange artikler med kostprogrammer på internettet, fælles for mange af dem er at kosttilskud indgår.
Det er tit og ofte fordi forfatter/ne har en økonomisk interesse i at bilde nybegynderen ind at disse er en nødvendighed for gode resultater. Det kan bedre betale sig for dig at sætte dig ind i basal sportsernæring, og kende dine behov i forhold til dit aktivitetsniveau, før du køber dyre tilskud (som KAN være en hjælp, såfremt du bruger dem rigtigt).
du kan f.eks. Hos Team Danmark bestille en bog om sportsernæring, ellers er der sikkert mange gode bøger at finde om emnet.
God træning

Med hensyn til dette som LUCAS1994 skriver, så giver jeg ham/helt ret.

Jeg kører fx ingen proteinpulver for tiden, har ikke gjort i det sidste 1/2 år og det fungerer rigtigt godt for mig, det er dog lidt dyrere at spise proteinerne end at få dem igennem pulver.

SÆT DIG IND I KOSTEN før du køber alle mulige "vidunderprodukter", for som sagt er alle de essentielle aminosyrer i en varieret sund kost, hvis du ved hvor du skal lede, men der er dog også lidt flere kalorier ved det. (Vejen til et godt resultat, er ikke altid at få igennem piller og pulver alene! ) ting tager tid.

Ligesom LUCUS1994 siger, så læs omkring det på nettet, artikler, bøger - bare hav i mente at dine kilder skal være pålidelige. Men jeg vil også tilføje at du kan suge viden fra instruktører i centeret, erfarende folk i centret osv. Der er mange forskellige måder at takle sin kost på men find den metode som fungerer for dig og din dagligdag.

AronNissen skrev:
Kulhydrater stimulere musklerne til optagelse af aminosyrerende du indtager (protein),
Du skal have minimum ligeså mange kulhydrater som proteiner ned, ved vært måltid i løbet af dagen. Husk at vis du tager langsomme kulhydrater, som fx rugbrød, brune/paraboiled ris, nødder så virker de længere. Så du vil højest sandsynligt tage nogle hurtige kulhydrater (fx. frugt, juice, mælk, rosiner) efter træning sammen med din shaker

Aaarh skal vi nu ikke lige.....

kulhydraterne anvendes for at øge insulin niveauet og dermed den anabolske process, hvilket også ændres naturligt i løbet af dagen pga andre former for hormonelle feedbacks, negative såvel som positive og ANDET END KULHYDRATER - L-Leucin blandt andet.

Hvor er det med lige så mange kulhydrater ved hvert måltid som protein kommet fra?!

Kulhydrater er gode til at manipulere diverse hormonelle reaktioner og skabe anabolske situationer, men den slags processer kan også skabes ved eksempelvis at have et dalende HgH niveau, som når man lige har sovet tungt, eller diverse aminosyrer.

Det er desuden bevist at det er hjernens feedback der er afgørende for dine hormoner (ikke altid når det gælder prohormoner) det er ikke optagelsen af hurtigt/langsomme kulhydrater der gør det, men smagen på tungen der siger til hjernen at den skal udskille insulin og glykogen depoter.
Dermed ikke sagt at du ikke skal genopfylde dine glykogen depoter, men Glutamin4 receptorerne der blandt andet står for den process, er åbne i et langt tidsrum og det er derfor ikke nødvendigt at bruge ting som dextrose eller sucrose i rosiner.

AronNissen skrev:Hej, jeg ved ikke om du har fundet dit svar men jeg vil da lige være sikker...

Kulhydrater stimulere musklerne til optagelse af aminosyrerende du indtager (protein), så JA SPIS/DRIK kulhydrater sammen med din shake, ellers så er det minimalt hvad du optager af proteinerne.

Du skal have minimum ligeså mange kulhydrater som proteiner ned, ved vært måltid i løbet af dagen. Husk at vis du tager langsomme kulhydrater, som fx rugbrød, brune/paraboiled ris, nødder så virker de længere. Så du vil højest sandsynligt tage nogle hurtige kulhydrater (fx. frugt, juice, mælk, rosiner) efter træning sammen med din shaker (valle protein er også et hurtigt virkende protein som hurtigt er ude af kroppen igen), så du skal hjem og spise en portion "ordenligt mad" lige efter så at din krop bare kan tage for sig af både proteiner og kulhydrater hele din restitution igennem.

PS. hvis jeg var dig havde jeg købt noget proteinpulver med både valleprotein og kasein (hurtigt og langsomt optagelige proteiner)

God træning og god restitution!

Suplenrende læsning -
Artikel som er mere uddybende og meget let forståelig -

https://www.sundhed.dk/borger/sygdomme- ... -traening/

Puha, den her post er fyldt med forkert information. For det første behøver du ikke købe Bodylab Extra pure, de eneste der har gavn af det er dem som er laktose intolerant.

Kulhydrater gør intet for optagelse af protein, grunden til nogen anbefaler kulhydrater efter træning er på grund af det sænker visse katabole processer, derudover øger det insulin men en protein shake i sig selv spiker insulin nok. Intet af dette har overhoved nogen effekt i praksis, medmindre man træner fasted.

Jeg har ingen anelse om hvor du har dobbelt kulhydrat fra, det er virkelig noget vrøvl. Desuden er der INGEN grund til at investere i protein med kasein i. Kasein har en dårligere aminosyre sammensætning end whey, det er dyre og optagelsehastigheden er helt ligegyldig. Whey er overlegent på alle punkter.

Jeg vil prøve at blande det med Juice så min "kur" består primært af at jeg undgår kulhydrater.
Derfor jeg spørg om det er vigtigt at få eller om proteiner også kan gøre det

Normalt spiser jeg tun+æg efter træning men der går minimum 60 min før jeg får det gjort pga. bad og transport hjem egentlig derfor jeg ville prøve med protein pulver som jeg kunne tage lige efter træning.

Jeg takker i hvert fald for alle de fine svar!

redigeret: så vil jeg spare lidt penge på protein pulver næste gang -

Hvorfor vil du undgå kulhydrater? lol..

Så længe du er i kalorieunderskud vil du tabe dig. Uanset om du lever af kulhydrater eller ikke får nogen som helst kulhydrater.
Kulhydrater er en fantastisk energikilde som indebærer masser af madvarer der mætter, bl.a. kogt pasta, kogt ris, kartofler, grøntsager, havregrød, brød and you name it..

føler bare at det er det som virker bedst for mig
Da jeg ellers altid har været en der bare kunne spise og spise (INGEN selvkontrol)

Men da jeg begyndte på primært kun at få proteiner eller kulhydrater fra grønt virkede det mere mættende på mig.
Så jeg spiste automatisk mindre.

redigeret: egentlig også derfor jeg har ventet så langtid med at købe protein pulver fordi jeg burde få nok via kosten ;) - men nu prøver jeg da de fleste af mine venner siger det er en god hjælp!

Det virker dog lidt dumt i mit hoved!

Chelsea2013 skrev:Hvorfor vil du undgå kulhydrater? lol..

Så længe du er i kalorieunderskud vil du tabe dig. Uanset om du lever af kulhydrater eller ikke får nogen som helst kulhydrater.
Kulhydrater er en fantastisk energikilde som indebærer masser af madvarer der mætter, bl.a. kogt pasta, kogt ris, kartofler, grøntsager, havregrød, brød and you name it..

ja med den logik så kunne man jo lige så godt kun spise carbs, ingen protein eller fedt

spise færre carbs giver plads til mere protein og/eller fedt

JeppN skrev:

Chelsea2013 skrev:Hvorfor vil du undgå kulhydrater? lol..

Så længe du er i kalorieunderskud vil du tabe dig. Uanset om du lever af kulhydrater eller ikke får nogen som helst kulhydrater.
Kulhydrater er en fantastisk energikilde som indebærer masser af madvarer der mætter, bl.a. kogt pasta, kogt ris, kartofler, grøntsager, havregrød, brød and you name it..

ja med den logik så kunne man jo lige så godt kun spise carbs, ingen protein eller fedt

spise færre carbs giver plads til mere protein og/eller fedt

Du misforstår. Det jeg hentyder til er, at mange tror de taber sig, hvis de dropper kulhydrater. Giver ingen mening at undgå kulhydrater af den grund.

JeppN skrev:

Chelsea2013 skrev:Hvorfor vil du undgå kulhydrater? lol..

Så længe du er i kalorieunderskud vil du tabe dig. Uanset om du lever af kulhydrater eller ikke får nogen som helst kulhydrater.
Kulhydrater er en fantastisk energikilde som indebærer masser af madvarer der mætter, bl.a. kogt pasta, kogt ris, kartofler, grøntsager, havregrød, brød and you name it..

ja med den logik så kunne man jo lige så godt kun spise carbs, ingen protein eller fedt

spise færre carbs giver plads til mere protein og/eller fedt

Hvis du allerede opnår den ønskede mængde protein / fedt er der ingen grund til at sænke indtaget af carbs for at få flere proteiner, det er der umiddelbart ikke nogen fordel i.

Jarlby skrev:

AronNissen skrev:
Kulhydrater stimulere musklerne til optagelse af aminosyrerende du indtager (protein),
Du skal have minimum ligeså mange kulhydrater som proteiner ned, ved vært måltid i løbet af dagen. Husk at vis du tager langsomme kulhydrater, som fx rugbrød, brune/paraboiled ris, nødder så virker de længere. Så du vil højest sandsynligt tage nogle hurtige kulhydrater (fx. frugt, juice, mælk, rosiner) efter træning sammen med din shaker

Aaarh skal vi nu ikke lige.....

kulhydraterne anvendes for at øge insulin niveauet og dermed den anabolske process, hvilket også ændres naturligt i løbet af dagen pga andre former for hormonelle feedbacks, negative såvel som positive og ANDET END KULHYDRATER - L-Leucin blandt andet.

Hvor er det med lige så mange kulhydrater ved hvert måltid som protein kommet fra?!

Kulhydrater er gode til at manipulere diverse hormonelle reaktioner og skabe anabolske situationer, men den slags processer kan også skabes ved eksempelvis at have et dalende HgH niveau, som når man lige har sovet tungt, eller diverse aminosyrer.

Det er desuden bevist at det er hjernens feedback der er afgørende for dine hormoner (ikke altid når det gælder prohormoner) det er ikke optagelsen af hurtigt/langsomme kulhydrater der gør det, men smagen på tungen der siger til hjernen at den skal udskille insulin og glykogen depoter.
Dermed ikke sagt at du ikke skal genopfylde dine glykogen depoter, men Glutamin4 receptorerne der blandt andet står for den process, er åbne i et langt tidsrum og det er derfor ikke nødvendigt at bruge ting som dextrose eller sucrose i rosiner.

Hej

Jeg synes at din feedback er interessant, men for mig hænger den bare ikke helt sammen.
Jeg er med lige så længe at vi taler om at kulhydrat anvendes til at øge insulin niveauet, og jeg forstår også godt at "smagen på tungen" får hjernen til at sende signaler til kroppen om at udskille insulin, fordi at inzymerne der spalter eller optager meget simple kulhydrater.
Jeg vil dog også trække det i mig igen med at man skal have ligeså mange kulhydrater som proteiner - det er sku min fejl , selvfølgeligt skal man bare have insulinen til at frigives, så proteinerne kan træde i kraft. Jeg mener dog helder ikke at man SKAL tage frugtsukker eller sucrose, det er bare det jeg ser folk gør.
Men jeg forstår bare ikke hvordan man kan få den essentielle aminosyre L-Leucin til at stimulere insulinen? Eller for den sags skyld gøre det med andet end kulhydrater. Hvis det du påstår er sandt kunne du jo fx drikke en pepsi max, fordi at den smager godt og der er kunstigt sødestof i, sammen med din shake og din optagelse vil være i top...? Eller hvad? Og hvad har glutamin receptorerne med at de er åbne i et langt stykke tid - efter hvad?

AronNissen skrev:

Jarlby skrev:

AronNissen skrev:
Kulhydrater stimulere musklerne til optagelse af aminosyrerende du indtager (protein),
Du skal have minimum ligeså mange kulhydrater som proteiner ned, ved vært måltid i løbet af dagen. Husk at vis du tager langsomme kulhydrater, som fx rugbrød, brune/paraboiled ris, nødder så virker de længere. Så du vil højest sandsynligt tage nogle hurtige kulhydrater (fx. frugt, juice, mælk, rosiner) efter træning sammen med din shaker

Aaarh skal vi nu ikke lige.....

kulhydraterne anvendes for at øge insulin niveauet og dermed den anabolske process, hvilket også ændres naturligt i løbet af dagen pga andre former for hormonelle feedbacks, negative såvel som positive og ANDET END KULHYDRATER - L-Leucin blandt andet.

Hvor er det med lige så mange kulhydrater ved hvert måltid som protein kommet fra?!

Kulhydrater er gode til at manipulere diverse hormonelle reaktioner og skabe anabolske situationer, men den slags processer kan også skabes ved eksempelvis at have et dalende HgH niveau, som når man lige har sovet tungt, eller diverse aminosyrer.

Det er desuden bevist at det er hjernens feedback der er afgørende for dine hormoner (ikke altid når det gælder prohormoner) det er ikke optagelsen af hurtigt/langsomme kulhydrater der gør det, men smagen på tungen der siger til hjernen at den skal udskille insulin og glykogen depoter.
Dermed ikke sagt at du ikke skal genopfylde dine glykogen depoter, men Glutamin4 receptorerne der blandt andet står for den process, er åbne i et langt tidsrum og det er derfor ikke nødvendigt at bruge ting som dextrose eller sucrose i rosiner.

Hej

Jeg synes at din feedback er interessant, men for mig hænger den bare ikke helt sammen.
Jeg er med lige så længe at vi taler om at kulhydrat anvendes til at øge insulin niveauet, og jeg forstår også godt at "smagen på tungen" får hjernen til at sende signaler til kroppen om at udskille insulin, fordi at inzymerne der spalter eller optager meget simple kulhydrater.
Jeg vil dog også trække det i mig igen med at man skal have ligeså mange kulhydrater som proteiner - det er sku min fejl , selvfølgeligt skal man bare have insulinen til at frigives, så proteinerne kan træde i kraft. Jeg mener dog helder ikke at man SKAL tage frugtsukker eller sucrose, det er bare det jeg ser folk gør.
Men jeg forstår bare ikke hvordan man kan få den essentielle aminosyre L-Leucin til at stimulere insulinen? Eller for den sags skyld gøre det med andet end kulhydrater. Hvis det du påstår er sandt kunne du jo fx drikke en pepsi max, fordi at den smager godt og der er kunstigt sødestof i, sammen med din shake og din optagelse vil være i top...? Eller hvad? Og hvad har glutamin receptorerne med at de er åbne i et langt stykke tid - efter hvad?

Smagen på tungen for ikke kroppen til at udskille insulin, dette er vist igen og igen ved diverse studier af sødestoffer om dets effekt på vægttab. Man skal være bedøvende ligeglad med at tænke på at frigive insulin, ethvert måltid af rimelig mængde udskiller af sig selv nok insulin uanset. Kulhydrater er ikke det eneste som påvirker udskillelsen af insulin, protein kan i sig selv også gøre det.

Leucin stimulere ikke udskillelse af insulin i nævneværdig grad, ihvertfald ikke i normale mængder (?). Leucin er det aminosyre som i største grad påvirker proteinsyntesen, en dosis mellem 3-5 gram burde forøge proteinsyntesen maksimalt, det er derfor man anbefaler minimum ca. 18-25 gram protein per måltid, da dette sørger for en god mængde Leucin i langt de fleste tilfælde.

At tale om at genopfylde sine glykogen depoter er yderst ligegyldigt, da de af sig selv vil blive genopfyldt i løbet af dagen givet du altså spiser mad. Det eneste tidspunkt, man skal overveje at tænke på dette er hvis man køre AM/PM træning, altså 2 træningspas om dagen.

http://www.sciencedirect.com/science/ar ... 8490902472

Jooorh det gør det nu.

En lille gang google:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19013300 *

*
"When leucine was ingested with glucose, it reduced the 2.5-hour glucose area response by 50%. Leucine, when ingested alone, increased the serum insulin area response modestly. However, it increased the insulin area response to glucose by an additional 66%; that is, it almost doubled the response. Ingested leucine stimulated an increase in glucagon. Ingested glucose decreased it."

Så for optimal effekt - Mix

Der står også noget om doseringer i abstractet - har ikke gidet læse hele artiklen.